崴脚处理不当可能导致终身残疾!1分钟帮你自测崴脚风险

2023-09-07 08:56来源: CCTV生活圈

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  自己在家就能发现健康问题!

  快跟着小圈一起来了解一下吧~

  健康自测专家

  曲峰

  首都医科大学附属北京同仁医院

  足踝外科  副主任医师

  崴脚后不当回事

  结果导致踝关节完全“焊死”

  有位50多岁的患者来医院就诊时,他的踝关节每走一步都疼痛难当,已经完全影响他的生活。患者表示,自己在20年前滑冰时,崴过一次脚,崴脚时听到了一点声音,但自己没当回事,便自己喷了点药。

  之后他反复崴脚,但都不当回事,疼就抹点药或贴点膏药。这次来医院拍片子后,发现关节有很多骨刺,踝关节间隙也不好了,整个踝关节跟原来的形态都不一样了,通过核磁发现整个踝关节都出现了骨髓水肿,软骨也已经坏了,由于整个关节都破坏了,导致最后只能用踝关节融合术把踝关节完全“焊死”,给他造成了终身的遗憾,也给他功能上造成不可弥补的损失。

  测一测,你有崴脚风险吗?

崴脚处理不当可能导致终身残疾!1分钟帮你自测崴脚风险

  生活中很多圈友觉得崴脚是常见的小事,只要多休息就好了,也不用去医院就诊。但有些人崴脚后,不仅症状加重了,还经常习惯性地出现崴脚,甚至可能造成永远的残疾……

  你想知道自己有没有崴脚的风险吗?一起来测一测吧!

  测试方法

  站在垫子上,双手叉腰,一只脚离地屈膝90度,保持30秒。

  提示:老人不用站在垫子上,只需要在平地上测试就行。

  测试结果

  如果不能保持30秒,说明下肢平衡能力、肌肉力量、韧带强度不达标,崴脚风险较高。

  如何预防崴脚?

崴脚处理不当可能导致终身残疾!1分钟帮你自测崴脚风险

  想要预防崴脚,您平时可以做些踝关节内外侧肌群锻炼,还要重视运动前踝关节的热身、佩戴合适的护具等,以防止或降低踝关节扭伤的严重程度。另外,如果有陈旧性踝关节扭伤,建议及时到医院就诊。

  踝关节内外侧肌群锻炼

  一、外翻练习

  【动作要领】

  1. 把弹力带套在双脚足弓的位置;

  2. 双脚同时把脚心向外翻,然后恢复到起始位置;

  3. 12次~15次为一组,每天做3组。

  【小贴士】

  1. 腿部不要随着动作而活动,只活动脚踝;

  2. 运动要循序渐进,对于老年人或踝关节受过伤的人,如果完成这个动作比较困难,可以先去掉弹力带,慢慢适应。

  二、内翻练习

  【动作步骤 】

  1. 把弹力带套在左脚足弓的位置,另一端找到合适的位置进行固定,或者请别人帮忙进行固定;

  2. 把左脚脚心向内翻,然后恢复到起始位置,反方向动作相同;

  3. 双脚各完成12次~15次为一组,每天做3组。

[责任编辑:产婉玲]
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