研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，就足以降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。（《英国运动医学杂志》）

　　每周75分钟中等强度运动足以：降低23%的过早死亡风险、、降低17%的心血管病风险、降低7%的患癌风险。

　　有人说，脚步是我们跟自己的聊天记录。人的一生，总是离不开走路，正确的走路方式可以成为保护我们身体健康的良医，而“奇怪的走路姿势”也可能预示着血管方面的疾病哟。

　　本期37度里健康部落出镜专家

　　武汉市武昌医院心血管内科主任

　　主任医师  王丽岳

　　武汉市武昌医院神经内科主任

　　副主任医师  胡义奎

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　　血管堵塞？走路姿势可窥见

　　武昌的史先生在步入花甲之年后，走路开始出现迈不开腿、走不动的情况，尤其有一条腿还特别怕冷，并伴有疼痛。他的两只脚颜色也不相同，一只发白，而另一只相对红润，经医院检查才发现，原来那条发白的腿是出现了血管堵塞缺血。

　　生活中，与史先生病症状况相似的人不少，很多人却不知道这是心脑血管疾病通过日常行走姿势传递给人们的信号。

　　出现这三类走路姿势要警惕

　　1、企鹅步

　　特点：步子很小。身体往前倾，走的时候两手不会自然摆动，面部也比较僵硬，学名叫慌张步态或小碎步，走路姿势像企鹅，也俗称“企鹅步”。

　　可能疾病：这是肌肉调节异常引起的，要警惕是否得了帕金森病。

　　2、剪刀步

　　特点：脚尖朝内，迈步像在画圈，两条腿就像圆规一样，走路时膝盖会互相摩擦，甚至两腿完全交叉。

　　可能疾病：一般是由于肌肉僵硬、肌张力增高等因素引起的。要注意是脑血管病（如脑梗死、脑出血）、脊髓损伤、脑瘫等。

　　3、醉酒步

　　特点：走不到一条直线上，摇摇晃晃，类似醉酒的步态，学名叫做共济失调的步态。

　　可能疾病：往往是小脑病变引起。小脑是维持身体平衡的部位，小脑发生病变，会影响走路的速度和脚步的力量。要警惕是否是脑出血、脑梗死、脑肿瘤、小脑病变等疾病。

　　老人每天走路达到6000步就挺好

　　快走是最基本且安全的运动，除非因行动不便或平衡能力不佳而容易跌倒，或是因认知退化而容易迷路，几乎没有人不适合快走。

　　近期一项研究揭示了60岁以上老年人每日行走步数与心血管疾病之间的关系。该研究发表在美国心脏协会旗下的权威期刊《循环》上，对来自43个国家、共计20152名成年参与者（平均年龄63.2岁）进行了长达6年的追踪调查。

　　结果显示，相较于每日行走步数低于6000步的老人，行走步数达到或超过6000步的老年人心血管疾病风险降低了大概30％～45％。

　　怎么走路更健康？

　　1、走得快比走得慢更健康

　　俗话说“人老腿先老”，在身体条件允许的情况下，走得快代表骨骼系统、肌肉系统、心血管系统都非常健康，是一个很好的评价身体健康的指标。

　　2、走路时间在傍晚四五点最好

　　对于有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼是一个诱导疾病发作的高危因素，因空气湿度大，不利于污染物扩散，许多地方的空气质量并不好。因此不妨在晚饭后半小时，睡前两小时进行走路锻炼。

　　3、走在空气质量好的公园最好

　　公园通常拥有更多的植被和绿化空间，这些植物可以吸收空气中的二氧化碳，释放氧气，并有助于减少空气污染，因此更有益身体健康。