近日

　　#早晚餐吃得晚伤心脏#登热搜

　　引发不少网友关注

　　你每天几点吃早餐？都吃些什么？

　　一日三餐分别几点吃更合理？

　　带你一文了解↓

　　不吃早餐、早餐吃太晚

　　有哪些危害？

　　有研究表明

　　8点半前吃早餐

　　能降低糖尿病风险

　　长期不吃早饭

　　可能存在三大健康损害

　　① 激素分泌水平异常

　　人体在正常进食状态下

　　激素会规律、循环地分泌

　　而如果饥饿时间过久

　　激素会处在过度分泌的状态

　　长期下来

　　可能导致激素分泌异常

　　如引发胰岛素抵抗

　　增加糖尿病、高血压等患病风险

　　② 反而会吃更多

　　长期不吃早饭

　　会造成机体处在

　　极度消耗和失能的状态

　　身体就会用更强的消化能力

　　去“吃”更多的食物

　　以致午餐和晚餐吃更多

　　增加肥胖的可能性

　　③ 影响情绪、大脑容易“掉线”

　　每天上午通常是工作最繁忙

　　最“烧脑”的时候

　　如果此时没有补充上营养

　　身体就会消耗体内储存的

　　肝糖原和脂肪来供能

　　最终会增加酮体产生的可能性

　　长期下来

　　容易产生愤怒等情绪

　　一日三餐间隔多久更合理？

　　两餐之间应保证时间间隔

　　每顿饭究竟几点吃更合理？

　　专家建议

　　从前一天的晚饭到第二天的早饭

　　可间隔12个小时，期间不进食

　　但注意不要超过15个小时

　　举个例子

　　如果你前一天晚上7点吃了晚饭

　　可以在第二天早上7点安排早饭

　　但不要在10点前还没吃早饭

　　不同食物提供能量的时长也不同

　　可以据此安排三餐间隔时间

　　比如，中国人的饮食结构以粮食为主

　　粮食的消化供能时间大约在3~4小时

　　如果还摄入了肉类、油脂

　　就会延长消化时间

　　一般到5~6小时

　　那么，白天的两餐之间

　　间隔5~6个小时就较为适合

　　通常来看

　　早餐，一般安排在7~8点

　　午餐，11点半~13点半

　　晚餐，17~19点

　　日常生活中

　　可以根据摄入食物的种类和量

　　判断间隔时间

　　记得不要让自己饿太久哦~

　　早餐该吃些什么？

　　不该吃什么？

　　上班路上买个包子

　　稀饭配咸菜、豆浆配油条

　　……

　　建议不要长期这样吃早饭啦！

　　专家建议

　　早餐的食物种类应当丰富

　　最好有5种左右

　　蛋白质、主食、膳食纤维

　　这些尽量都要吃到

　　一个小窍门：

　　早餐仅有蛋白质和主食

　　反而会容易饿

　　适当补充一些富含膳食纤维的食物

　　比如蔬菜、水果

　　能延缓消化的时间

　　增强饱腹感

　　此外，早餐中的主食不能减

　　主食能够提供人体耗能所需的糖类

　　会率先被人体吸收、利用

　　摄入的优质蛋白质

　　也需要主食来保护

　　保证消化吸收

　　转自：CCTV-1《生活圈》