魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

2023-12-07 19:58来源: 经视健康家

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  近期

  不少人的社交平台

  被一段舞蹈“科目三”刷屏了

魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

  (网络上爆火的“科目三”舞蹈)

  摇花手、扭腰、摆胯

  还有半崴不崴的脚

  配合节奏鲜明的音乐

  真的很魔性

  也引得不少人围观

  许多网友跃跃欲试

  想要学习

魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

  别看“科目三”这么欢乐

  容易受伤是真的

  有人已跳进医院

  00后小哥跳“科目三”致骨挫伤

  近日,浙江湖州长兴县人民医院急诊骨科接诊了一位00后小哥,因为2天前跳“科目三”后,膝盖疼痛难忍,无法下蹲。

魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

  经过影像检查后,诊断为胫骨平台骨挫伤,需制动休养。

  “科目三”舞蹈动作可以分解为脚步丝滑、手摇成花以及胯部扭动打配合三大部分,其中,重点需要关注的就是这丝滑的脚步,简单来说,就是脚翻过来翻过去,按步骤练习,熟练后逐渐加速。

魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

  但这动作要是跳得好下一秒丝滑摇回去,跳不好,下一秒就可能崴脚了,因为这动作和扭伤高发动作之一的足内翻(脚背朝外,脚心朝内)很相似。

  医生提醒,“科目三”的动作需要半崴不崴的足内翻,跳这个动作,需要关节快速内外翻,承受的张力比较大,如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够,就很容易导致扭伤。

  初学者容易受伤

  这些人不建议跟跳

  暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若介绍,“科目三”舞蹈动作对关节的灵活度要求比较高,如果没有舞蹈基础,或没经过专业练习就随意学着舞动,很有可能会受伤,如踝关节、膝关节周围出现韧带拉伤,严重的还会韧带撕裂,甚至有可能会发生骨折等。

  “科目三”节奏非常快,一不留神可能就会扭伤。初学者如果发觉有些动作做不了、有困难或者做起来有点痛,那就不要做了。跳完之后,四肢关节要放松拉伸。

魔性“科目三”舞蹈刷屏!有人跳致骨挫伤!医生提醒……

  其实,很多出现跳舞损伤的都是专业舞者,他们可能是跳舞跳了一整天,或者长时间训练,膝关节周围、踝关节周围肌肉劳损已经很久了,直到痛得难忍才选择就医。另外,也有跳舞时放松、拉伸没有做到位,从而出现跳舞损伤的患者。

  专家提醒,对于踝关节本身就有扭伤或旧患,经常会崴脚,膝关节有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等人群,不适合跳踝关节、膝关节动作幅度较大的舞蹈。

  崴脚后该怎么处理?

  如果跳舞后或不小心出现扭伤、崴伤,最好立即停止运动。如果患处肿胀严重,要积极就医,就医前推荐经典的踝关节扭伤处理方法RICE原则:

  休息(R-rest):停止活动,让受伤部位静止休息,减少进一步损伤。

  冰敷(I-ice):让受伤部位温度降低,减轻炎症反应和肌肉痉挛,缓解疼痛抑制肿胀。每次10~20分钟,每天3次以上,注意不要直接将冰块敷在患处,可用湿毛巾包裹冰块,以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

  加压(C-compression):使用弹性绷带包裹受伤的踝关节,适当加压,以减轻肿胀。注意不要过度加压,否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

  抬高(E-elevation):将受伤的踝关节抬高,略高于心脏水平,以减轻肿胀。

  注意:即使没有骨折,扭伤后也该制动2~3周,使受损的韧带在正常位置修复、愈合。

  如何有效预防扭伤?

  进行适量运动,保持肌肉的力量和柔韧性,且在运动前要热身;

  在湿滑地面上时,要小心行走;

  在不平路面活动时,为保护踝关节,尽量穿高帮鞋或靴子;

  不要穿鞋底被磨损不平的鞋子;

  在黑暗中容易发生踝关节扭伤,夜间活动要注意照明。

  转自:广州卫健委

[责任编辑:黄童欣]
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