“中午不睡，下午崩溃”，如果时间允许，大多数人都会选择小睡一下，醒来后感觉神清气爽。

　　近来一项新研究就发现，经常午睡的人，大脑萎缩的速度在减缓。

　　经常午睡的人，脑容量更大

　　2023年6月发表在《睡眠健康》（Sleep Health）期刊的一项研究发现，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

　　研究截图

　　这项研究使用孟德尔随机化（MR），探究了习惯性午睡与认知及大脑结构之间的关系。研究共分析了英国生物银行数据库中37万余名参与者，平均年龄为57岁，其中：

　　57%的参与者从不午睡

　　38%的人偶尔午睡

　　5%的人经常午睡

　　分析显示，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关。这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。①②这样看来“午睡”或是保持年轻、对抗衰老的健康秘籍之一。

　　不仅如此，适当的午睡还有这些益处：

　　1. 预防老年痴呆

　　2021年刊发在《综合精神医学》（General Psychiatry ）的研究表明，午睡能有效预防老年痴呆，并且有规律地午睡还可以提高思维敏捷性。③

　　2. 降低心血管疾病风险

　　2019年发表在《心脏》（Heart）杂志在线版上的一项研究发现，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，中风/心力衰竭发生的风险几乎减少一半，降低了48%。④

　　3. 有助改善心情

　　白天小睡可以调节情绪，改善午睡后的心理状态。2010年刊发在《精神病学与临床神经科学》（Psychiatry & Clinical Neurosciences）的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。⑤

　　4. 缓解秋乏

　　武汉市中医医院综合内科主治医师熊武忠2023年接受极目新闻采访时表示，缓解秋乏秋困的感觉，建议早睡早起，一般晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜，中午可午睡一小会儿。此外，适当地多晒太阳、多吃新鲜的蔬菜和水果等，也有助于缓解秋乏的现象。⑥

　　健康时报图

　　午睡多长时间最有益？

　　最佳的午睡时长为15-30分钟。

　　2023年发表在《肥胖》（Obesity）期刊的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。

　　而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。⑦

　　按照一般情况来看，午睡15-30分钟比较好。如果超过时间，很容易出现“眼睛睁不开”“还想睡”“不想动”“脑子发蒙”等等不适感。

　　此外，午睡一些坏习惯也要改一改。

　　比如，刚吃过午饭就立刻午睡，至少应该缓十几分钟。

　　喜欢趴在桌子上午睡，容易引起颈部肌肉疲劳，建议使用折叠躺椅、U型枕等物品。

　　此外，如果拖延到下午4、5点再睡，会很容易一觉睡到天黑，从而打乱生物钟。

　　本文综合自：

　　① Hedman AM, van Haren NEM, Schnack HG, et al. Human brain changes across the life span: a review of 56 longitudinal magnetic resonance imaging studies. Hum Brain Mapp. 2012;33:1987-2002.

　　② 2023-06-21 医诺维《新研究发现，经常午睡，脑容量更大，但不能超过这个时长》

　　③ Cai H, Su N, Li W, et al 2021, Relationship between afternoon napping and cognitive function in the ageing Chinese population, General Psychiatry , 34:e100361. doi: 10.1136/gpsych-2020-100361.

　　④ Nadine Häusler, et al. Association of napping with incident cardiovascular events in a prospective cohort study, Heart(2019). DOI:10.1136/heartjnl-2019-314999.

　　⑤ Luo Z , Inoué S. A shortdaytime nap modulates levels of emotions objectively evaluated by the emotionspectrum analysis method.[J]. Psychiatry & Clinical Neurosciences, 2010,54(2):207-212.

　　⑥ 2023-09-04 极目新闻《为何会出现秋燥秋乏？如何安稳过秋？中医专家提醒做好以下几点》

　　⑦ Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health[J].Obesity.https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/advs.202370072