“气血不足百病生”

　　一个人如果气血不足

　　很容易出现精神恍惚

　　心悸不安、关节疼痛、面容憔悴

　　消瘦或肥胖等问题

　　给身体埋下各种健康隐患

　　怎样知道自己气血是否充足？

　　生活中哪些行为容易消耗气血？

　　怎样把气血补回来拥有好气色呢？

　　这就带你去详细了解一下！

　　国生

　　北京中医药大学东方医院

　　推拿理疗科  主任

　　想知道自己气血足不足？

　　看看这五处

　　01

　　看头发

　　气血充足：头发乌黑、浓密、柔顺。

　　气血不足：头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉。

　　02

　　看眼睛

　　气血充足：眼睛清澈明亮、神采奕奕。

　　气血不足：眼白颜色浑浊、发黄、有血丝，经常眼干眼涩、两眼呆滞。

　　03

　　看手指

　　气血充足：指甲有光泽，红润光滑，指腹饱满，指甲有弹性。

　　气血不足：指甲颜色淡，没有光泽度，指腹扁平、薄弱。

　　04

　　看牙齿

　　气血充足：成人牙齿洁白、光泽、滑润，齿上无垢浊，齿龈淡红润泽。

　　气血不足：成人牙齿稀疏、齿根外露、牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩。

　　05

　　看睡眠

　　气血充足：夜晚入睡快、睡眠稳、呼吸均匀，可以睡到自然醒。

　　气血不足：夜晚入睡困难、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重。

　　远离这四种消耗气血的行为

　　01

　　边吃饭边追剧

　　很多圈友喜欢边吃饭边看电视剧或综艺，但吃饭时一心二用，容易加重脾胃的运转负担，导致出现消化不良的症状。脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱自然会导致气血不足。

　　建议：圈友们吃饭时专心致志，不看电视或手机，细嚼慢咽感受食物的美味。

　　02

　　休息日躺一天

　　很多圈友一下班或者一到休息日就喜欢躺在床上睡觉、玩手机。中医认为“久卧伤气、久坐伤肉”，周末或节假日久躺不动，其实都很伤气血。

　　建议：休息日尽量不要一直躺着，适当站起来活动活动。平时也不要久坐，连续静坐不要超过50分钟，中途可以站起来接杯水，活动活动身体。

　　03

　　过度沉迷于短视频

　　中医认为“久视伤血”，这里的血就是肝血。眼睛能看得清楚，全靠肝血滋养和肝气疏泄。如果肝血不足了，眼睛就容易干涩，再加上久坐不动，很容易出现气血瘀滞。

　　建议：每天玩手机的时间最好不超过2小时，平时可以多转转眼球。还可以勤刮眼眶，把双手握成空拳，由内向外刮动上下眼眶，直至产生酸胀感。

　　04

　　老躺着想事情

　　中医认为思虑过度可能会损伤脾胃、心脏、肝脏的生理功能。肝脏具有藏血功能，反复在事情上计较、忧虑和懊悔都会消耗气血。

　　建议：传统医学认为“精神内守，病安从来”，说的是内心清净，不拘泥于琐事，便能活得健康。平时可以做做正念训练、瑜伽等，别太追求完美，培养一颗坦然面对生活百态的大心脏。

　　学会这两招

　　帮你补足气血，养出好气色

　　刘杨

　　北京中医药大学东方医院

　　推拿理疗科 主治医师

　　01

　　健脾养血操

　　动作一：撑臂转体

　　将两手对角展开，左脚往外旁开一步，身体转向右侧，通过手臂的扭转带动身体及腿部扭转，向上拉伸，转动时眼睛盯着手，然后回正。接着向左撑臂转体，最大限度地将身体呈对角线展开，反复交替做10遍。

　　动作二：推拍胁肋

　　手接第一式，自然而然地放在项后大椎穴。暴露一侧的胁肋部，首先做从上至下的推法，稍稍用力，从上至下做8~10遍。然后手握虚掌轻拍腋下，直至腰部，将整个胁肋部的“瘀滞之气”拍散，注意保持距离，最好与上一掌重叠1/2，从上至下操作8~10遍。

　　动作三：拍叩小腿

　　两手同时位于小腿内外侧，一掌扶住小腿内侧，另一掌握空拳，轻叩小腿外侧肌肉，一侧是肝、脾、肾三经，一侧是胃经，从上至下轻叩6~8下。

　　02

　　养颜通脉操

　　动作一：开门见山

　　双手与胸平齐，大拇指带动前臂向后旋，拇指朝后侧展开，感受到胸前侧的抻拉感，注意不要过度向后展开我们的双臂。每天做3~5次即可。

　　动作二：推拉心经

　　手内侧靠后的一条线是心经的位置。首先展开右臂，左手手掌抵住胸大肌、胸小肌，随后用左手掌根慢慢往前推到右手掌心，然后无缝衔接，伸开左臂将右手手掌拉回到胸前，这样就完成了推拉心经的动作。每天反复交替做50次即可。

　　第三个动作：推坎宫

　　双手拇指点住太阳穴，不要用力，只做一个支撑点，双手食指弯曲，用指尖关节点住坎宫，从眉头往眉尾进行刮动或者推动，稍稍用点儿力，感觉微微有酸胀感。每天做20次即可。