经常单侧背包，会高低肩吗？

2023-10-18 08:06来源：扬子名医团

　　会！

　　导致高低肩出现的原因是肩胛骨两侧肌肉力量不平衡。

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　想要纠正高低肩应该少背单肩包，单肩包可不会用重量帮你把高肩压下来，反而可能导致单侧肩膀肌肉长期紧张劳损。

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　图源：叔贵的健身笔记思考

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　图源：果壳

　　想要拥有对称好看的肩膀线条，加强肩背肌肉力量才行。

　　以下动作简单好跟又有效，不试白不试。

　　1. 腹式呼吸

　　鼻子吸气，缩唇呼气

　　▽

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　图源：腾讯医典

　　2. 颈部拉伸

　　取坐位或立位

　　身体保持直立，将头倾斜到左边

　　耳朵找向左肩，相反的方向

　　重复该动作练习

　　▽

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　3. YW型拉伸

　　Y型拉伸：

　　俯卧瑜伽垫上

　　头至前胸部分微微抬起

　　手臂与身体呈Y字形悬空拉伸

　　▽

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　W型：

　　屈肘将手臂靠近身体

　　肩胛向下后缩

　　手臂和背部呈W字形

　　▽

经常单侧背包，会高低肩吗？

　　转自：深圳卫健委

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