一般来说，如果轻微的膝关节不适，症状比较轻，通过休息就可以缓解。发作也不是很频繁的话，就不用太担心。可以通过调整运动调节，偶尔自行外用药物即可。如果频繁出现疼痛肿胀，而且越来越重，反复发作，休息后也得不到缓解，就需要及时就医咨询检查。 如何防止情况加重呢？

 1. 30岁左右或者更年轻的时候，关节骨、软骨、肌肉韧带强度弹性都非常好，关节是个稳定结构，这个年龄段的朋友即使有过量运动、寒冷刺激、穿高跟鞋等情况也不会引起明显症状，而40岁以后就要尽量避免这些不良刺激。 

2. 减少穿高跟鞋。适量运动，不要过量的让膝关节负重撞击摩擦，比如登山，过量跳绳或者没有基础训练就去长跑等等。可以选择骑车，慢跑，游泳等相对柔和的适量运动，提高局部肌肉韧带强度，又不至于磨损关节软骨。平时饮食注意清淡合理搭配，避免肥胖，减少关节负荷，注意膝关节周围保暖等等。 

3. 还有一些其他原因可能导致年轻女性膝关节疼痛，比如先天发育不良，由于青春期发育骨关节或者半月板发育不良导致的膝盖异常受力，在一定年龄段才出现症状也是比较常见的。 如果觉得膝盖疼痛的比较剧烈，而且持续时间比较长，或者疼痛前有明显诱因，那就需要及时求助你身边的医生朋友了。 （北京中医药大学东方医院）