对很多人来说，熬夜似乎已经成为习以为常的事情。大家似乎都在不由自主等一个时间点，确认眼睛实在睁不开或者已经到后半夜了，才会恋恋不舍进入梦乡。可是每天少睡几个小时会怎样？哈欠连天、提不起精神、眩晕......除了这些“表面”的危害，更可怕的是“看不见”的。

　　易诱发致命炎症风暴

　　睡眠不足会增加脑内前列腺素D2产生和经血脑屏障的外流，并引发细胞子风暴。细胞因子风暴表现为促炎细胞因子的过度释放，并引起器官损伤乃至死亡。

　　研究发现，该睡觉的时候不睡，会破坏人体内肾上腺素等的昼夜节律，导致其水平异常升高，抑制T细胞对靶标的粘附能力，导致T细胞和抗原结合受到影响，影响正常免疫功能。

　　引发多种慢性疾病

　　睡眠少带来困顿和疲乏是次要的，最主要的危害是会使人长期处于应激状态，导致机体免疫力下降，增加代谢性疾病、癌症、精神疾病等的发病风险。30~50岁是人生关键的20年，这一阶段极易发生慢病。

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　　认知能力下降

　　认知功能下降是指造成脑细胞新陈代谢速度减慢，抗氧化能力减弱，从而损伤大脑皮层功能，造成认知功能损害，包括记忆力、定向力、计算力、执行能力的损害，以及注意力、判断能力和警觉性下降，影响日常生活和工作能力。

　　熬夜会影响大脑神经递质的合成和释放，导致白天精神状态不佳、注意力不集中、记忆力减退等问题。长期熬夜还可能增加患阿尔茨海默病的风险。研究显示，睡眠少于6小时的人，患认知障碍的风险比睡眠时间充足的人高出40%，患阿尔茨海默病风险增加1/3。缺乏睡眠会导致大脑中的有毒代谢物β-淀粉样蛋白沉积，从而增加阿尔茨海默病的发病风险。

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　　心血管疾病风险增加

　　缺觉会导致高血压、高血脂等心血管疾病的风险增加，心脏、脑部等器官受到损伤，影响身体代谢和局部血液循环，进而增加心肌缺血、脑梗死等疾病的发病几率。睡不好或睡不够相当于强行让心脏“加班”，时间久了就会出现心律失常、供血不足等问题。另有研究显示，与每晚睡7~9小时的人相比，睡眠不足7小时的人，心血管疾病风险会增加14%。

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　　内分泌功能紊乱

　　如果长时间睡眠不足，会产生焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪，引发内分泌紊乱，加重糖尿病、痛风等代谢疾病的发生。同时，熬夜也会导致身体肥胖和代谢综合征等健康问题。

　　人体甲状腺激素、性激素、褪黑素等，分泌具有一定规律，如果睡眠出现问题，会打破这种节律，影响体内激素含量，激素反过来还会影响睡眠质量，进而形成恶性循环。

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　　癌症几率升高

　　早在2007年，世界卫生组织国际癌症研究机构就将熬夜（包括打乱昼夜节律的轮班工作）归为2A类致癌因素。睡不够会引起机体应激反应，让炎症因子增多，扰乱免疫系统工作，给癌细胞带来可乘之机。

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　　出现心理障碍

　　长期睡眠不足容易导致精神恍惚、失眠多梦的情况，进而增加精神衰弱、失眠症、焦虑症、抑郁症甚至精神分裂症发病几率，睡得越少，患心理疾病的风险越大。

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　　自主神经功能失调

　　易导致反复头痛、头昏、盗汗、尿频、便秘等症状。还可能造成大脑皮层细胞缺氧，诱发局部大脑皮层神经元异常放电，从而导致癫痫发作。

　　健康睡眠需满足几个条件

　　1.睡眠长度

　　小学生每天最好要保证10小时左右的睡眠，初中生每天睡9小时左右，高中生每天睡8小时左右，一般成年人每天需要6~8小时，60岁以上老年人则每天需要睡6个小时，这样有助于降低痴呆风险。在规律作息的情况下，早上自然醒来，精力充沛，每晚平均经历的睡眠时间，就是睡眠时长需求。

　　2.睡眠深度

　　深度睡眠又称为慢波睡眠，与身体功能的修复和记忆的形成密切相关。深度睡眠通常占整晚睡眠时长的15%~25%，以每晚睡眠时长7小时计算，深度睡眠60~100分钟。

　　深睡眠在整晚的分布，以前半夜为主，如果前半夜不睡或者夜间频繁醒来，很可能降低整晚深睡眠的比例。

　　3.日间活动度

　　清晨睡醒应感到清爽、精力充沛，白天工作注意力易集中，不会短时间工作后就产生疲惫困倦。如果夜间睡眠时间充足，清晨醒来却不解乏，上午很快出现困倦，工作时注意力集中困难、容易疲惫，很可能提示睡眠出了问题。

　　4.梦境频繁度

　　每个人梦感程度有较大差异。梦感强者会说“一个晚上都在做梦”，梦感弱者觉得自己“从来不做梦”，这些都属正常。但如果梦境过于激烈引起反复醒转、醒转时心悸盗汗、因梦境产生疲惫感或者随着梦境出现异常动作，则提示有疾病隐患。

　　建议做好以下几点，提升睡眠质量：

　　1.22点左右上床休息，睡前2小时停止工作，睡前1小时停用电子设备。

　　2.白天适当锻炼，选择慢跑、游泳、瑜伽等轻中等强度运动，睡前3小时内避免运动。

　　3.晚餐别吃太晚，不要摄入过多肉类等难以消化的食物，睡前2小时停止进食。

　　4.室温控制在20~25摄氏度，选择遮光窗帘，减少噪音干扰。

　　5.若发现睡眠质量和时长等发生明显改变，比如入睡时间超过30分钟、每晚起夜超过2次、早上过早醒来无法再入睡等，可能是出现了睡眠障碍。若这种情况持续3个月以上，一定要及时就诊，在医生指导下治疗。