随着年龄不断增长

　　我们可能会出现骨质流失

　　从而导致骨质疏松的发生

　　其实除了年龄因素以外

　　运动量减少

　　也增加了骨质疏松发生的概率

　　跟着小圈一起来锻炼吧

　　帮你增强骨质、强健骨骼

　　预防骨质疏松～

　　刘华

　　首都体育学院

　　运动科学与健康学院副教授

　　动作一：腿外展

　　【动作要领】

　　1. 将手放在椅背上，抬起右腿，保持6秒，右侧方要有收紧的状态；

　　2. 左右腿交替完成；

　　3. 每组做10个，每天做2～3组。

　　【运动小贴士】

　　注意抬腿时是向侧方抬腿，而不是向侧前方抬腿。

　　动作二：抬腿

　　【动作要领】

　　1.扶住板凳的椅背，向上抬起右腿，核心收紧，着重训练髂腰肌，保持6秒；

　　2. 左右腿交替完成；

　　3. 每组做10个，每天做2～3组。

　　【运动小贴士】

　　抬腿时如果感到吃力，可以适当降低抬腿的高度。

　　动作三：提踵

　　【动作要领】

　　1. 站在椅子后方，双手扶住椅背，慢慢提起足跟，保持6秒后慢慢放下，锻炼小腿力量；

　　2. 每组做10个，每天做2～3组。