近日，“无意识减肥却减肥的行为”引发大家关注。不少人感叹：生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的。

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　　1.吃饭习惯“八分饱”

　　肥胖就是从每天多吃几口来的。在运动量不变的前提下，每天多吃一口饭，或半个饺子，或一小把坚果，一年体重可增加3斤。①

　　吃饭感觉到七八分饱时就要停筷子，因为等头脑释放出“吃饱了”的信号时，其实我们已经吃得很饱了。八分饱，就是感觉可以吃也可以不吃的状态，如果不吃也不至于在之后的三四个小时之内很快又饿了，这种状态比较好。②

　　2.吃饭速度慢，习惯细嚼慢咽

　　缓慢地进食可以让胃和大脑同步感受到吃饱的感觉，热量摄入也更不易超标。也不必刻意去数每口饭在嘴里咀嚼了20次或30次，只要到食物咀嚼成泥状，自然咽下即可。③

　　3.吃饭喜欢先喝汤或先吃菜

　　饭前先喝汤后吃蔬菜，再吃肉，最后吃主食，这样胃里已有能量低、饱腹感强的食物垫底，后面就很难吃得太多，但要注意避免油炸等烹调方式。②

　　4.喜欢用小巧的餐具

　　餐具习惯用小号的，有一个好处，那就是吃完后就会提醒自己，已经吃完了一碗了，有“自我提醒”的作用。也就不容易吃多。④

　　5.吃完饭从来不直接睡觉

　　山东省潍坊市营养师协会会长王桂真2019年在健康时报刊介绍，人们在吃饭及饭后的半小时内，体内的血液会集中往胃肠道“走”去，参与食物的消化吸收。此时，如果马上进行运动或者工作，可能影响到消化吸收。

　　此时可以坐一会休息。但如果人在吃完饭后，马上就进入睡眠状态的时候，则会有完全相反的效果，长此以往则很可能会引发肥胖，这主要是因为人在睡觉时消耗的能量要低于醒着时消耗的能量。⑤

　　6.比起喝饮料更喜欢喝水

　　比起喝水，喝糖饮料更容易变胖。浙江大学医学院附属第一医院营养科曾测试了18款“网红”热门饮料，一瓶饮料含糖量最高的有65克。⑥

　　虽然长期喝有甜味剂的无糖饮料，减少了精制糖的使用，但长期食用甜味剂食品会降低人们对甜味的敏感度，可能反而导致在其他食物中摄入更多的糖。⑦

　　7.坐一段时间喜欢起来溜达

　　久坐不运动，能量摄入大于消耗，腹部会更容易堆积脂肪，导致肚子越来越胖。

　　每坐半个小时起来活动一下，反而更有利健康。

　　8.走路习惯收腹

　　斜倚在办公椅上、半躺在沙发上等，长时间保持这些看似“舒服”的姿势会使肚子上的肉越积越多。日常保持挺腰收腹的姿势，走路时要抬头挺胸，有助于保持体态。

　　9.不吃汤泡饭

　　很多人用菜汤泡米饭吃饭特别香，殊不知，菜汤里有较多脂肪，不利于控制血脂，建议吃饭的时候把菜吃了，少吃或不吃菜汤。⑧

　　10.不吃鸡皮

　　鸡皮中含有的脂肪含量非常高，也正是因为鸡皮的存在，所以做出来的鸡汤鲜味十足。而在如今物质条件丰盛的今天，就不建议大家吃鸡皮了。毕竟鸡皮中脂肪的含量比较高。⑨

　　本文综合自：

　　① 2012-09-17 健康时报《于康为教师为健康支招》

　　② 2019-11-15 健康时报《俗语里的饮食智慧》\

　　③ 2016-07-08 健康时报《轻松把控七分饱》

　　④ 2019-12-03 健康时报《我的七分饱晚餐经验》

　　⑤ 2019-09-06 健康时报《吃完饭别立马睡》

　　⑥ 2020-06-08 浙大一院《饮料当水，血糖爆表？18款网红饮料测评，含糖量最高的，你万万想不到！》

　　⑦ 2022-07-04  四川大学华西医院《华西专家说，你猜，为啥子喝了那么多“无糖”饮料还是一样长胖？》

　　⑧ 2018-10-19 健康时报《血脂高点外卖记四招》

　　⑨ 2019-12-20 健康时报《吃肉的那些担忧》