“蒹葭苍苍，白露为霜”

　　白露时节，农作物即将成熟

　　“秋老虎”也将逝去

　　早晚温差也会加大，温度下降迅速

　　秋意会越来越浓

　　小圈这就给大家介绍这个节气应该如何吃

　　怎么养生~

　　李佃贵

　　国医大师

　　河北省中医院名誉院长

　　中国中医科学院学部委员

　　白露养生要点抢先看

　　【国医大师独家养生秘方】

　　白露勿露身，避免着凉，适时添衣，多饮温水，西洋参冰糖茶以补气提神。

　　宜：

　　【吃】秋季进补首推汤粥，多吃点温热的、有补养作用的食物，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

　　【起居】白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

　　忌：

　　【吃】饮食上要尽量避免生冷，减少苦寒的食物，进食不宜过饱以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。

　　【起居】睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

　　白露时节

　　白露后

　　身体这2个部位最怕受凉

　　这时天气冷暖多变，早晚温差较大，应该及时添衣加被。睡卧不可贪凉，以免夜里的寒凉之气侵入机体，损伤人体的阳气，诱发疾病。

　　过分贪食寒凉容易损伤脾胃阳气，尤其是脾胃虚寒者更应禁忌。饮食上要尽量避免生冷，以免造成肠胃消化不良。

　　1

　　腰腹不要受寒

　　腰为肾之府，腰部有肾俞及命门穴，分属膀胱经、督脉。肚脐又名神阙穴，属任脉，一旦神阙受寒必伤脏气，引发腹痛、腹泻、痛经等疾患。

　　因此，天气转凉慎穿露脐装，晚上睡觉喜欢蹬被子的圈友最好穿上睡衣，加强腹部保暖，防止肚脐受寒。

　　除了外部的保暖，内部同样的注意保暖。像海鲜等寒凉之物，不适宜多吃，以免脾胃受凉。可以多吃山药、莲子、百合、白萝卜等白色食物。

　　2

　　双脚不要受凉

　　俗话说“脚暖腿不凉，腿暖身不寒”，所以做好脚部保暖非常重要。

　　白露后阴寒之气渐增，换掉凉鞋，穿上保暖透气的球鞋、棉鞋是暖脚的第一步。

　　晚上睡前可用热水泡脚，腿寒的朋友还可加入艾叶煎水沐足，能起到暖身助眠的效果。

　　注意：这个时节早晚温差大，对于有心脑血管不适的人来说，太冷太热都是诱发因素。因此，在季节更替之时，有心脑血管健康隐患的人群更要特别注意。

　　气管炎和哮喘等疾病容易复发，特别是对于那些体质容易过敏的人而言更要注意，在饮食上尽量少吃海鲜。此外，海鲜大都性凉，白露时节温度又较低，不适宜多吃，以免脾胃受凉，诱发胃溃疡。

　　4类疾病问题要注意

　　1. 呼吸道问题

　　白露时节如果穿得过于裸露，冷空气会刺激皮肤，人体因着凉而免疫力下降，无力抵御寒邪，容易出现肺部及呼吸道疾病，如发烧、咳嗽、支气管炎等，严重者可能出现肺炎等问题。

　　2.心脑血管问题

　　秋季早晚温差大。因此，在季节更替之时，心脑血管疾病患者更要特别注意。

　　季节更替时，心脑血管疾病患者有可能需要调整治疗方案，这是因为，夏天吃的药和秋冬吃的药量和药效都有所不同。夏天热，血管扩张，可能剂量较小；而秋冬天气转冷，血管收缩，则需要增加剂量或根据病情换药，要在医生指导下更换，同时，注意休息，避免感冒诱发急性心脑血管疾病。

　　3.秋燥问题

　　秋风降温的同时，把空气中的水分也吹干了，中医把这种气候特点称为“秋燥”，由于肺主呼吸，外合皮毛，肺与大肠相表里，故当空气中湿度下降时，肺、大肠与皮毛首当其冲受到影响，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状，严重者会出现由于干燥导致的鼻腔出血。

　　4.肠胃问题

　　俗话说“秋瓜坏肚”，夏季习惯了吃大量的瓜果，白露后继续生食大量瓜类水果容易引发胃肠道疾患。

　　宜

　　多泡脚 常搓耳 推鼻梁

　　泡脚：白露过后，应注意脚部保暖，建议大家常泡脚，泡到身体微微发热最好，有助于护好人体阳气。

　　搓耳：在泡脚的同时，可以搓搓双耳，直到发热即可。肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，经常搓揉耳朵是很好的养生方法。

　　推鼻梁：推擦鼻梁有助于扩展鼻腔，通畅呼吸道，对呼吸系统健康有益。用食指指面由鼻尖向鼻根反复推按，每次推20次~30次。

　　白露养生这样吃

　　1

　　秋吃早粥 多进酸甘

　　白露之后，天气渐凉，这个时节避免寒凉之品，多吃点温热的、有补养作用的食物，既能治秋凉，又能防秋燥，对健康大有裨益。

　　秋季进补首推汤粥，如贝母梨汤、百合粥、冰糖银耳大枣汤等，不但易消化吸收，还能养阴润燥。此时饮食宜减少苦寒、辛辣的食物，宜多进酸甜甘温之物，以养心肝脾胃，进食不宜过饱以免增加我们肠胃的负担，导致胃肠疾病。

　　2

　　滋阴润肺 防秋燥

　　百合、银耳、梨 、藕等食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。

　　白露养生

　　1.白露后，身体这2个部位最怕受凉：腰腹、双脚；

　　2.这4类疾病问题要注意：呼吸道问题、心脑血管问题、秋燥问题、肠胃问题；

　　3.宜：多泡脚、常搓耳、推鼻梁。

　　4.白露养生这样吃：

　　秋季进补首推汤粥，饮食宜减少苦寒、辛辣的食物，宜多进酸甜甘温之物；

　　百合、银耳、梨 、藕等食物能够滋阴润肺，缓解秋季秋燥的问题。