饱餐后，困到眼睛都睁不开……饭后犯困，是一个非常普遍的现象，所以，大家也都不当回事儿。可能太过普遍，就觉得这是一件很正常的事情，可实际情况并不是这样。吃完饭昏昏欲睡，可能是某些疾病的信号，需要留个心眼儿，排查一下隐患。

　　饭后犯困到底是怎么回事

　　01

　　胆囊收缩素

　　人体小肠中会分泌一种激素叫做胆囊收缩素，它是身体一种饱足信号会激活大脑中负责睡眠的区域，让人产生困倦感。在饭后两小时胆囊收缩素的含量会明显上升，高脂肪的食物会刺激胆囊收缩素分泌，所以吃完饭后睡意更浓。

　　02

　　食欲素

　　也叫下丘脑泌素 ，是下丘脑分泌的一类激素，食欲素参与调节进食、睡眠和自主神经功能等，对“血糖稳态”有调节作用，食欲素随着进食量增加而逐渐减少，食欲素水平低下时人体容易产生困倦感，饭后血糖升高同时食欲素含量降低会导致人体容易困倦。

　　03

　　胰岛素

　　血糖升高同时会刺激胰腺分泌胰岛素，来进一步降低血糖水平，同时胰岛素促进蛋白质合成为色氨酸，进入大脑“保驾护航色氨酸在脑内先形成5-羟色胺，进一步形成褪黑素。

　　褪黑素大家应该不陌生，一种睡眠激素，分泌增多时人体就进入“夜间模式，从而产生睡意。

　　总饭困警惕4种疾病

　　餐后低血压

　　01

　　老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。

　　02

　　血糖异常

　　胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。

　　甲状腺功能减退

　　03

　　甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，经常疲倦犯困、饭后尤为明显。

　　04

　　血管疾病

　　往往在上了年纪之后容易找上门来。饭吃饱后，需要更多的血液涌向肠胃，帮助消化，那么脑部供血量就会减少，引起强烈困意，身体乏力。

　　解决饭后困意的小妙招

　　1

　　控制饭量并调整饮食结构

　　每餐只吃七分饱，且主食中适当减少精白米面的比例，多吃一些粗粮、豆类、薯类等；搭配一些膳食纤维含量高的绿叶菜，少吃高脂、高糖食物。

　　2

　　饭后走一走

　　经常锻炼的人往往精力充沛，久坐不动的人更容易犯困。

　　饭后散步10分钟就能提高血液中的氧含量，让人更有活力，还有益于促进血液循环，进而加快消化过程，克服饭后困倦。

　　3

　　正确午休

　　吃完午饭半小时后，可以进行适当的午休。

　　时间最好在12:00~13:00左右；大概睡15-20分钟即可；办公人群不宜趴着睡，最好在脖子上套个U型枕，靠着后背座椅睡。

　　4

　　晒晒太阳

　　日光决定了身体的自然昼夜节律和睡眠-觉醒周期。处在昏暗的光线下，身体生成褪黑素；在明亮的自然光线下，人则会感到更警觉、清醒。

　　5

　　调整吃饭顺序

　　“纤维类→蛋白/脂肪类→碳水类”的进餐顺序，对餐后血糖更友好。

　　6

　　补充水分和矿物质

　　人体内钾离子流失过多，就会产生倦怠感。喝些淡茶水，能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时茶水中含有一定的咖啡因，有助驱除疲劳。

　　富含钾的食物包括豆类、橙子、木瓜、香蕉、土豆、红薯、芋头、山药、菠菜、芥蓝、苋菜等。

　　如果经常在饭后感到疲乏，一吃完就很累，很想睡觉，建议及时就医，排除一下是否有其他疾病引起的病理性疲倦。