在现代社会

　　手机成为我们必不可少的“好伙伴”

　　有不少人感叹

　　离了手机就好像变成原始人

　　手机除了是移动电话外

　　还是钱包、社交工具

　　地图、电子书……

　　而在年轻人手里

　　更是重要的娱乐工具

　　网上聊天、刷短视频、玩游戏

　　许多人喜欢长时间单手玩手机

　　久而久之

　　病就找上门了

　　河南郑州的小伙小陈

　　是一名游戏爱好者

　　见朋友圈都在晒某手机游戏

　　燃起了胜负欲

　　他每天最多能刷几百遍

　　不料还没过关

　　手部就患上腱鞘炎

　　医生介绍

　　腱鞘炎早期经过休息

　　热敷等可缓解，

　　严重的或需手术（台海网）

　　其实很多小伙伴

　　对腱鞘炎并不陌生

　　在生活中常有听闻

　　“键盘手，手机手，妈妈手”

　　大多就是临床所说的“腱鞘炎”

　　腱鞘炎是由于反复机械性摩擦

　　或关节处于不良位置摩擦

　　日久引起的慢性、无菌性炎症

　　肌腱与腱鞘就像刀和刀鞘

　　不恰当的长期、过度、重复的活动

　　比如保持同一姿势抱孩子、做家务

　　还有长时间的单手玩手机等

　　使腕关节或手指频繁过度屈伸

　　肌腱在腱鞘中反复摩擦

　　积劳成损

　　导致腱鞘发生损伤性炎症

　　出现充血、肿胀、鞘壁增厚

　　最终引发疼痛、肿胀

　　关节活动不利等症状

　　临床上最多见的是

　　桡骨茎突狭窄性腱鞘炎（“妈妈手”）

　　和屈指肌腱腱鞘炎（“扳机指”）

　　长期以不当姿势使用电脑鼠标

　　还可能患上与腱鞘炎症状类似的

　　“腕管综合征”

　　1个动作教你自测是否存在腱鞘炎——

　　握拳尺偏试验：

　　●大拇指握在手心，向小指侧偏手腕轻轻往下压；

　　●如果手腕处感觉疼痛感明显，则可能是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎了！

　　腱鞘炎属于中医的“痹证”

　　或“筋凝症”的范畴

　　中医认为

　　本病的发生

　　多因风寒、外伤

　　劳损等伤及经筋

　　致使局部气血运行不畅

　　筋脉濡养不足

　　失于滑利

　　从而引起各种症状

　　对待腱鞘炎，应防重于治

　　01

　　注意日常保护

　　在日常生活工作中，应避免手指、手腕长时间、重复性过度活动，以不良姿势拿重物或使力，或是持续用力过大。对于年轻人和上班族来说，特别要注意控制手机、电脑的使用时间，并采用正确的姿势。避免单手持握手机，只用大拇指触控屏幕，可双手使用，或是将手机放于支架、桌面上使用；使用电脑时，尽量让双手平衡，手腕触及实物，不要悬空操作键盘、鼠标。

　　02

　　注意放松手腕

　　注重对手指、手腕的放松和保养。在长时间进行手部的活动后，应让手部肌肉休息放松，适当多轻揉、轻轻牵拉手指手腕。感觉手指、手腕酸痛时，可以做转动手腕、握拳等较温和的手部活动以放松肌肉，缓解酸痛。

　　03

　　注意冬季保暖

　　注意手部保暖，特别是气候寒冷的时节，应避免长期用冷水洗衣服、洗手等。长时间用手后，可以用热水泡泡手，促进血液循环，缓解手部酸痛。

　　腱鞘炎的中医治疗

　　如果得了腱鞘炎，可以在局部阿是穴（疼痛最明显的位置）热敷，也可自行在家中用艾灸、穴位按摩的方法治疗。若经以上方法无明显改善，或症状较严重者，则需及时就医，中医针对腱鞘炎有针灸、温针、推拿、小针刀、穴位注射等多种方法治疗。

　　艾灸

　　艾灸具有温经散寒、通络止痛的作用，在患处艾灸可使局部炎症和瘀血消散，肿胀消退，疼痛缓解。艾灸使用方便，可自行在家中应用，一般用温和灸法，将艾条点燃置于疼痛部位皮肤上方约3cm，以皮肤有温热感而无灼痛为宜，灸10-15分钟，至皮肤出现红晕即可。

　　针刺

　　由专业中医师进行针刺治疗，多取阿是穴、阳溪、列缺、合谷等穴，可起到迅速缓解症状，促进恢复的作用。若是由受风寒影响而产生者，则可以用温针灸，在针柄用艾灸，使热力通过针身传导，起到散寒行气，活血通络的功效。

　　推拿

　　推拿可缓解疼痛，松解局部粘连，改善症状。常用的手法如一指禅推法、按揉法、屈指推法、弹拨法等。推拿后可配合局部热敷。

　　针刀

　　针刀疗法能使气血运行通畅，经脉疏利，还可以促进局部筋经舒展，荣养肌肉，达到调和气血、平衡阴阳的作用。针刀疗法结合现代解剖学，治疗腱鞘炎时，在局部病灶行松解、剥离、减压等操作，解除压迫组织的肌张力，改善病变组织的血液循环。

　　穴位推荐

　　出现腱鞘炎的症状，可自行按揉这几个穴位，起到缓解疼痛、改善症状的效果。

　　阳溪穴：在腕关节桡侧，拇指向上翘时，当拇短伸肌腱之间的凹陷中。

　　合谷穴：在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。

　　曲池穴：位于肘区，曲肘成直角，在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。

　　手三里：在阳溪穴和曲池穴连线上,位于肘横纹下两寸处。

　　列缺：位于桡骨茎突上方,腕横纹上1.5寸,两手虎口自然平直交叉,一手食指按在另一手桡骨茎突上,指尖下凹陷中。

　　手机虽好

　　可不要贪玩

　　手是人类最重要的工具

　　爱护双手

　　远离腱鞘炎

　　才能让双手担当起

　　我们学习、工作、生活中的“重责”

　　做一个心灵“手巧”的人

　　本文专业知识由福建中医药大学李灿东教授、福建中医药大学附属第三人民医院陈淑娇主任医师提供