最近

　　广州的天气忽冷忽热

　　“阿冷”“阿南”反复报到

　　紧接着又来了雨҉雨҉雨҉

　　……

　　到处都是湿漉漉的

　　“Sunny哥”很久没有露面

　　好多小伙伴可能也会觉得

　　心情越发压抑

　　为什么季节会影响情绪？如何在这种糟糕的天气中唤回好心情？听听专家怎么说。

　　本期专家：

　　莫煊  广州医科大学附属第五医院心理（精神）科副主任医师

　　郑银佳   广州医科大学附属第五医院心理（精神）科心理治疗师

　　01

　　为什么季节会影响情绪？

　　广东地区春季天气多变，阴晴不定，气压较低，很多人容易感到疲惫无力，情绪低落，无精打采，或者出现莫名的易怒和焦虑。恰似古人所言“乍暖还寒时候最难将息”，“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。

　　早在2000多年前，古希腊名医希波克拉底已指出季节的转换会影响人的情绪而产生疾病，许多疾病的季节变化是由于季节的温度寒热剧变引起的，躁狂症和抑郁症容易在春季复发。在临床上也有这样的规律，“草木发芽时患者增多”。

　　国内不少学者也总结了季节对情绪影响的原因：

　　一是春季气候转暖，代谢进入旺盛期，容易引起人体的内分泌活动发生紊乱。

　　二是长时间不见太阳，日照时间减少，会导致黑褐素浓度增加，容易导致抑郁情绪。

　　三是气温的变化对下丘脑体温调节中枢产生影响，涉及邻近的情绪调节中枢，从而容易产生情绪波动。

　　02

　　如何唤回好心情？

　　保证充足的睡眠

　　充足的睡眠是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，能为白天超强度的脑力劳动提供足够的休息。“一年之计在于春”，很多人都想在春节大施拳脚，好好努力奋斗，但别忘了也要保证有充足的睡眠。

　　充足的睡眠并不是无止境地拉长睡眠时间。最新研究发现，每天睡眠时间在7-8个小时是最合适的。我们可以先建立其规律的睡眠节律，比如每晚固定的入睡时间，白天固定的起床时间。

　　其次，尽量减少做会影响到睡眠的事情，比如睡前长时间刷剧刷短视频，睡前喝咖啡浓茶或者进食过量的宵夜，睡前剧烈运动等等都可能会导致神经系统的过度兴奋而影响入睡。

　　保证适当的有氧运动，争取多晒太阳

　　由国家卫健委疾控局编制的“心理健康素养十条”中提到，适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。运动是健康生活方式的核心内容之一，有氧运动时，大脑释放内啡肽又称快乐激素，具有止痛的效果，还是天然的抗抑郁药。太极拳、瑜伽等，有助于平静情绪、缓解焦虑。

　　此外，运动还可以提升自信、促进社会交往。坚持适量运动，每周三到五天，每天锻炼30分钟以上，对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效。

　　已有大量研究表明光照疗法具有明显的抗抑郁作用，可以增进血清素（一种提升情绪的化学物质）的分泌，降低褪黑激素浓度，缓解抑郁情绪。这足以证明光照对人类情绪的重要影响。

　　在阳光明媚的天气里，我们争取每天到户外晒晒太阳，这有助于缓解抑郁、紧张的情绪，释放压力，还能促进维生素D的合成，简直好处多多。但也要记得避开中午炎热的时候，避免太阳直射和暴晒。

　　每天抽空做做呼吸放松训练

　　当消极情绪来袭，让我们倍感丧气的时候，也可通过呼吸放松训练来缓解。

　　首先是吸气时，腹部慢慢鼓起，慢慢深吸气，并且在心里面默数1-2-3-4；

　　然后呼气的时候，腹部慢慢回收，慢慢地从鼻子呼气，同样在心里面默数1-2-3-4；

　　最后，这整个过程中要把你的注意力集中在呼吸的动作和节奏上。

　　这样做4-5次，呼气时想美好的情景或“平静”两字，使自己体会到紧张至放松的过程。

　　呼吸放松训练的三个要点：一是呼跟吸的过程腹部的动作，二是呼跟吸的节奏要慢，三是注意力要集中在呼吸的动作和节奏上。

　　如果通过以上方法，仍然无法使您进行有效的自我调节方法，就应及时就医，在专科医生的指导下，缓解消极情绪，避免危害的进一步发展。

　　转自：广州卫健委