常说“人与动脉同寿”，我们身上大大小小的血管将血液、氧及营养输送到人体的各个部位，一旦出现问题，尤其发生心梗、脑梗，很可能危及生命。

　　然而，心梗、脑梗不只是堵塞一根血管这么简单，很多时候也意味着身体其他部位的血管可能存在问题。随着心脑血管疾病年轻化，不少人的血管“早衰”了。

　　健康时报图

　　很多人的血管陆续发生病变

　　“临床中有不少患者，冠心病合并脑血管病变，也有脑血管病变合并周围血管病变，这些人之所以不同部位血管陆续发生病变，内在原因其实就是动脉粥样硬化。”2023年12月7日，在2023年第十三届杭州运河心血管病会议上，中国科学院院士、复旦大学附属中山医院心内科主任葛均波呼吁大家要关注泛血管健康。①

　　在葛均波院士看来，必须将关注点从治疗转移到预防，从科学饮食、适量运动、定期体检等日常生活着手，防范血管“早衰”。①

　　从古至今，医生都是坐着等病人来，在大家没生病时，都不会跟医生产生联系。可是在血管健康这件事上，等发展成心梗、脑梗再就医多少有些为时已晚。对于血管疾病来说，高血糖、高血脂、吸烟等都是明确的危险因素。事实上，很多人宁可相信补品、秘方却不关心预防，不到危险真正降临时都抱着一丝侥幸，直到真正撞了南墙才下决心悬崖勒马。

　　测测你的血管“早衰”了吗？

　　上海市第六人民医院心内科主任医师沈成兴2019年在健康时报刊文介绍，门诊中经常会遇到，20多岁的年轻人血管比50岁人的血管还不如，而血管老化会在潜移默化中让我们的身体机能迅速衰老，这就是 “未老先衰”，判断自己的血管老化程度不妨做个小测试。

　　1、一直打不起精神，不开心

　　2、总喜欢斤斤计较

　　3、特别爱吃方便面、饼干、点心等零食

　　4、爱吃肉

　　5、不想运动，只想宅在家里

　　6、男士每天吸烟支数乘以年龄超过400

　　7、爬楼梯的时候感觉胸痛

　　8、手脚发凉，四肢发麻

　　9、经常丢三落四，记不住

　　10、血压突然升高了

　　11、血糖、血脂升高

　　12、自己的直系亲属中有人死于冠心病或中风

　　健康：符合其中1~4项，说明血管年龄跟你自己的年龄差不多；

　　凑合：符合5~7项，提示血管年龄超过自己年龄10岁以上；

　　堪忧：符合8~12项，说明你的血管年龄跟你父母亲甚至祖父母的血管年龄一般大。

　　如果是后面两种情况，尤其是最后一种，应该及时找到专科医生进行相应的检测或进一步的治疗。②

　　预防血管“早衰”做好8件事！

　　解放军第六医学中心心血管病学部冠心病科副主任医师汪奇介绍，只要做到以下8件事，就可以让血管的老化慢些再慢些。③

　　1、关注血脂水平

　　避免长期高胆固醇饮食非常重要，包括动物大脑、动物内脏、蛋黄等都要少吃。每年体检关注血脂水平，把胆固醇特别是低密度脂蛋白胆固醇控制在正常范围内非常重要。

　　2、控制血压

　　长期高血压会明显加快动脉硬化的进展，特别是有高血压家族史的人，需要定期监测血压水平。高血压一方面与遗传因素相关，也与压力、熬夜、肥胖、不良生活方式等有关。一旦发现血压明显升高，应当尽快诊治。

　　3、控制血糖

　　长期血糖控制不佳，就好似把全身的脏器泡在糖罐子里，会导致大、小血管弥漫性的斑块形成，造成严重的动脉硬化疾病。长期控糖治疗非常重要，要诀就三句话：管住嘴，迈开腿，吃好药。另外，也要定期监测糖化血红蛋白水平。

　　4、戒烟

　　吸烟是诱发动脉硬化最重要的危险因素之一，烟草中的有害物质尼古丁可以诱发血管内皮反复收缩，导致内皮受损，加速动脉硬化进程，引发早期冠心病等动脉硬化疾病。戒烟是最经济的血管保养措施，同时也要避免二手烟。

　　5、增加有氧运动

　　适当运动对血管保养至关重要，运动可以增加心血管储备能力，缓解交感神经过度兴奋，延缓动脉硬化进展。可以根据个人喜好、年龄与心血管能力，选择跑步、游泳、骑车、挥拍类运动等。每周至少运动3～4次，每次30分钟以上为宜。

　　健康时报图

　　6、保证良好睡眠

　　尽可能保持正常的作息习惯，保证充足的睡眠。打鼾过程中有短时停止呼吸的人，一定要排除睡眠呼吸暂停综合征的可能。研究表明，打鼾可能与高血压、房颤、动脉硬化、猝死等有关。

　　7、适当减轻压力

　　长期高负荷的工作也是血管硬化的危险因素。因此，要做好自我调节，工作生活有张有弛，适当控制情绪，遇事不要太冲动。

　　8、控制体重

　　以腹型肥胖为代表的代谢综合征，容易加重心血管负担，引起高血压、高血脂、高血糖等一系列问题，导致较早地发生动脉硬化。减重是规避这一危险因素的有效手段。

　　总之，动脉硬化是人体正常老化的一个过程，甚至从少儿时期就开始发展，就和我们的皮肤长皱纹一样，不可阻挡，但也并不可怕。我们要做的就是尽量延缓这一进程，避免血管老化得太快，防止血管严重阻塞。

　　本文综合自：

　　①2023-12-08杭州师范大学附属医院《人的血管是个整体，葛均波院士呼吁从生活习惯着手防范血管“早衰”》

　　②2019-08-12健康时报《“未老先衰”测测血管年龄》

　　③2023-05-28大众健康杂志《做好这些事，血管老得慢》