俗话有 “春困秋乏夏打盹” ，在冬春季节转换的阶段，人体阳气从冬藏转为春生，气血增长。有一些人会因为体内阳气跟不上自然界阳气升发的步伐，出现一种人体暂时失调的现象，也就是春困。

　　春困应该如何缓解

　　根据中医治未病的养生理念，春困可以通过起居、情志、饮食、运动等方法综合调理：

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　　起居调节：早睡早起，逐渐适应春天阳气的生发。

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　　情志调节：畅达情志以养肝。肝主情志。养肝首先要保持心情舒畅，防止肝火内盛，避免不良情绪的刺激。

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　　饮食调节：春天是阳气生发的季节，适当多吃一些辛甘发散的食物，比如白萝卜、芫荽、葱白等；避免过多食用酸性食物，比如石榴、柠檬、橘子等，因为酸味入肝，酸性收敛，不利于阳气的生发以及肝气的疏泄。同时饮食宜清淡，少食寒凉和肥甘厚味之品，以免伤脾。

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　　运动调节：多做户外运动、有氧运动，比如春游、慢跑、打太极等，加强血液循环，促进人体气血的运行。注意不宜做过于剧烈的运动，容易耗伤阳气。

　　异常“春困”要知道

　　有些疾病打着春困的幌子，正在威胁着你的健康。

　　脑中风，据报道，70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素，同时出现频繁连续哈欠，且伴有肢体麻木无力，头晕头痛，言语不清等症状，要高度怀疑是脑血管的问题。一定要引起重视、及时就医。

　　肝脏疾病，肝脏是个“沉默的器官”，而且肝脏上没有痛觉神经分布，因此在患病初期，人体很难察觉到。如果疲劳犯困的同时，还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状，应尽快到医院就诊，进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。

　　甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏，症状与春困很像，但这是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后，“春困”仍然得不到缓解，还是控制不住频频犯困，应尽快到医院完善相关检查，对症治疗。

　　养成良好的睡眠习惯，战胜“春困”

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　　良好的睡眠环境

　　保持室内通风，温度适宜；及时熄灯保持黑暗无光；关闭门窗，避免噪音等影响；选择合适的床上用品，枕头不要过高或过低；

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　　科学的睡眠习惯

　　作息规律，要顺应大自然的变化特点来调整作息和活动，不熬夜，不赖床；白天多做户外有氧运动，严格控制白天打盹和卧床时间；不要情绪过于波动；减少玩弄电子产品；睡前热水淋浴或泡脚；

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　　促进睡眠的健康饮食

　　晚餐时间不要过晚，不可过饱，宜清淡，少食高能量、难消化的食物；不喝咖啡、浓茶等提神饮品；忌饮酒过量；

　　食疗茶饮，穴位按摩、耳豆、贴敷，音乐疗法、芳香疗法、中药内服等也可以帮助调整睡眠，让人有个好精神。

　　最后，祝愿大家都能横扫“春困”，感受生机勃勃的春天。

　　作者 | 北京市鼓楼中医医院 乔会秀