近年来，随着工作强度越来越大、生活节奏越来越快，很多职场人员已经处于亚健康状态。其中有不少人越发地重视起养生保健来，如练养生保健操、喝养生保健茶。最近就有一款养生操——“拍八虚”火遍全网，掀起年轻人养生潮。

　　“八虚”最早见于《黄帝内经》，《灵枢·邪客》篇中记载：“人有八虚，肺心有邪，其气留于两肘；肝有邪，其气留于两腋；脾有邪，其气留于两髀；肾有邪，其气留于两腘。”故可知“八虚”是指人体两侧肘、腋、髀、腘八个关节部位。

　　“虚”就是薄弱环节的意思，而此八处筋脉折曲、腠理薄弱，极易导致经气运行不畅，五脏之邪气藏匿于内。从现代医学来看此八处关节，正是皮肤叠皱、淋巴聚集之处，常常由于久坐久站、屈曲关节导致局部血液循环欠佳、淋巴代谢不畅，从而出现一系列身体亚健康症状。

　　如何拍八虚

　　01

　　拍腋窝

　　1.站立位，左手上举置于脑后，手掌贴于后颈部，外展肩关节，充分暴露腋窝。

　　2.右手四指并拢，四指掌面拍打左侧腋窝处，力度适中，拍至腋窝处微微发热或皮肤泛红。

　　3.交替用左手拍打右侧腋窝。

　　02

　　拍髀窝

　　1.站立位，双膝微曲，两脚分开与肩同宽。

　　2.双手四指并拢，同时上举双上肢，略高于肩。

　　3.双手同时自然下垂，四指掌面轻轻拍打双侧腹股沟至局部微微发热或皮肤泛红。

　　03

　　拍腘窝

　　1.弯腰屈膝屈髋，两脚分开与肩同宽。

　　2.双手四指并拢，同时外展背伸双上肢，略高于臀部。

　　3.双手下落，四指掌面轻轻拍打双侧腹股沟至局部微微发热或皮肤泛红。

　　“拍八虚”小贴士

　　每天坚持拍打八窝1-2次，每个窝各拍打3-5分钟，从上到下，从左到右拍。

　　拍打时以及拍打后局部腠理处于疏松打开状态，应避免电扇或空调直吹，以免风寒之邪通过开泄的汗孔进入体内受寒。

　　建议在拍打完毕的2-3小时后方可沐浴，并且用温热水，不可用凉水。

　　拍打这些地方也有养生良效

　　1

　　拍拍双手：促进阳气升发

　　早晨阳气开始升腾，这时拍手可以促进阳气的升发，疏通全身的气机。十指分开，手掌对手掌，手指对手指，均匀拍击，切记拇指与其他四指分开，以免拍手过度造成淤血

　　2

　　拍拍屁股：缓解全身疲劳

　　坐累了，不妨起来拍拍屁股。拍拍屁股能缓解全身疲劳。不仅下肢舒服，因为胳膊向后伸展，颈部肌肉也能得到放松，整个人变得神清气爽.

　　3

　　拍拍涌泉穴：调节免疫少生病

　　拍打涌泉穴可对全身起到由下到上的整体性调节作用，增强人体免疫功能，减少外感六淫致病的机会。涌泉穴位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。拍打时可采取坐姿，平坐或单盘腿、双盘腿均可。姿式要端正，以舒适为准，切勿勉强。

　　4

　　拍拍百会穴：保持心情舒畅

　　入冬后气候转变，很多人易出现乏力、头晕、失眠、心情烦乱、脾气暴躁的症状，此时可以拍打百会穴。可以保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。对耳鸣、头晕、头痛等头部病症也有较好疗效。百会穴位于人体的头部，头顶正中心。以一手的中指或食指附于百会穴上，先由轻渐重地按3-5下，然后再向左、向右各旋转揉动30-50次。

　　5

　　拍拍足三里：脾胃更健康

　　中医认为，足三里穴为胃经之要穴，在临床上常采用针刺足三里的方法治疗胃痛、胃胀、恶心、呕吐等消化系统疾病。而在家自我拍打、按揉足三里穴，效果也不错。用并拢的四指拍打与手同侧的足三里穴50-60次，然后再用另一只手拍打另一侧的足三里穴，每日7-8次

　　6

　　拍拍背部：止咳顺气

　　若是老人呼吸不畅、胸内烦闷，可拍打按摩宽胸顺气。家人用两手掌心放在老人背部脊柱两侧，老人呼气时由里向外拍打，同时老人含胸、背前屈，再次呼气时，由外向内拍打，同时老人将背挺直。重复10次。

　　7

　　拍拍小腿：防腿脚抽筋

　　遭遇寒冷刺激，小腿肚容易抽筋。付国兵医生建议，睡觉前，先搓搓手，让手不那么凉了后，再拍打拍打小腿肚子，揉揉小腿上的肌肉，帮助放松。将小腿抬起，用双手从两侧分别拍打，稍稍用力，从膝盖到脚踝，来回拍打。每条腿拍打几分钟，直到双腿感到放松、发暖为止

　　8

　　拍拍膝盖：保护半月板

　　中老年人腿脚不便与半月板的退变关系很大，多因膝关节缺乏正确锻炼、做出的动作超出身体承受范围导致。身体疲劳或者每次运动后，可及时进行拍打练习。双手自然张开，放在膝关节两侧，双腕关节放松，拍打关节。

　　9

　　拍拍腘窝：排出湿气

　　体内湿气重的人，在双手的大鱼际靠近手腕的地方，会呈现青色或紫色。经常拍拍手，尤其是大鱼际处，能将滞留在体内的湿气给拍出去。另外，拍打腘窝（膝盖后的凹陷）5-10分钟，也能帮助排出体内的湿气。

　　10

　　拍拍大腿根：增加食欲

　　胃口变差可能是脾虚造成的。中医认为，脾胃有病，必然有邪气滞留于两髀。两髀是大腿内侧与小腹交接处的腹股沟部位。拍打两髀，能加速气血运行，祛除病邪，但拍打时用力要轻。

　　请注意，这些情况不可拍打

　　1、有出血倾向的疾病，例如血小板减少、白血病、过敏性紫癜等

　　2、严重糖尿病患者

　　3、局部皮肤外伤，或皮肤有明显炎症、红肿、溃烂者

　　4、重度骨质疏松患者，新发生骨折、扭伤者

　　5、女性月经期、妊娠期