这些伤膝盖行为,您可能每天在做!延长膝盖“寿命”?别忽视这4点

2023-12-12 13:53来源: BRTV北京时间

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  经常跑步和久坐不动

  哪个更伤膝盖?

  很多人都有这个疑虑

  日常哪些行为更易伤膝盖?

  生活中又该如何护膝?

  来一起看看吧

  人的一生中

  膝盖是这样变化的

  青少年期

  尤其15岁前,人体骨骼、肌肉持续生长,膝盖也在不断发育完善。

  成年以后

  膝盖的发育也基本停止,达到“完全体”阶段。

  中年

  有些人膝盖磨损达到一定程度,会出现膝关节疼痛等毛病。

  老年

  人体机能老化,膝盖也不例外,关节炎等毛病也会随之出现。

  这6个行为

  真的很伤膝盖

  虽然膝盖一直处于磨损中,但这些行为会加剧膝关节磨损,需要格外注意:

  运动方式不对

  如跑步前未热身,会对半月板产生巨大冲击,甚至引起髌骨粉碎性骨折。此外,运动时间过长、频率过大、个人身体素质不同等均是产生膝关节损伤的因素。

  久坐不动

  研究显示,健身跑步者关节炎发病率要比久坐不动低。长时间坐着不动,膝关节长期处于屈曲状态,会对髌骨关节造成压力。

  爬山爬楼梯

  姿势错误很容易伤膝盖,所以不建议将爬山、爬楼作为日常锻炼项目。

  硬地上跳绳

  跳绳对膝关节的风险主要与场地有关。水泥地无法对跳绳落地时的冲击力提供有效缓冲,长时间跳易伤膝盖。

  盘腿坐

  盘腿坐时膝关节处于屈曲状态,重力作用下,它会承受下沉的力量,导致内外侧受力不均。久而久之,膝关节也易出现变形。

  蹲很久

  当蹲着、膝盖弯曲大于90度,膝盖内侧关节挤压会变大,造成髌骨内侧面的磨损。建议蹲姿上厕所尽量控制在3分钟内。

  有这些症状

  可能是膝盖在“求救”

  ●上下楼梯疼

  ➥甚至无法左右脚交替上楼

  ●打软腿

  ➥走着走着膝盖突然撑不住劲

  ●按压痛

  ➥膝盖按压过程中疼痛,建议及时就医

  想膝盖“用久点”?

  别忽视这4点

  ①控制体重

  体重过大会直接增加膝关节承受负担,会加快膝关节损耗。

  ②避免不良的行为习惯

  如避免不良姿态和久坐等。

  ③注重补充钙和蛋白质

  如牛奶、鸡蛋、大豆等,有助于保护骨骼关节健康。

  ④坚持良好的运动习惯

  依据个人情况,科学运动。日常可选如散步、游泳等对于膝关节损伤较小的运动。

[责任编辑:张魏桔]
阅读剩余全文(
为你推荐
记者从2025年中国航海日主论坛获悉,我国拥有全球规模最大的海运船队,建成了全球最大的世界级港口群,国际海运量占全球近三分之一,海洋经济总量持续攀升,为全球经贸持续稳定发展注入了强劲动力。
14
眼下,我国多地持续高温,酷暑热浪催热“清凉经济”。眼下,我国多地持续高温,酷暑热浪催热“清凉经济”。眼下,我国多地持续高温,酷暑热浪催热“清凉经济”。眼下,我国多地持续高温,酷暑热浪催热“清凉经济”。
14
7月13日清晨,雨后的河北省遵化市境内洪山口古长城云蒸霞蔚,古长城、云海、山峦浑然一体,壮美如画(无人机照片)。7月13日清晨,雨后的河北省遵化市境内洪山口古长城云蒸霞蔚,古长城、云海、山峦浑然一体,壮美如画(无人机照片)。
14
7月11日,在位于江西省上饶市横峰县的一处物流转运中心,工人分拣快递。江西省上饶市横峰县地处赣东北,是“四省通衢”之地,沪昆高速、320国道穿境而过,区位优势明显。江西省上饶市横峰县地处赣东北,是“四省通衢”之地,沪昆高速、320国道穿境而过,区位优势明显。
13
7月12日,演员在内蒙古呼伦贝尔市额尔古纳市蒙兀室韦苏木奥洛契庄园的油菜花海中表演节目。
13
7月12日,在山东省临沂市郯城县郯城街道一家舞蹈培训机构,孩子们在练习舞蹈动作  暑假期间,孩子们通过参加形式多样的活动,丰富暑期生活,畅享快乐时光。暑假期间,孩子们通过参加形式多样的活动,丰富暑期生活,畅享快乐时光。
13
当地时间2025年7月11日,在法国巴黎召开的联合国教科文组织第47届世界遗产大会通过决议,将“西夏陵”列入《世界遗产名录》。至此,中国世界遗产总数达到60项。
12
10日中午12时40分,该基地剖腹诞生了第一头克隆牦牛,体重33.5公斤。这头新出生的克隆牛犊个头比正常新生牛犊较大,全身通黑,能够正常行走,目前身体状况良好。
12
入夏以来,湖北省恩施土家族苗族自治州旅游市场持续火热。新华社记者 伍志尊 摄  7月8日,游客在恩施土家女儿城景区体验民族服饰。
12
位于湖北省恩施土家族苗族自治州的宣恩县城是一座“景城一体·主客共享”的国家4A级景区,穿城而过的贡水河两岸夜景远近闻名。位于湖北省恩施土家族苗族自治州的宣恩县城是一座“景城一体·主客共享”的国家4A级景区,穿城而过的贡水河两岸夜景远近闻名。
11
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮