负面情绪为何总是在晚上出现？

　　 把自己哄开心，有那么难吗？

　　 如何控制情绪跟自己和解？

　　清华大学社会科学学院院长 彭凯平

　　为你权威支招～

　　彭凯平

　　清华大学

　　社会科学学院院长

　　如何哄自己开心？

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　　负面情绪

　　为何总是在晚上出现？

　　为什么会出现这种现象？

　　早上起来像打了鸡血一样充满斗志，可到了晚上却疲惫得像狗一样躺着不想动，这种“早F（Fighting）晚E（Emotional）”其实是一种正常的心理现象，它叫作情绪节律，是健康的、正常的。

　　对于每个人来说，我们每天的心情其实都是波动变化的，它不是一成不变的，但对于年轻人和老年人来说，可能会出现不同的情绪节律。

　　专家支招：交替兴奋法

　　人的身体和大脑不应该长期只做一件事情，它应该有不同的兴奋、不同部位的激活，比如白天做得多的事情，晚上少做，白天没做的事情，晚上多做，这个方法对缓解我们的负面情绪还是比较有帮助的。

　　举例：

　　1.白天独自一人奋斗，社交少，晚上最好和亲人打个电话聊聊天，或者和朋友聚一聚。

　　2.白天体力活动比较多，身体很累，晚上就可以躺在床上多动动脑筋、欣赏一些艺术、听一听音乐，把精神生活丰富起来。

　　3.白天脑力活动比较多，晚上就可以选择跑步等运动，让自己的身体动起来。

　　注意：

　　负面情绪的持续最好不要超过5天，否则可能会对我们的睡眠、消化、免疫系统产生影响，如果负面情绪持续了21天以上，在临床上就要被诊断为抑郁症了。

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　　把自己哄开心

　　有那么难吗？

　　以下4种

　　网友哄自己开心的方法科学吗？

　　1.积极暗示：

　　是有一定意义的，要放下自己的执念，告诉自己万事万物没有想象的那么重要，但只适用于应对比较紧急的事情，不能长期进行。

　　2.积极的人生态度：

　　这里主要指的是如何处理人际关系，对待他人要有一种慈悲心肠，己所不欲，勿施于人，也是一种积极的人生态度。

　　3.拒绝完美主义：

　　事事求完美，事事求理想，其实是我们很多职场人士，特别是年轻人，容易出现心理压力的原因，我们需要换一个角度，为什么一定要最好呢？其实我们的次优选项，往往是最佳选项。

　　4.积极归因：

　　就是把好的结果说成是自己的原因，所以在某种程度上，积极归因对我们的生活是有积极意义的，证明这个人是比较乐观的。

　　专家支招：哄自己开心的4种方法

　　1.学会深呼吸：

　　就是把气慢慢吸进身体，对缓解紧张、焦虑、恐惧是有一定帮助的。

　　2.抚摸自己的膻中穴：

　　当你感觉闷得慌、憋得慌、堵得慌时，可以抚摸、按一按位于两个乳头之间的膻中穴。

　　3.抬头挺胸：

　　帮助打开自己的迷走神经，要向前看、向远看、向高处看，可以让自己心旷神怡。

　　4.其他：

　　运动、闻香味、养宠物、拥抱亲人等等，也都可以帮助缓解不良情绪，产生愉悦的感觉。

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　　如何控制情绪

　　跟自己和解

　　1.识别情绪：

　　其实很多人都不知道，自己正处于情绪的控制下，我们发飙、发狂、发疯很多时候是完全无知的，可以通过这三个简单的方法来进行判断：

　　你的呼吸变粗重了没有；

　　心跳是不是在加速；

　　正常的生活、工作是不是受到了影响，有行为习惯的改变。

　　2.利用情绪：

　　情绪是有价值的，擅长利用情绪的人，其实在生活中，往往比别人做得更好，比如想让别人喜欢自己，要怎么办呢？装笑，能够把这样的情绪给它利用起来，是情商的一种境界。

　　3.控制情绪：

　　在一些适当场合，我们需要控制情绪，做到不失控、不发飙、不发作，也就是古人说的：遇事需三思。我们需要一些时间，再去想一下这件事情，想一想我们该如何去控制、调整情绪，与情绪和解，但也不能一味压制情绪，我们可以利用转移、替代、升华的方法去控制我们的情绪。