帮您自测身体健康

　　自己在家就能发现健康问题！

　　快跟着小圈一起来了解一下吧~

　　健康自测专家

　　曲峰

　　首都医科大学附属北京同仁医院

　　足踝外科  副主任医师

　　崴脚后不当回事

　　结果导致踝关节完全“焊死”

　　有位50多岁的患者来医院就诊时，他的踝关节每走一步都疼痛难当，已经完全影响他的生活。患者表示，自己在20年前滑冰时，崴过一次脚，崴脚时听到了一点声音，但自己没当回事，便自己喷了点药。

　　之后他反复崴脚，但都不当回事，疼就抹点药或贴点膏药。这次来医院拍片子后，发现关节有很多骨刺，踝关节间隙也不好了，整个踝关节跟原来的形态都不一样了，通过核磁发现整个踝关节都出现了骨髓水肿，软骨也已经坏了，由于整个关节都破坏了，导致最后只能用踝关节融合术把踝关节完全“焊死”，给他造成了终身的遗憾，也给他功能上造成不可弥补的损失。

　　测一测，你有崴脚风险吗？

　　生活中很多圈友觉得崴脚是常见的小事，只要多休息就好了，也不用去医院就诊。但有些人崴脚后，不仅症状加重了，还经常习惯性地出现崴脚，甚至可能造成永远的残疾……

　　你想知道自己有没有崴脚的风险吗？一起来测一测吧！

　　测试方法

　　站在垫子上，双手叉腰，一只脚离地屈膝90度，保持30秒。

　　提示：老人不用站在垫子上，只需要在平地上测试就行。

　　测试结果

　　如果不能保持30秒，说明下肢平衡能力、肌肉力量、韧带强度不达标，崴脚风险较高。

　　如何预防崴脚？

　　想要预防崴脚，您平时可以做些踝关节内外侧肌群锻炼，还要重视运动前踝关节的热身、佩戴合适的护具等，以防止或降低踝关节扭伤的严重程度。另外，如果有陈旧性踝关节扭伤，建议及时到医院就诊。

　　踝关节内外侧肌群锻炼

　　一、外翻练习

　　【动作要领】

　　1. 把弹力带套在双脚足弓的位置；

　　2. 双脚同时把脚心向外翻，然后恢复到起始位置；

　　3. 12次～15次为一组，每天做3组。

　　【小贴士】

　　1. 腿部不要随着动作而活动，只活动脚踝；

　　2. 运动要循序渐进，对于老年人或踝关节受过伤的人，如果完成这个动作比较困难，可以先去掉弹力带，慢慢适应。

　　二、内翻练习

　　【动作步骤 】

　　1. 把弹力带套在左脚足弓的位置，另一端找到合适的位置进行固定，或者请别人帮忙进行固定；

　　2. 把左脚脚心向内翻，然后恢复到起始位置，反方向动作相同；

　　3. 双脚各完成12次～15次为一组，每天做3组。