对于很多人来说，冬天难熬不只是因为寒冷，还有冷空气给膝关节带来的负担。

　　只要气温变化，膝盖就开始隐隐发凉、见风就痛，即使穿得很厚也难以缓解。

　　天冷为什么膝关节会疼

　　在寒冷天气经常出现膝盖发凉不适，甚至疼痛，可能有两个原因。

　　01

　　膝关节受损发炎

　　如果膝盖发生过半月板损伤、关节长骨刺等情况，存在软骨磨损或韧带损伤，容易引发关节炎症。

　　在炎症因子的刺激下，膝关节局部的神经和微循环会变得敏感，使得膝盖在天气变冷时容易出现发凉、疼痛的感觉。

　　02

　　早年关节受寒较多

　　有些人的膝关节并未发生过明显损伤，但一到秋冬季节就感觉冰凉，可能是因为年轻的时候总在冬天进行户外活动，同时未做好保暖，留下了隐性损伤。

　　5个最伤膝盖的行为，别再做！

　　01

　　跑步姿势不当

　　跑步姿势不当或负荷过大最容易损伤膝关节。不科学的运动是造成膝盖损伤的重要原因，如跑步前未热身，会对半月板产生巨大冲击，甚至引起髌骨粉碎性骨折。跑步姿势不正确、运动时间过长、频率过大、个体身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

　　02

　　久蹲

　　当蹲着、膝盖弯曲大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

　　03

　　盘腿坐

　　盘腿坐时，膝关节处于屈曲状态，重力作用下，它会承受下沉的力量，导致内外侧受力不均匀。久而久之，膝关节也易出现变形。

　　04

　　久坐不动

　　很多研究显示，健身跑步者关节炎的发病率要比久坐不动低，长期久坐，关节软骨会逐渐失去营养而“饿死”。

　　05

　　平时不运动，突然暴走

　　平时没有运动习惯且每天久坐的人，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。

　　冬天怎么缓解膝盖不适

　　调整生活习惯，对于保持膝盖健康来说十分重要。寒冷时节为了避免或缓解膝盖不适，可以从以下几个方面入手。

　　01

　　加强保暖

　　膝关节是个肢体浅表关节，外界温度的变化容易引起关节表面和内部温度改变。

　　冬季温度较低，尤其是早上和晚上，应适时添加衣物，穿好秋裤、保暖裤，有必要时可以使用护膝。

　　02

　　适度运动

　　保持规律锻炼可增强韧带和肌肉的功能，靠墙蹲、坐姿抬腿等动作能有效锻炼膝关节及其周围肌肉，把更多血液泵到关节腔，进而加强关节微循环，让膝盖从内部暖起来。

　　注意运动强度不宜过大，以免造成损伤。

　　03

　　热敷或理疗

　　热敷可改善膝盖局部血液循环，帮助放松神经、减轻炎症。秋冬膝盖发凉时，可以用毛巾浸湿热水，在患处敷20~30分钟。

　　此外，红外线理疗、按摩、推拿、针灸等也可促进膝关节周围血液循环，来缓解不适。

　　04

　　减少蹲和跪

　　要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低。

　　在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。

　　05

　　控制体重

　　研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。

　　日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。平时吃含钙多的食物，如奶制品、豆制品、蔬菜及紫菜、海带、虾、鱼等海产品，同时多晒太阳以促进钙吸收。