再打一局游戏就睡，再刷几个视频就睡，终于放下手机，关灯睡觉了……结果翻来覆去睡不着，半夜醒来再也睡不着，为什么明明睡着了，睡眠质量却不高。你睡得着觉吗？如今，这真成了一个问题。据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍。“睡不着”日益高发，被誉为现代人的新流行病。

　　今天是世界睡眠日

　　如何才能拥有优质睡眠

　　近日，中国睡眠研究会发布《2024中国居民睡眠健康白皮书》，数据显示我国居民平均睡眠时长为6.75小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时。其中，“00后”平均入睡时间为00:33。

　　数据公布后，话题“国人平均睡眠时长6.75小时”冲上热搜，引发网友关注和热议。

　　不少年轻人表示自己的睡眠时间远低于平均时长。

　　手机使用时长偏高

　　导致入睡困难

　　本次发布的调查结果还显示，仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中，“00后”平均入睡时间为00:33，“70前”入睡时间为23:02。

　　“70前”及“70后”的已退休人员常被夜醒/早醒、夜间如厕困扰，“00后”和“90后”的年轻人则困扰于入睡困难。近年来，“00后”已成熬夜主力军。

　　针对大学生群体，调查显示，56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨2:00。

　　另外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚

　　“年轻人普遍面临手机使用时长偏高导致入睡困难，睡得晚起得更晚等睡眠难题。”中国睡眠研究会理事长黄志力强调。

　　睡眠障碍

　　让无数人身心俱疲

　　根据中国睡眠研究会本次发布的数据来看，我国75%的受访者有或曾有入睡困难、易醒、失眠、打鼾、多梦梦游等的睡眠困扰。

　　记者也采访了部分重庆市民，看看他们的睡眠情况。

　　高女士（ 32岁 文案策划）：我已经连续三天没有睡过一个完整觉了，“要么没有睡意，要么睡得很浅，感觉一直在做梦，早上起来很疲惫，我还学着网上的方式给自己按摩头皮和手上的穴位，可惜没啥效果。”

　　周先生 （40岁 工程造价）：每周总有两三天睡不好，晚上睡不着，白天没精神，喝酒助眠都没用了。

　　相比焦虑的他们，55岁的彭女士心态蛮好，同样面临睡眠障碍，眼见着脸上的斑越来越多，黑眼圈加重，她坦然接受自己的变化，“年纪大了，觉会少。我身边的人很多都睡不好，我晚上都是开灯睡觉，经常要醒过来。”

　　睡眠不佳

　　或引发各种疾病

　　近日，#睡眠不足引发全身炎症风暴#的话题也登上热搜，网友留言谈到自己熬夜的苦衷，并纷纷表示熬夜的危害简直太大了，想要“痛改前非”……但早上靠咖啡，晚上吃褪黑素，想睡却睡不着。

　　睡眠约占人生的1/3时间，大量研究表明，睡眠不好会导致内分泌紊乱、血压血脂等异常、嗜睡精神不振、情绪焦虑抑郁、免疫力下降、脱发、憔悴、衰老加速、包括肿瘤在内的疾病的发生发展。

　　睡眠不足，免疫器官得不到休息与恢复，久而久之，免疫力可能越来越差，癌细胞就容易逃过免疫系统的封杀。研究发现，与每天拥有7—7.5小时睡眠时间人群相比，睡眠时间小于5小时的女性，患结肠癌的风险增加约36%；而睡眠时间小于6.5小时的男性，患肺癌的风险增加约112%。

　　睡觉打鼾或是病

　　比起睡眠时长，睡觉打鼾更让一些网友感到焦虑。有人监测发现自己的深度睡眠只有2分钟，有人睡觉打鼾一查竟是睡眠呼吸暂停综合征。

　　此前，奥运冠军杨威称，自己最近开始打鼾，医生表示其呼吸道出现问题，吸不进气，需要终身佩戴呼吸机。杨威表示，自己在睡觉期间，曾出现长达6分钟吸不进气的情况非常危险，如果憋气时间再长一点，可能出现生命危险。

　　女演员陈乔恩也曾因睡觉打鼾登上热搜。她表示自己患有严重的睡眠呼吸中止症，如果是深度睡眠的话，一个小时

　　会终止呼吸25次，每次大概会长达50秒以上，因而不得不做手术。

　　据医生介绍，阻塞性睡眠呼吸暂停是一种病因复杂的睡眠呼吸疾病。由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压、冠心病、糖尿病和脑血管疾病等并发症，甚至会引发心率失常，出现夜间猝死。

　　因此，该病是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。其致病因素主要包括：肥胖、年龄、家族史、长期吸烟，以及上气道解剖异常，如鼻腔阻塞、Ⅱ度以上扁桃体肥大、咽部肿瘤、舌体肥大等。此外，甲状腺功能低下、肢端肥大症、心功能不全、脑卒中、胃食管反流及神经肌肉疾病等相关疾病，也可导致阻塞性睡眠呼吸暂停。

　　打呼噜的人那么多，难道都会得这种病吗？

　　非也，医生表示，如果打鼾者的呼噜声均匀有节奏，呼吸很平稳，这种一般称之为生理性打呼，属于“良性打呼”，可以通过调整睡眠习惯和纠正体位来改善。若存在夜间持续大声打鼾，频发憋醒、夜尿增多、多汗，晨起头痛，白天嗜睡，性格变得烦躁、易激动，睡眠不安、多动等典型症状，需警惕患病可能。

　　医生表示，预防阻塞性睡眠呼吸暂停，生活中应加强危险因素控制，比如做好体重管理，戒酒、戒烟，慎用镇静催眠药物及其他可引起或加重病情的药物。此外，纠正引起阻塞性睡眠呼吸暂停或使之加重的基础疾病，如应用甲状腺素治疗甲状腺功能减低等。

　　医生提醒，一旦发现存在睡眠呼吸暂停综合征的典型症状，应及时到院就诊。

　　你每天都几点睡觉？睡眠质量如何？你会经常熬夜吗？晚睡的时候在做什么？有睡前刷手机的习惯吗？欢迎来留言区一起交流。

　　综合自央视财经、每日经济新闻