冬季是呼吸道疾病的高发季节

　　近期的寒潮天气影响范围广

　　降温幅度大

　　很多圈友出现了咳嗽、咳痰的情况

　　怎样才能缓解这种不适呢？

　　小圈特别推出了

　　《运动保健呼吸道》系列

　　第二期

　　帮助您通过运动缓解咳嗽

　　锻炼肺部功能

　　具体怎么练呢？

　　赶紧跟着小圈一起来看一下吧！

　　如何缓解咳嗽？

　　勾脚搓擦小腿

　　【动作要领】

　　坐在椅子上，左脚勾起，勾脚时足尖用力，感觉整个小腿外侧的肌肉绷紧，绷紧3~5秒后松开，换右脚，反复交替进行。

　　【运动提示】

　　小腿外侧是胃经的穴位，如足三里穴、上巨虚穴、丰隆穴，这一系列胃经的穴位都有化痰的功效。

　　反复勾脚50~100次后，两腿有明显酸痛的感觉，如果出现酸痛、发热，可以用手从膝关节位置往下快速推到小腿中间的位置，反复搓擦，如果碰到比较明显的痛点，需要重点按压、按揉，可以起到缓解的作用。

　　中医认为，咳嗽不只是肺部的疾病，而是全身的问题，所以我们要通过健脾、补肾、养肺，温通阳气，整体提高我们的免疫力，这样才可以预防感染，即使感染以后也可以更快康复。

　　如何锻炼肺部功能？

　　五行掌——捏法

　　【动作要领】

　　1.两只手分别将五指捏在一起，捏紧时双手鱼际位置有紧绷的感觉，做动作时前面的手掌心朝上，后面的手掌心朝下，注意眼睛要始终盯着前方的手。

　　2.接着左脚向斜前方45度迈半步，呈“弓步”的形状，然后身体重心向后移，呈“歇步”的形状，注意脚在移动时，身体不要前仰后合，始终保持身体正直。

　　3.回到“歇步”以后，身体有一个旋转的动作， 旋转时手部还是跟着原来前方的手。

　　【运动提示】

　　这个动作是靠牵拉肺经来帮助我们调理肺部功能，注意一次呼吸完成一个动作。练习的时候，我们要注意双手的姿势，时刻保持五指捏紧、眼随手动、全神贯注。脚下的步伐比较简单，首先是一个“弓步”，在转动的过程中，重心后移到后腿上，脚尖抬起，最后再重心前移回到前腿，就完成了这个动作。

　　这个功法可以调动我们的肺气，来抵抗外邪，既有预防的作用，又有治疗的作用。练习该功法时，以五为遍数，左边练五遍，右边练五遍，如果感觉效果不强，可以以五的遍数来增加，比如练十遍、二十五遍、五十遍。