有圈友发来求助

　　自己的肚子总是鼓鼓胀胀的

　　十分不舒服

　　有没有什么办法可以缓解？

　　杨威

　　中国中医科学院

　　中医门诊部 主任医师

　　3个动作促进胃肠蠕动和排便，使中焦脾胃的气机疏畅，缓解预防腹部胀气，可早晚做一次。

　　摩腹

　　先把两个手掌搓热，把掌心放在肚脐的神阙穴上，快速顺时针方向摩动，操作1分钟左右，让肚脐出现温热的感觉。

　　揉腹

　　把双手放在肚脐上下，隔开四指的位置，分别是肚脐上的中脘穴和肚脐下的关元穴，稍微向下按住，然后左右推揉腹部，操作1分钟。

　　晃腹

　　把手掌放在腹部两侧，离开肚脐中线两旁三指的位置，上下晃动腹壁，来刺激天枢穴和大横穴，操作1分钟。

　　划重点

　　实证：白菜萝卜汤

　　如果您是腹部一按就疼的实证人群，一款家常汤品更适合您。

　　白菜性甘气凉，具有通利肠胃的功效；萝卜做熟了来吃性甘平，降气消食的功效很好。

　　白菜萝卜汤配以生姜葱白，具有促进胃肠蠕动、辅助排气的功效，可以缓解腹部胀满。