冬天膝盖见风就痛?这些习惯帮你远离膝关节损伤

2024-01-24 07:40来源: 约见名医

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  对于很多人来说,冬天难熬不只是因为寒冷,还有冷空气给膝关节带来的负担。

  只要气温变化,膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛,即使穿得很厚也难以缓解。

  天冷为什么膝关节会疼

  在寒冷天气经常出现膝盖发凉不适,甚至疼痛,可能有两个原因。

  01

  膝关节受损发炎

  如果膝盖发生过半月板损伤、关节长骨刺等情况,存在软骨磨损或韧带损伤,容易引发关节炎症。

  在炎症因子的刺激下,膝关节局部的神经和微循环会变得敏感,使得膝盖在天气变冷时容易出现发凉、疼痛的感觉。

  02

  早年关节受寒较多

  有些人的膝关节并未发生过明显损伤,但一到秋冬季节就感觉冰凉,可能是因为年轻的时候总在冬天进行户外活动,同时未做好保暖,留下了隐性损伤。

  5个最伤膝盖的行为,别再做!

  01

  跑步姿势不当

  跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因,如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

  02

  久蹲

  当蹲着、膝盖弯曲大于90度,膝盖内侧关节挤压会变大,造成髌骨内侧面的磨损。

  03

  盘腿坐

  盘腿坐时,膝关节处于屈曲状态,重力作用下,它会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均匀。久而久之,膝关节也易出现变形。

  04

  久坐不动

  很多研究显示,健身跑步者关节炎的发病率要比久坐不动低,长期久坐,关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。

  05

  平时不运动,突然暴走

  平时没有运动习惯且每天久坐的人,腿部肌肉力量通常是不足的,突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。

  冬天怎么缓解膝盖不适

  调整生活习惯,对于保持膝盖健康来说十分重要。寒冷时节为了避免或缓解膝盖不适,可以从以下几个方面入手。

  01

  加强保暖

  膝关节是个肢体浅表关节,外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。

  冬季温度较低,尤其是早上和晚上,应适时添加衣物,穿好秋裤、保暖裤,有必要时可以使用护膝。

  02

  适度运动

  保持规律锻炼可增强韧带和肌肉的功能,靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能有效锻炼膝关节及其周围肌肉,把更多血液泵到关节腔,进而加强关节微循环,让膝盖从内部暖起来。

  注意运动强度不宜过大,以免造成损伤。

  03

  热敷或理疗

  热敷可改善膝盖局部血液循环,帮助放松神经、减轻炎症。秋冬膝盖发凉时,可以用毛巾浸湿热水,在患处敷20~30分钟。

  此外,红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环,来缓解不适。

  04

  减少蹲和跪

  要少做蹲跪的动作,别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人,也不要勉强蹲得太低。

  在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下,有利于保护膝关节。

  05

  控制体重

  研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

  日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物,如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品,同时多晒太阳以促进钙吸收。

[责任编辑:产婉玲]
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