近期

　　不少人的社交平台

　　被一段舞蹈“科目三”刷屏了

　　（网络上爆火的“科目三”舞蹈）

　　摇花手、扭腰、摆胯

　　还有半崴不崴的脚

　　配合节奏鲜明的音乐

　　真的很魔性

　　也引得不少人围观

　　许多网友跃跃欲试

　　想要学习

　　别看“科目三”这么欢乐

　　容易受伤是真的

　　有人已跳进医院

　　00后小哥跳“科目三”致骨挫伤

　　近日，浙江湖州长兴县人民医院急诊骨科接诊了一位00后小哥，因为2天前跳“科目三”后，膝盖疼痛难忍，无法下蹲。

　　经过影像检查后，诊断为胫骨平台骨挫伤，需制动休养。

　　“科目三”舞蹈动作可以分解为脚步丝滑、手摇成花以及胯部扭动打配合三大部分，其中，重点需要关注的就是这丝滑的脚步，简单来说，就是脚翻过来翻过去，按步骤练习，熟练后逐渐加速。

　　但这动作要是跳得好下一秒丝滑摇回去，跳不好，下一秒就可能崴脚了，因为这动作和扭伤高发动作之一的足内翻（脚背朝外，脚心朝内）很相似。

　　医生提醒，“科目三”的动作需要半崴不崴的足内翻，跳这个动作，需要关节快速内外翻，承受的张力比较大，如果膝关节和踝关节的力量和协调性不够，就很容易导致扭伤。

　　初学者容易受伤

　　这些人不建议跟跳

　　暨南大学附属第一医院运动医学中心主任李劼若介绍，“科目三”舞蹈动作对关节的灵活度要求比较高，如果没有舞蹈基础，或没经过专业练习就随意学着舞动，很有可能会受伤，如踝关节、膝关节周围出现韧带拉伤，严重的还会韧带撕裂，甚至有可能会发生骨折等。

　　“科目三”节奏非常快，一不留神可能就会扭伤。初学者如果发觉有些动作做不了、有困难或者做起来有点痛，那就不要做了。跳完之后，四肢关节要放松拉伸。

　　其实，很多出现跳舞损伤的都是专业舞者，他们可能是跳舞跳了一整天，或者长时间训练，膝关节周围、踝关节周围肌肉劳损已经很久了，直到痛得难忍才选择就医。另外，也有跳舞时放松、拉伸没有做到位，从而出现跳舞损伤的患者。

　　专家提醒，对于踝关节本身就有扭伤或旧患，经常会崴脚，膝关节有半月板损伤、软骨损伤、韧带损伤等人群，不适合跳踝关节、膝关节动作幅度较大的舞蹈。

　　崴脚后该怎么处理？

　　如果跳舞后或不小心出现扭伤、崴伤，最好立即停止运动。如果患处肿胀严重，要积极就医，就医前推荐经典的踝关节扭伤处理方法RICE原则：

　　休息（R-rest）：停止活动，让受伤部位静止休息，减少进一步损伤。

　　冰敷（I-ice）：让受伤部位温度降低，减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛抑制肿胀。每次10~20分钟，每天3次以上，注意不要直接将冰块敷在患处，可用湿毛巾包裹冰块，以免冻伤。冰敷仅限伤后48小时内。

　　加压（C-compression）：使用弹性绷带包裹受伤的踝关节，适当加压，以减轻肿胀。注意不要过度加压，否则会加重包裹处以远肢体的肿胀、缺血。

　　抬高（E-elevation）：将受伤的踝关节抬高，略高于心脏水平，以减轻肿胀。

　　注意：即使没有骨折，扭伤后也该制动2~3周，使受损的韧带在正常位置修复、愈合。

　　如何有效预防扭伤？

　　进行适量运动，保持肌肉的力量和柔韧性，且在运动前要热身；

　　在湿滑地面上时，要小心行走；

　　在不平路面活动时，为保护踝关节，尽量穿高帮鞋或靴子；

　　不要穿鞋底被磨损不平的鞋子；

　　在黑暗中容易发生踝关节扭伤，夜间活动要注意照明。

　　转自：广州卫健委