经常伏案的小伙伴们，是不是感到背部酸痛、沉重？有没有感觉脖子越来越短，气质不如从前？快摸摸你的后脖颈，你可能拥有了“富贵包”。

　　所谓“富贵包”并不是严格意义上的医学疾病，指的是后脖子根往下正中间长出一个凸起的大包。这个大包里包裹的成分基本上是以脂肪为主，就和肚子上的肥肉是相近的结构。

　　而且，“富贵包”并不是胖人的专属，很多体型苗条的人也会有“富贵包”。这究竟是为什么呢？

　　“富贵包”是怎么“富贵”起来的？

　　“富贵包”产生的根本原因，是日常在低头伏案或使用手机或电脑的时候，长时间保持着一个颈部前屈，肩膀前探的姿势。

　　这种姿势会引起颈部前屈肌肉紧张、颈后部和肩部外展肌肉僵硬。久而久之导致肌肉慢性劳损。而下段颈椎周围组织在长时间的“前屈后凸”中，为了自我保护，增生出了脂肪垫，这就是“富贵包”。

　　冰冻三尺非一日之寒，“富贵包”也是日积月累的结果。

　　“富贵包”的危害

　　有富贵包的人可能会出现颈肩背部沉重疼痛、困倦、劳累、心慌、眩晕、头昏沉等症状，也可能完全没有不适的症状。引发症状的并不是富贵包本身，而是颈椎序列的紊乱，肌肉的劳损，韧带的肥厚和神经的受压。

　　有富贵包的人很多都有颈椎病，即便当下没有，若不加干预，也一定离颈椎病不远了。

　　“富贵包”如何调节？

　　如果已经患有颈椎病，请务必在医生的指导下锻炼，避免加重损伤。如针灸、推拿等中医适宜技术都对富贵包有很好的疗效。过大的富贵包可考虑先手术去除，再通过锻炼避免复发。

　　以下为大家推荐可以放松颈部的动作：

　　1

　　找一条毛巾搭在脖子上，双手拉住毛巾，两肩向后展开，夹紧双臂，颈部向后用力与毛巾对抗，维持一个呼吸的时间。

　　发力时保持颈椎角度不变，不要边发力边后仰。每做完一次将毛巾位置下移一点，头向后多仰一点，再做下一次。只做3次，要求充分发力，不多做。

　　2.

　　八段锦中的“五劳七伤向后瞧”。比如先向左侧转头接近极限角度，然后稍抬头后仰，眼睛向后上方看。有拉伸感即可回正。左右两侧各做3-5次。

　　在日常生活中改变不良体态，定时放松肌肉，保持良好睡姿、注意颈部保暖都可以预防“富贵包”的产生。

　　祝愿大家拥有健康颈椎，远离“富贵包”。

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院  张泽巍