经常跑步和久坐不动
哪个更伤膝盖?
很多人都有这个疑虑
日常哪些行为更易伤膝盖?
生活中又该如何护膝?
来一起看看吧
人的一生中
膝盖是这样变化的
青少年期
尤其15岁前,人体骨骼、肌肉持续生长,膝盖也在不断发育完善。
成年以后
膝盖的发育也基本停止,达到“完全体”阶段。
中年
有些人膝盖磨损达到一定程度,会出现膝关节疼痛等毛病。
老年
人体机能老化,膝盖也不例外,关节炎等毛病也会随之出现。
这6个行为
真的很伤膝盖
虽然膝盖一直处于磨损中,但这些行为会加剧膝关节磨损,需要格外注意:
运动方式不对
如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。此外,运动时间过长、频率过大、个人身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。
久坐不动
研究显示,健身跑步者关节炎发病率要比久坐不动低。长时间坐着不动,膝关节长期处于屈曲状态,会对髌骨关节造成压力。
爬山爬楼梯
姿势错误很容易伤膝盖,所以不建议将爬山、爬楼作为日常锻炼项目。
硬地上跳绳
跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间跳易伤膝盖。
盘腿坐
盘腿坐时膝关节处于屈曲状态,重力作用下,它会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均。久而久之,膝关节也易出现变形。
蹲很久
当蹲着、膝盖弯曲大于90度,膝盖内侧关节挤压会变大,造成髌骨内侧面的磨损。建议蹲姿上厕所尽量控制在3分钟内。
有这些症状
可能是膝盖在“求救”
●上下楼梯疼
➥甚至无法左右脚交替上楼
●打软腿
➥走着走着膝盖突然撑不住劲
●按压痛
➥膝盖按压过程中疼痛,建议及时就医
想膝盖“用久点”?
别忽视这4点
①控制体重
体重过大会直接增加膝关节承受负担,会加快膝关节损耗。
②避免不良的行为习惯
如避免不良姿态和久坐等。
③注重补充钙和蛋白质
如牛奶、鸡蛋、大豆等,有助于保护骨骼关节健康。
④坚持良好的运动习惯
依据个人情况,科学运动。日常可选如散步、游泳等对于膝关节损伤较小的运动。