下班以后去推拿按摩

　　正在成为许多年轻人的心头好

　　话题还一度登上热搜

　　长时间久坐、长时间低头伏案工作

　　腰部、腰椎总是酸痛不舒服

　　甚至年纪轻轻就已经“腰椎间盘突出”

　　腰椎间盘突出症怎么治疗？

　　腰椎间盘突出症可以运动吗？

　　如何预防腰椎间盘突出症？

　　跟着小圈一起来了解一下吧~

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　　陈星佐

　　中日友好医院

　　骨科  副主任医师

　　如何治疗腰椎间盘突出症？

　　圈友“花开富贵”

　　腰椎间盘突出、腰骶疼痛怎么治疗？

　　圈友“相伴人生”

　　腰椎间盘突出怎么办？

　　圈友“小点心”

　　老年性腰椎间盘突出如何治疗与缓解？

　　圈友“荷塘月色”

　　八十多岁老人腰椎间盘突出了怎么办？

　　圈友“lw”

　　腰椎间盘突出怎么办？如何缓解？

　　圈友“心有猛虎”

　　腰椎间盘突出怎么回事？

　　圈友“白浅”

　　腰椎疼怎么缓解？

　　圈友“龙哥宝贝婴幼儿坊”

　　腰椎不舒服怎么办？

　　圈友“荷”

　　你好，请问腰间盘突出初期发病疼痛难忍怎么办？

　　圈友“美好的一生”

　　腰椎滑脱二度该怎么治疗？

　　腰椎间盘突出即腰椎间盘突出症，是一种以腰腿痛为主要症状的腰椎间盘病变。引起腰椎间盘突出症的原因较多，主要是腰椎间盘自身的退行性改变和腰部损伤。治疗方法主要分保守治疗和手术治疗，其中保守治疗包括卧床休息、牵引治疗等。

　　1.卧床休息：如果患者症状较轻或者是初次发作，可通过严格卧床休息、减少下床走动缓解症状。患者卧床休息三周后可以佩戴腰围保护下床活动。

　　2.牵引治疗：患者在医生指导下采用骨盆牵引的方式，增加椎间隙宽度、减少椎间盘内压，促使椎间盘突出部分收回，减轻对神经的压迫，缓解疼痛症状。

　　3.手术治疗：患者经过卧床休息和牵引治疗后，治疗效果不理想或者是腰椎间盘突出严重，需在医生指导下接受手术，摘除腰椎间盘突出组织，缓解被压迫神经。

　　提示：除了以上三种治疗之外，医生也会根据个人体质不同、病情严重程度不同，相应还会搭配针灸、推拿等方式。患有腰椎间盘突出症的人群建议及时配合医生治疗，以免延误病情。

　　腰椎间盘突出症可以运动吗？

　　圈友“思缘”

　　腰间盘突出如何进行运动？

　　圈友“超u187247333”

　　出现3毫米腰间盘突出怎么能通过运动恢复？

　　圈友“TRZC”

　　如何锻炼腰部？

　　圈友“张先群”

　　腰椎间盘突出要如何调理？能干重活吗？

　　圈友“雨中漫步”

　　腰椎间盘突出应该如何锻炼身体，能达到减轻疼痛和恢复健康？

　　圈友“张丽”

　　我的腰间盘突出都两年了，就是不能多走，腿累腿疼，如何缓解？

　　圈友“风铃”

　　最近因为天气突然变冷，腰部不小心受凉后，经过热盐敷后好转，但是还是觉得腰周疼痛，特别是起身站起来的时候，有没有什么好办法锻炼一下，谢谢！

　　圈友“秦时明月”

　　腰椎间盘突出的最先进治疗方法，能不能痊愈？将来还可以打篮球吗？

　　圈友“”

　　腰伤不可逆，可是工作经常需要弯腰之类的，平时该怎么做预防和保护？

　　有腰椎间盘突出症的人群在没有发作疼痛的情况下，可以运动，也可以打篮球，但是注意不要突然剧烈运动、弯腰、扭腰等。如果是在疼痛发作期，则不建议运动。日常推荐您试试“小燕飞”这个动作，通过正确做“小燕飞”可以在一定程度上缓解腰椎间盘突出、腰肌劳损等慢性腰痛症状。

　　正确“小燕飞”姿势要点：

　　1. 在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起；

　　2. 与此同时，双脚轻轻抬起，腰骶部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3秒~5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3秒~5秒再继续做；

　　3. 每天可做30下~50下，刚开始时，可先做10下~20下，逐渐增加。

　　注意：对于已经患有腰肌劳损的患者，或者坚持正确的“小燕飞”后腰椎症状没有缓解的患者，建议您及时到正规医院就诊，并配合医生遵医嘱进行治疗，以免耽误病情。

　　想要保护腰椎这些习惯要改掉

　　圈友“心有猛虎”

　　腰椎间盘突出会给身体带来哪些影响？

　　圈友“开心”

　　腰椎滑脱会引起下肢哪些不好的症状？

　　腰椎间盘突出症如果不重视，严重时可能会导致腰部肌肉萎缩，进而导致大小便失禁或是瘫痪的情况。想要保护腰椎，这些习惯要改掉。

　　1. 坐姿——不要半躺在椅子上

　　保持髋关节、膝关节90度，靠背垂直，可在腰部加一个小靠垫，使得脊柱保持正常的生理曲度。坐1小时～2小时改变一下姿势。如果想坐着不那么容易累，腰不那么疼，最好的方法是不久坐，以及锻炼腰背部肌肉。

　　2. 捡东西、搬重物——不要弯下腰

　　不要弯下腰，应该通过弯曲膝盖和蹲下来捡东西或搬起东西。

　　3. 坐车、开长途车——不要时间太久

　　不建议长时间坐车与开车，连续驾车最好不要超过2小时，如果不得已，建议中途伸展放松，更换体位。

　　4. 床垫——不要过软也不要过硬

　　睡硬度中等的床。如果躺下时床垫不会发生明显的凹陷形变，说明这个床垫比较适合。睡觉时枕头不要太高，有时也可以在膝盖下方放一个垫子使得腿部屈曲，从而放松背部肌肉。

　　5. 鞋子——不要太高也不要太平

　　穿细高跟鞋走路时，身体会前倾，穿无跟鞋、平底鞋因为没有减震缓冲作用，体重无法均匀分布在脊柱上，会导致椎间盘受损。所以穿平底鞋时最好垫个足弓垫；如果需要长时间行走或站立，最好穿有2～3厘米跟高的鞋子。

　　哪些信号是腰椎在报警？

　　圈友“悠悠乐”

　　动不动就会突然闪腰，缓一阵就好了，这是腰椎出问题了吗？偶尔后背也会疼是怎么回事？

　　一般情况下，如果有以下这5个症状，有可能是腰椎发出来的报警信号：

　　1. 腰背疼痛

　　腰椎疾病最常见、最容易被察觉到的表现，一般感觉疼痛的部位较深，活动时加重，卧床休息后减轻，年轻人最常见。

　　如果腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，并且感觉腰疼，可以摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰肌劳损。

　　2. 腰易扭伤

　　很多人容易抻到腰，比如弯腰拿东西或洗脸、起床叠被就发生腰痛，一般会当作肌肉拉伤处理了，其实很可能是腰椎间盘发出的信号。

　　3. 腿疼

　　大部分腰椎间盘突出者会出现腿疼症状，一般表现为一条腿疼、麻、凉，少数人会两条腿疼，主要是因为腰椎间盘突出压迫到神经根而造成的疼痛。

　　4. 脊柱侧弯

　　如发现脊柱变得左右扭曲，即便没有腰痛，也可能是腰椎病变的前期症状，多半是腰椎间盘突出压迫到了一侧神经根和血管，为减轻疼痛，人会被动性向反方向侧弯，长此以往，椎间隙在压迫一侧变大，形成侧弯。

　　5. 腰和下肢畏寒

　　腰椎间盘突出压迫神经，使血液循环不畅，导致怕冷。