鼻子是人体非常重要的器官，具有呼吸、过滤空气、加温加湿、嗅觉多个功能。当我们吸入空气时，一个健康的鼻腔可以调节进入鼻腔空气的温度、湿度，鼻毛可以拦截空气中的细菌、病毒、颗粒物，防止异物和病毒进入肺部。

　　我们应该如何保持一个健康的鼻腔呢？在冬季，我们可以采用那些方式进行鼻腔锻炼呢？

　　冬季可能发生的鼻腔问题

　　鼻血：由于鼻腔黏膜干燥，容易引起毛细血管破裂，导致鼻出血。

　　鼻腔疼痛：由于鼻腔干燥，容易刺激鼻黏膜，产生疼痛感。

　　鼻塞：冬季空气干燥，人体水分流失容易导致鼻腔干燥，鼻腔内分泌物变少，从而出现鼻塞。

　　嗅觉障碍：鼻腔干燥容易导致嗅觉神经受到影响，使嗅觉减弱。

　　睡眠质量下降：鼻塞和鼻痛等症状会影响睡眠质量，从而影响身体健康。

　　过敏性鼻炎：冬季由于空气湿度低和过敏原增多，容易引发过敏性鼻炎，产生鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻痒等症状。

　　正确洗鼻小贴士

　　在睡前或起床后、定期使用洗鼻器，可以缓解部分鼻腔不适：

　　使用时，应注意调整喷嘴压力、调整液体温度，并观察身体反应。可以用盐水作为洗鼻器的冲洗液。

　　使用后，应注意清洗和消毒洗鼻器，并正确储存。

　　注意：对于有鼻腔疾病或敏感性的人，使用前应咨询医生。

　　通过锻炼可以提升鼻子的耐寒能力

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　　冷水洗鼻子

　　洗鼻前确保手部清洁，避免细菌进入鼻腔引起感染；洗鼻时将冷水倒入洗鼻壶中，将鼻子贴近壶口，倾斜壶身，让水流进入鼻腔后并自然流出。这是一种简单而有效的方法，可以帮助清理鼻腔，有助于提高鼻子的抵抗力，预防和缓解一些常见的鼻部疾病。

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　　冷空气浴

　　在寒冷环境中暴露鼻子，让鼻子逐步适应寒冷的空气，从而提高鼻子的耐寒能力。在做空气浴时，可以适当地进行鼻保健操和搓手操，增强鼻子的免疫能力，降低感冒或其他呼吸道疾病的发生。在进行空气浴时，要注意掌握时长和循序渐进，以免让鼻子受到过度的刺激。

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　　鼻根按摩

　　在日常生活中，还可以通过按摩鼻根来提高鼻子的耐寒能力。鼻根位于鼻梁上方，用食指或拇指轻轻按揉，可以促进鼻部血液循环，增强鼻部的耐寒能力。

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　　跑步锻炼

　　跑步也是一种锻炼鼻子耐寒能力的好方法。在跑步的过程中，可以让鼻子受到冷空气的刺激，从而提高鼻子的耐寒能力。同时，增强身体的免疫力，预防感冒和其他呼吸道疾病。

　　作者 | 北京市通州区妇幼保健院 王雨桐

　　编辑/排版 | 夹心、布丁、蛋挞

　　作者：通州区妇幼保健院