春季是万物生长的季节，也是人体气血运行的旺盛时期。在春天这个生机盎然的季节我们应该如何保养我们的身体呢？让我们来看看中医怎么说。

　　春季养生方法

　　1

　　调整饮食

　　首先，春季要多吃绿色的应季食物，如韭菜、菠菜、豆芽、春芽等，一方面能够起到补充阳气的作用，另一方面能够更好地帮助肝气生发；同时要适当吃一些苦味的食物，如苦瓜、苦菊等，可以清热解毒、平衡心火；还可以多吃一些甘味的食物，如红枣、山药、蜂蜜等，可以健脾胃、补气血。

　　另外，要少吃辛味的食物，如葱、姜、蒜等，因为辛味可以散发阳气，春季阳气已经旺盛，不宜过多刺激。

　　2

　　调整睡眠

　　春季适当的早起晚睡，顺应阳气的升发，不要过度贪睡，否则会伤害阳气。

　　早上要及时起床，可以做一些简单的活动，晚上可以适当延长入睡时间，但不要熬夜，可以保护肝脏的排毒功能，促进身体的修复和恢复。

　　3

　　控制情绪

　　春季要保持心情舒畅，不要生气、忧郁、抑郁等，因为这些情绪都会伤害肝气，导致气滞血瘀，影响身体的健康。

　　春季要多笑，多交流，多参与一些有益的活动，可以放松心情，调节神经系统，增加免疫力。

　　4

　　适当运动

　　春季要适当增加运动量，以促进气血的运行，增强肌肉和骨骼的强度，预防春季常见的疾病，如感冒、过敏、哮喘等。

　　春季的运动要以柔和、舒缓、有节律的为主，如太极拳、气功、瑜伽、跳舞等，可以调节呼吸，平衡阴阳，和缓肝气。

　　春季的运动要根据个人的体质和情况，不要过度劳累，否则会消耗阳气，损伤脏腑。

　　春季气候变化对五脏健康的影响和调节

　　面对春季气候变化，应如何调养五脏健康，具体可以参照以下方法：

　　肝

　　春季阳气升发，肝气旺盛，易导致肝火上炎，出现头痛、眼红、口苦、怒气等症状，要保持心情舒畅，避免生气，多吃清淡的食物，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，适当运动，促进气血流通。

　　肺

　　春季风气盛，肺气虚，易导致呼吸道感染，出现咳嗽、咽痛、鼻塞等症状，要注意防寒保暖，避免受风，多吃富含维生素C和润肺止咳的食物，如梨、百合、蜂蜜等，缓解咳嗽。

　　脾

　　中医脏腑阴阳五行认为，春季肝旺而脾弱，脾土被肝木所困，容易对脾的运化功能产生影响，出现腹胀、腹痛、不消化、大便不规律等问题，应少吃油腻甜食，多吃健脾食物，如山药、扁豆、薏米等，保持饮食规律，多按摩脐周，促进脾胃运化。

　　心

　　春季气温升高，心气亢奋，易导致心悸、失眠、多梦等症状，尽量保持心态平和，避免过度兴奋，多吃清心安神的食物，如枸杞、龙眼、菊花等，保持充足的睡眠，不熬夜，多做放松的活动，如听音乐、打坐等，调节心理压力。

　　肾

　　春季阳气外泄，肾气不足，易导致腰膝酸软、头晕耳鸣、尿频等症状。注意保护肾阳，避免过度劳累，多吃补肾壮阳的食物，如黑芝麻、核桃、山药等，少吃生冷的食物，不过度饮水，多按摩腰部，增强肾功能。

　　作者 | 北京清华长庚医院 刘承 耿文倩