俗话有 “春困秋乏夏打盹” ,在冬春季节转换的阶段,人体阳气从冬藏转为春生,气血增长。有一些人会因为体内阳气跟不上自然界阳气升发的步伐,出现一种人体暂时失调的现象,也就是春困。
春困应该如何缓解
根据中医治未病的养生理念,春困可以通过起居、情志、饮食、运动等方法综合调理:
1
起居调节:早睡早起,逐渐适应春天阳气的生发。
2
情志调节:畅达情志以养肝。肝主情志。养肝首先要保持心情舒畅,防止肝火内盛,避免不良情绪的刺激。
3
饮食调节:春天是阳气生发的季节,适当多吃一些辛甘发散的食物,比如白萝卜、芫荽、葱白等;避免过多食用酸性食物,比如石榴、柠檬、橘子等,因为酸味入肝,酸性收敛,不利于阳气的生发以及肝气的疏泄。同时饮食宜清淡,少食寒凉和肥甘厚味之品,以免伤脾。
4
运动调节:多做户外运动、有氧运动,比如春游、慢跑、打太极等,加强血液循环,促进人体气血的运行。注意不宜做过于剧烈的运动,容易耗伤阳气。
异常“春困”要知道
有些疾病打着春困的幌子,正在威胁着你的健康。
脑中风,据报道,70%以上的中风患者在发病前5~10天会频繁打哈欠。如果本身就有高血压等高危因素,同时出现频繁连续哈欠,且伴有肢体麻木无力,头晕头痛,言语不清等症状,要高度怀疑是脑血管的问题。一定要引起重视、及时就医。
肝脏疾病,肝脏是个“沉默的器官”,而且肝脏上没有痛觉神经分布,因此在患病初期,人体很难察觉到。如果疲劳犯困的同时,还伴有食欲不振、恶心、厌油腻、腹胀等症状,应尽快到医院就诊,进行肝炎病毒学、肝功能及肝脏B超等检查来排查肝病。
甲状腺功能减退、贫血、糖尿病、焦虑症等疾病也会让人感觉白天困倦、精神疲乏,症状与春困很像,但这是“假春困”。如果保持充足的睡眠之后,“春困”仍然得不到缓解,还是控制不住频频犯困,应尽快到医院完善相关检查,对症治疗。
养成良好的睡眠习惯,战胜“春困”
1
良好的睡眠环境
保持室内通风,温度适宜;及时熄灯保持黑暗无光;关闭门窗,避免噪音等影响;选择合适的床上用品,枕头不要过高或过低;
2
科学的睡眠习惯
作息规律,要顺应大自然的变化特点来调整作息和活动,不熬夜,不赖床;白天多做户外有氧运动,严格控制白天打盹和卧床时间;不要情绪过于波动;减少玩弄电子产品;睡前热水淋浴或泡脚;
3
促进睡眠的健康饮食
晚餐时间不要过晚,不可过饱,宜清淡,少食高能量、难消化的食物;不喝咖啡、浓茶等提神饮品;忌饮酒过量;
食疗茶饮,穴位按摩、耳豆、贴敷,音乐疗法、芳香疗法、中药内服等也可以帮助调整睡眠,让人有个好精神。
最后,祝愿大家都能横扫“春困”,感受生机勃勃的春天。
作者 | 北京市鼓楼中医医院 乔会秀
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