都说睡觉是最好的补药，但怎么睡能更“补”？

　　最近社交媒体开始流行一种“伴侣睡眠效应”，#和爱的人睡在一起是大补#登上了热搜第一。

　　然而，此前也有不少研究表示，一个人睡不用受他人的影响，两个人睡反倒是互相打扰，如若伴侣中的一方因焦虑失眠，很容易将对方唤醒。

　　那么，有伴侣同床共枕，究竟会睡更香还是睡更差？

　　一起睡，能“补”什么

　　确实有研究表明，同床共枕有可能让人睡得更香。

　　德国综合精神病学中心（ZIP）的Henning Johannes Drews博士及其同僚，在《精神病学前沿》杂志发表的一项研究认为：伴侣一起睡觉更“补脑”。

　　该研究收集、分析并对比了受试者们独自睡觉和与伴侣同睡的各项数据，发现受试者们在与伴侣同睡时反而不易受外界打扰，且增加了很多无意识的肢体活动，比如抱一下对方或把腿压在对方身上等情况。 然而，这些运动并没有影响双方的睡眠状态。

　　伴侣同睡过程性的无意识肢体活动效果

　　研究分析了觉醒次数、打鼾次数等影响睡眠的不良因素，认为伴侣在一起睡得更香，主要体现在双方同睡时快速动眼期（REM）的时间占比有所增加。

　　快速动眼期是睡眠过程中的一种阶段，相对于其他睡眠阶段眼球的转动频次更快，因此得名。处于快速动眼期的睡眠也称为REM睡眠，与非快速动眼期睡眠（NREM睡眠）循环交替，组成一个完整的睡眠周期。

　　已有的研究发现，REM睡眠阶段可以使人的全身肌肉更放松，脑部神经元更活跃，新陈代谢活动更强烈。

　　REM睡眠最厉害的功能还是“补脑”，该阶段是做梦最频繁的时段，也是大脑整合各种信息碎片的时段，对人的记忆功能、学习能力有重要影响，还有助于激发创造力。而长期缺乏REM睡眠，可能引起严重的认知障碍。因此，REM阶段在睡眠中的“占比”及“出现是否有规律”，是衡量一个人睡眠质量的重要指标。

　　REM睡眠通过调节神经元突触来促进学习和记忆

　　Drews博士推测，伴侣同睡时REM睡眠的占比增加，可能是因为伴侣的存在使受试者感到睡眠环境更“安全”。这与人类早期的生存状况脱不开干系，人类祖先为了避免野兽侵袭，往往相伴而睡，而这种记忆深深地刻入了我们的基因。

　　无论如何，伴侣同睡提升的REM睡眠的占比，能有效地帮助伴侣们缓解压力，使双方都带着饱满的精神去迎接生活，可以算是一种“滋补”。

　　但对于伴侣共眠的研究，科学家们并没有止步于此。

　　一起睡的“滋补”效果差异

　　伴侣同睡的“滋补”效果受伴侣的感情关系影响。

　　在Drews博士的研究中，感情越好的伴侣REM睡眠占比越高，这是由于两人的睡眠状态更“同步”：从入睡时间到清醒时间，以及睡眠过程中REM睡眠与NREM睡眠的切换频率、模式，都比感情一般的伴侣更相近。（注：该研究中的伴侣感情关系，由受试者填写的问卷调查评估。）

　　除了感情基础，伴侣间共同生活的时长，也能侧面影响同睡时的“滋补”效果。长时间一起生活的伴侣，可能导致生活习惯的高度统一，从而使两人的睡眠模式也更相近。

　　但值得注意的是，伴侣同睡的“滋补”效果并不稳定。

　　2018年，美国一项检验“夫妻之间睡眠质量相关度”的研究，对600对夫妇进行了长达8天的睡眠记录观测，发现各组同睡夫妻中，睡眠时长较长的夫妻睡眠质量也更好，但当伴侣中一方的睡眠情况出现异常时，另一方也会出现相似的异常。

　　可见伴侣间有一人出现睡眠问题时，存在拉低另一方睡眠质量的可能。

　　所以在失眠患者的治疗中，其伴侣的参与是非常重要的一环，只有双方一同调整心态、改变习惯，才能真正有效地缓解患者的失眠症状。

　　伴侣同睡的“滋补”效果，不仅受各种客观因素影响，还存在不可忽视的主观因素——“性别差异”。

　　不同性别的同睡“滋补”效果不同

　　同床而眠的“滋补”效果，受性别差异的影响。

　　国外研究发现相对男性而言，女性更容易受到同睡伴侣打鼾、梦呓等“无意识”行为的影响。

　　而男性的睡眠不仅不易受伴侣影响，甚至有特殊的“噪声屏蔽”功能。

　　影视剧中常见的经典镜头：同床而眠的夫妻听到夜半婴啼时，都是妈妈们起床照顾，而爸爸们仿佛听不到。

　　有研究发现男人睡觉时确实听不到婴儿的哭声，但反倒是对汽车鸣笛声更敏感。

　　英国萨塞克斯大学的思维实验室（Mind Lab）的一项睡眠测试，通过给睡眠中的受试者播放各种噪声，同时使用监测仪器观察受试者的大脑活动变化，发现不同性别对不同噪声的敏感度存在差异：

　　其中最容易影响女性睡眠的声音依次是孩子的哭声、滴水声、吵闹声、鼾声等；最影响男性睡眠的声音依次是汽车鸣笛声、风声、苍蝇的嗡嗡声、下水道噪音等。

　　负责该测试的心理学家戴维·刘易斯认为，两性睡眠中对声音敏感度的差异，可能是两性间的进化差异所致，女性主要承担照顾孩子和家庭成员的责任，因此对孩子的哭声、鼾声、吵闹声更敏感。

　　男女除了睡眠过程中的“抗干扰机制”不同，睡眠习惯也存在不同。

　　来自德国慕尼黑工业大学的研究团队，发现相对女性有规律的入睡时间，男性更喜欢根据自身的状况改变入睡时间，特别是在白天经历过较强的体力劳动之后，这很可能导致他们与女性伴侣的睡眠过程不同步，从而影响女性伴侣的睡眠质量。

　　所以女性更应该自己睡吗？当然不是，女性还可以在择偶时，选择那些与自己睡眠习惯更接近的人，从根源上解决问题。

　　至于到底该同睡还是独睡，属于只有自己最清楚的个人问题，特别是广大没对象的“单身狗”，也没有选择同睡的余地……

　　参考资料：

　　[1]Drews HJ, Wallot S, Brysch P, Berger-Johannsen H, Weinhold SL, Mitkidis P, Baier PC, Lechinger J, Roepstorff A, Göder R. Bed-Sharing in Couples Is Associated With Increased and Stabilized REM Sleep and Sleep-Stage Synchronization.

　　[2]Peever J, Fuller PM. The Biology of REM Sleep. Curr Biol. 2017 Nov 20;27(22):R1237-R1248. doi: 10.1016/j.cub.2017.10.026. PMID: 29161567.

　　[3]Decker, A.N., Fischer, A.R. & Gunn, H.E. Socio-Ecological Context of Sleep: Gender Differences and Couples’ Relationships as Exemplars. Curr Psychiatry Rep 24, 831–840 (2022).

　　[4]Soomi Lee, Lynn M. Martire, Sarah A. Damaske, Jacqueline A. Mogle, Ruixue Zhaoyang, David M. Almeida, Orfeu M. Buxton,Covariation in couples' nightly sleep and gender differences,Sleep Health,Volume 4, Issue 2,2018,Pages 201-208

　　[5]Soomi Lee, Lynn M. Martire, Sarah A. Damaske, Jacqueline A. Mogle, Ruixue Zhaoyang, David M. Almeida, Orfeu M. Buxton,Covariation in couples' nightly sleep and gender differences,Sleep Health,Volume 4, Issue 2,2018,Pages 201-208

　　[6]Deanna Meyler, Jim P. Stimpson, M. Kristen Peek,Health concordance within couples: A systematic review,Social Science & Medicine,Volume 64, Issue 11,2007,Pages 2297-2310

　　[7]Arber S, Hislop J, Bote M, Meadows R. Gender roles and women’s sleep in mid and later life: A quantitative approach. Sociol Res. Online12. 2007 doi: 10.5153/sro.1609.

　　[8]Meadows R, Arber S, Venn S, Hislop J. Engaging with sleep: Male definitions, understandings and attitudes. Sociol Health Illn. 2008;30:696–710. doi: 10.1111/j.1467-9566.2008.01088.x.

　　[9]Randler C, Barrenstein S, Vollmer C. Women would like their partners to be more synchronized with them in their sleep-wake rhythm. Span J Psychol. 2014;17:E70.

　　作者：彤云  黄俊皓