俗话说：“春困秋乏”

　　一到春日，就容易犯困没精神

　　明明白天觉得没精神

　　可到了晚上居然也睡不着觉

　　你有睡眠不佳的困扰吗？

　　今天这套动作简单又舒缓

　　坚持练习，可以帮助我们疏肝理气

　　改善失眠、提高睡眠质量

　　利用碎片时间练一练，养气血、强肝脏！

　　【本期指导专家】

　　葛鹏

　　首都体育学院

　　运动科学与健康学院 讲师

　　春季巧养肝 春季助眠操

　　【动作一：双手开合】

　　两脚与肩同宽，全身自然放松；

　　交叉双手，男性左手在下，女性右手在下，贴住小腹；

　　保持这个状态，自然呼吸三次；

　　两手向两侧打开，掌心朝上，呼气向外，吸气向内。

　　【动作二：双手后捋】

　　两手放在小腹前，两手沿着腰部向后到命门穴，然后再回到小腹前；

　　吸气向后，呼气向前。

　　【动作三：按血海穴】

　　从后腰沿着腿向下，再向前到两膝上；

　　两膝上有一个穴位叫血海穴，按揉血海穴三次，缓缓回到小腹前。

　　【小贴士】

　　每个动作做9遍，每天做2~3次。