最近，我们看到了一种非常特别的舞蹈——“科目三”舞蹈，它在网络上火了起来，引起了广泛关注。然而，一些人在模仿时没有掌握正确的技巧，导致身体受伤或者不适。那么，这种舞蹈对我们的健康会造成哪些伤害？又该如何做好预防？本期节目我们就来说说这方面的话题。

　　上线大医生：王发圣

　　福建医科大学附属第一医院  骨科

　　副主任医师  医学博士

　　本期话题：“科目三”火了，可别盲目模仿

　　"科目三"存在哪些健康隐患

　　膝关节和踝关节的损伤：在跳舞过程中，膝关节和踝关节要进行快速的内外翻，如果力量和协调性不够，就可能导致膝关节侧部韧带和踝关节外侧韧带的损伤，还可能影响到关节内的软骨、半月板等。

　　肌肉拉伤：跳舞的动作可能会涉及一些需要大幅度运动的肌肉群，如果没有充分热身或者肌肉力量不够，就可能导致肌肉拉伤。

　　腰椎损伤：跳舞时需要保持一定的姿势，特别是腰部动作较多时，如果姿势不正确或者过度用力，就可能导致腰椎损伤。

　　心血管负担增加：跳舞是一项有氧运动，对于一些没有经过专业训练的人来说，过度的舞蹈动作可能会增加心血管的负担。

　　跳“科目三”舞蹈时

　　需注意以下几点

　　充分热身：在跳舞前进行适当的热身运动，可以减少肌肉拉伤的风险。

　　适度运动：不要过度用力或者追求过于复杂的动作，要根据自己的身体状况进行适度运动。

　　注意姿势：跳舞时要保持正确的姿势，避免不良姿势导致的腰椎、膝关节等部位的损伤。

　　如有不适及时就医：如果在跳舞后出现明显的身体不适，如疼痛、肿胀等，应及时就医。

　　练习舞蹈出现损伤如何处理

　　立即停止练习：受伤后应立即停止舞蹈动作，避免加重伤情。

　　冰敷：用冰袋或其他冷敷材料敷在受伤的部位，帮助减少疼痛和肿胀。

　　加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，以减少肿胀和出血。

　　抬高受伤部位：将受伤部位抬高，以减少肿胀。

　　寻求专业医疗建议：如果伤势较重或持续不减轻，应及时就医，听从医生的建议进行治疗。

　　如何提高身体的柔韧性和平衡感

　　柔韧性训练

　　被动伸展：在专业人士的指导下进行被动伸展，或者借助瑜伽球等工具进行自我被动伸展，可以帮助提高关节活动范围，增强肌肉和韧带的柔韧性。

　　主动伸展：通过自我主动伸展和瑜伽等运动中的一些特定姿势，可以增强肌肉和韧带的柔韧性，同时也可以提高关节的灵活性。

　　热身运动：在开始正式的舞蹈训练之前，进行适当的热身运动，如快走、跑步、跳绳等，可以增加身体的温度，减少肌肉的紧张感，提高关节的灵活性。

　　平衡感训练

　　燕式平衡：在单腿站立的基础上，俯身并向后抬高左腿，同时双手抱于右腿后侧，保持头部与脚踝呈一条直线，可以帮助提高平衡感。

　　倒立：在舞蹈训练中，多练习倒立、顶碗等动作，可以帮助提高平衡感。

　　瑜伽：通过练习瑜伽中的一些平衡动作，如树式、日式坐姿等，可以提高平衡感。