帮您自测身体健康

　　自己在家就能发现健康问题！

　　快跟着小圈一起来了解一下吧~

　　健康自测专家

　　史文丽

　　中国康复研究中心

　　北京博爱医院

　　副主任营养师

　　测一测，你的内脏脂肪高吗？

　　人们常说，“每逢佳节胖三斤”。一转眼，中秋节和国庆节的小长假结束了，你胖了几斤呢？一提起肥胖，人们第一时间就想到“大肚子”。根据临床经验显示，90% 以上的“大肚子”，内脏脂肪都超标了。但是你知道吗？有些人

　　看上去体型虽然不胖，但也可能存在“内脏脂肪超标”的情况。

　　一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为它们能对内脏器官起到支撑、稳定和保护的作用。但随着身体的肥胖程度增加，内脏脂肪不断堆积，过剩的内脏脂肪会进入血液，引发高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等一系列心脑血管疾病及代谢综合征。

　　如何判断自己的内脏脂肪是否超标呢？一起跟着小圈来自测一下吧！

　　测试方法

　　1.量腰围：

　　男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm为腰围超标，有内脏脂肪超标风险；

　　2.看腰臀比：

　　腰臀比=腰围数值 ÷ 臀围数值

　　成年男性、女性腰臀比＞1.0即可诊断为腹型肥胖，说明你的内脏脂肪可能已经超标了。

　　内脏脂肪怎么减？

　　一、养成良好的饮食及生活习惯

　　吃饭速度快、爱吃宵夜、嗜好肉食、晚饭吃得太晚、熬夜睡眠质量差、嗜酒……这些不良的饮食及生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。

　　建议做到早睡早起、三餐定时、饮食均衡，不仅能帮助内脏脂肪含量减少，还能让身体更健康。

　　二、摄入更多的纤维素

　　膳食纤维一方面能增加饱腹感，防止过多能量摄入；另一方面可以帮助通便，促进有害物质和过多的胆固醇排出体外。

　　富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。

　　三、适当多运动

　　多动动不单指专门的体育锻炼，也可以在坚持每周有氧运动的同时，想方设法地增加活动量。比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

　　日常运动也可以选几种自己能够完成并且感觉适合的项目，如跑步、游泳、跳绳、开合跳、瑜伽和健身操等。每天坚持做30分钟左右，就能起到很不错的减肥效果。

　　此外，还要拒绝久坐不动，每坐1个小时，就站起来走动5~10分钟。