“气血不足百病生”

　　生活中很多不经意的习惯

　　你以为是在休息

　　却是在损耗气血的运行

　　一年之计在于春

　　在春季把过度消耗的气血及时补回来

　　能为一年的健康打下基础

　　哪些习惯容易消耗气血呢？

　　如何才能将失去的气血补回来？

　　龚燕冰

　　北京中医药大学东直门医院

　　副院长

　　这些习惯正在消耗你的气血

　　赶紧远离

　　01

　　休息日躺一天

　　很多圈友一下班或者一到休息日就喜欢躺在床上睡觉、玩手机，认为这样是在休息。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，休息日久躺不动，其实很伤气血。

　　建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。

　　02

　　熬夜玩手机

　　“一夕不卧，百日不复”。意思是，如果一晚上不睡觉，对身体的损伤一百天都补不回来。所以，别指望熬完夜第二天多睡会儿，就能弥补对气血的“亏欠”。

　　现在很多人的生活离不开手机，下班后总是瘫坐沙发或躺床上刷手机至半夜，而熬夜刷手机更耗气血。中医讲“久视伤血”，所以熬夜刷手机消耗的不只是电量，还有你的气血。

　　建议：每天玩手机的时间最好不超过2个小时，可以通过远眺缓解视疲劳。

　　03

　　饮酒过度

　　工作应酬、家庭聚餐，有些圈友免不了会小酌几杯。长期过量饮酒会影响体内的气血流动，导致阴阳失调。

　　建议：戒酒对于恢复身体的平衡至关重要，建议圈友们能不喝酒尽量不喝酒。

　　04

　　爱吃生冷食物　　长期饮食不节，过食生冷寒凉的食物，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，进而影响气血生成。

　　建议：平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

　　一个穴位+一碗汤

　　帮你把亏掉的气血补回来

　　01

　　一个穴位：足三里穴

　　功效：补益脾胃、调养气血，长期坚持有延缓衰老的效果，还可以起到保养皮肤的作用，使肌肤紧致，脸色红润有光泽。

　　位置：膝盖明显凹陷处是犊鼻穴，按照身体的同身寸，四个手指就是三寸，犊鼻下三寸，胫骨外侧缘一指，这个交界处就是足三里。

　　方法：用手指分别按揉左右腿足三里穴，边点边揉，两条腿可以同时按，也可以轮流按。

　　02

　　一碗汤：当归补血蛋花汤

　　功效：中医有一个有名的补血方——当归补血汤，由黄芪和当归两味药以5∶1比例组成，其中当归补血活血，黄芪益气以生血，适用于气血两虚。

　　如果想让这款汤的口感和味道更好，可以在当归补血汤中加入一个鸡蛋和适量红糖，红糖可以补虚，鸡蛋营养丰富，鸡蛋黄又叫鸡子黄，也有补虚的作用。将这几种食材做成一碗甜甜的汤羹，吃起来好吃又补气血。

　　食材：黄芪15克、当归3克、鸡蛋1个、红糖适量。

　　做法：取黄芪15克、当归3克，加水熬煮，水开后加适量红糖，再加入1个鸡蛋，打成蛋花即可。

　　食用禁忌：当归有活血的作用，孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的圈友，可以根据自己的身体情况，适量食用。