青春期是孩子生长发育的关键时期，不少人认为这个阶段一定要多吃多补充营养，即使胖点也无关紧要。真的是这样吗？

　　特别邀请南京市妇幼保健院营养科主任戴永梅，和您聊聊孩子的青春期体重管理！

　　孩子正在长身体 胖点没事？

　　孩子到了十岁左右，身高和体重会开始迅速增长，第二性征也逐步出现，女孩具体表现为乳房发育、子宫发育、出现阴毛腋毛，月经初潮；男孩具体表现为睾丸增大、阴茎增大、出现喉结、胡须、声音改变，这基本就代表孩子进入了青春期。青春期孩子的身体处于高速发育阶段，对营养和热量的需求很高，所以孩子的食量也会增大，稍不注意可能就会超重。不少家长觉得孩子吃胖点没事，其实不然！戴永梅主任表示，在门诊上已经遇到不少青春期的孩子因为肥胖而患上了一些成年人的疾病，例如高血糖、高血脂、高血压、高尿酸和脂肪肝等。这些孩子通常都在饮食上没有太多节制，爱喝奶茶饮料，爱吃油炸的高热量高脂肪食品，最终体重和或腰围超标，身体代谢出现异常。戴永梅主任还提醒，有些超重的孩子即使身体目前没有出现明显问题，但是肥胖也会为孩子的健康埋下隐患，增加其成年后各种疾病的发病几率。

　　你的孩子超重了吗？

　　大家都知道，一个人是否超重一般会通过BMI来判定。BMI全称是身体质量指数，BMI = 体重 ÷ 身高²（体重单位：千克；身高单位：米）。对于一个成年人来说，BMI在18.5到23.9这个范围之内都属于正常，当BMI超过24时就属于超重，超过28属于肥胖！青春期的孩子也可以通过BMI来判断体重是否超标，但是标准却和成年人有所不同，具体可以参考下面的表格（6岁-18岁学龄儿童青少年性别年龄别BMI筛查超重与肥胖界值）。

　　减重≠节食！

　　青春期的孩子处于生长发育的关键阶段，所以即使超重了，也不能通过简单的节食来进行减重，成年人常用的轻断食、低碳饮食、生酮饮食等都对于孩子来说都不适用。那么到底如何该科学的给孩子减重呢？主要是降低高热量高脂肪饮食，另外再加大运动量！戴永梅主任还提醒，青春期的孩子减重，一个月降低1-2公斤就可以了，千万不要让体重掉的太快，否则可能会影响生长发育。

　　过分消瘦也不行！

　　消瘦大多跟孩子挑食偏食有一定关系，另外还有一部分孩子，尤其是女孩子，对自己的体型要求特别高，会进行节食。消瘦的主要危害就是会导致营养不良，严重影响孩子的生长发育，例如女孩可能会引发月经紊乱、闭经或者卵巢早衰等。

　　戴永梅主任表示，女孩子要树立正确的审美观，不要把脂肪当成敌人，适量的脂肪不仅可以让皮肤变得白皙润泽，还可以帮身体塑造出曲线美。另外，脂肪组织里含有脂肪间充质干细胞，这种成分可以促进骨骼的生长发育，降低骨质疏松的发生几率。

　　这样吃又营养又健康！

　　到底如何吃才能让孩子摄入足够的营养的同时又不会发胖呢？北京大学儿童青少年卫生研究所推荐“521110”的健康生活方式，即每天应吃5个成年人拳头大小的蔬菜和水果，蔬菜约300-500克，水果约150-350克；每天使用电脑、看电视、玩电子游戏的时间不超2小时；每天应该进行1小时以上中等或高等强度运动；每天吃肉不超过1个手掌大小；学龄期儿童每周自测1次体重；“0”是指不喝含糖饮料。只有健康的饮食加上适量的运动，才能造就最强壮的体魄！