“春节假期你胖了吗？”成为一个大家相互寒暄的主要话题。每逢佳节胖三斤，似乎成了许多人共同的经历，这也从侧面反应肥胖问题的普遍性。

　　你知道吗？肥胖不只是与体型有关，更与身体健康密切相关。最新研究显示肥胖不仅仅是一种疾病，更是200多种疾病的危险因素，还带来较高的过早死亡风险，简直是“万恶之源”。但是肥胖率一直居高不下，给社会、个人及家庭造成很多的负担。

　　肥胖人群知多少？

　　图源：央视财经

　　世界卫生组织（WHO）3月1日援引一项新发布的全球医学研究称，地球上至少有八分之一的人患有肥胖症。根据发表在英国著名医学杂志《柳叶刀》上的研究数据，2022年的统计数字表明10亿人患有这种疾病，自1990年以来，这个数字在5至19岁的人群中翻了两番。

　　我国居民营养与慢性病状况报告显示，我国超重/肥胖患病率分别为34.8%和14.1%，预计2030年将有63.5%的成人超重/肥胖。

　　肥胖的判断标准是什么?

　　一个人胖不胖，并不是单纯由体重说了算，目前应用最广泛的指标是体质量指数，又叫BMI（Body mass index）。根据BMI的指标可以作为判断肥胖的常用的简易指标：

　　BMI值大于等于28kg/m²可以诊断为肥胖；

　　BMI值在24kg/m²至28kg/m²之间属于超重；

　　BMI值在18.5kg/m²至24kg/m²之间则属于体重正常。

　　65岁以上老年人的体重和BMI可以略高。BMI指数也存在一些局限性，例如不能反映身体脂肪的含量，而脂肪含量过高同样与健康密切相关。

　　另外一个肥胖指标是中心性肥胖，又叫向心性肥胖、腹型肥胖。其诊断标准为男性腰围≥90cm，女性的腰围≥85cm。我国成年人男性肥胖以中心性肥胖居多。还有一些反应肥胖的指标如腰臀比、内脏脂肪面积等。

　　肥胖了怎么科学减重？

　　肥胖问题，归根结底是摄入热量长期大于消耗热量所致，但是摄入热量增加及热量消耗减少背后的原因却没有那么简单。做好以下几点，学会科学减重。

　　多运动，每周运动至少5次，每次30分钟，每分钟心跳至少要达到110下。慢走或散步的减重效果不佳，推荐健步走、游泳、平板支撑等。

　　运动后不饮用含热量的饮料，喝喝白水或淡茶水。半小时内尽量不要进食，半小时后可适当补充富含蛋白质的食物作为加餐，如鸡蛋、牛肉棒、牛奶等。

　　平时还要注意减盐、减油、减糖。注意“隐形盐”，少吃酱、蚝油、豆瓣酱。炒菜时少放油，快出锅时再放盐，盐少口感棒。多蒸、多煮、多炖、多烩，少煎炸。

　　“没有瘦不了，只有不想瘦”。让我们一起行动起来！