惊呆了

　　厦门一女子每天久坐

　　疯狂刷剧、追剧

　　然而数月后

　　屁股竟被“坐坏”了

　　......

　　医生重要提醒！

　　千万警惕！

　　退体后疯狂追剧

　　厦门一女子“坐坏”屁股了

　　阿姨姓刘

　　今年7月份刚退休

　　当时正值盛夏

　　天气炎热

　　她就干脆窝在家里追剧

　　放飞自我般开启了刷剧模式

　　经常一坐就是五六个小时

　　最长达8个多小时

　　除了吃饭、上厕所、睡觉

　　基本上就守在屏幕前

　　快乐的追剧生活

　　疯狂持续了个把月后

　　刘女士感觉到

　　自己的左侧臀部开始疼痛

　　起初她没太在意

　　不料疼痛越来越明显

　　走路一瘸一拐

　　总觉得腿使不上劲儿

　　近期

　　刘女士前来复旦中山厦门医院

　　康复医学科执行副主任戚少华

　　专家门诊求诊

　　在检查排除了

　　神经系统疾病、椎间盘疾病等疾病后

　　戚少华专家结合其病史

　　诊断刘女士患上了死臀综合征

　　一脸懵

　　什么是死臀综合征

　　听听医生怎么说

　　死臀综合征这个词

　　平时大家可能很少听过

　　“其实它不是一个疾病，而是一系列表现。”

　　复旦中山厦门医院康复医学科

　　执行副主任戚少华介绍

　　死臀综合征的发生

　　是因为臀肌功能失活

　　而引发的腰部、髋部或膝部不适

　　它的元凶就是久坐

　　戚少华执行副主任针对刘女士情况制定了个性化治疗方案：首先是改变生活习惯，不要久坐，追剧时，可以多站着看，时不时活动一下；其次坐的时候要改变坐姿，减少压迫；同时予以物理治疗、口服消炎药等。治疗两三周后，刘女士的症状明显缓解。再结合康复运动治疗，训练臀部肌肉，目前刘女士左臀疼痛消失，肌力也逐渐恢复，能够自如行走。

　　那么问题来了

　　日常生活中

　　该如何判断是否患上死臀综合征？

　　赶紧一起来测试下

　　日常生活中

　　该如何判断死臀综合征？

　　康复医学科专家建议大家

　　可以在家简单自测

　　如有以下情况要提高警惕

　　1.对着镜子查看自己的臀部，若臀部扁平松弛，久坐时身体重心不在骨盆处，可能出现骨盆撑开、变宽，脂肪堆积在臀部，导致臀部下沉凹陷；

　　2.单腿支撑下蹲，若出现膝内扣或髋下降，则是提示臀大肌、臀中肌肌力不足。

　　“救活”死臀推荐3个动作

　　1.站姿弹力带后抬腿

　　将弹力带固定在小腿远端，保持腰腹收紧挺直，向后抬腿保持3秒归位，双腿交替进行，20次/组，3组/天；

　　2.站姿弹力带侧抬腿

　　将弹力带固定在小腿远端，保持腰腹收紧，侧向抬腿保持3秒归位，双侧交替进行，20次/组，3组/天；

　　3.拉伸放松

　　身体坐位微前倾，背部挺直，拉伸侧脚踝搭在另一侧膝部，轻轻下压拉伸侧腿，双侧交替进行。

　　康复医学科专家提醒：

　　以上运动须在医生指导下进行，并非适合所有人。动作需缓慢进行，逐渐增大运动量，避免运动过程中因疲劳产生错误动作，造成运动损伤。

　　导报记者 林少蓉 通讯员 洪于蕙 陈嘉俊