睡前刷刷手机

　　已成为多数人的日常

　　刷剧、看小说、打游戏

　　一玩就停不下来

　　很多人也知道

　　关灯+侧睡+玩手机

　　眼睛就要“遭殃”了

　　睡前长期侧躺刷手机

　　不仅让人更容易失眠

　　颈椎病、皮肤差、偏头痛

　　也会陆续找上门！

　　睡前刷手机

　　睡眠质量会变差！

　　多项研究显示，睡前使用手机越多，对入睡时长和睡眠效率越不利：

　　①研究证明睡前玩手机8分钟，会让大脑持续兴奋1小时；

　　②在床上使用1个小时发出光线的电子产品，会减少生成褪黑素约22%，而褪黑激素是人体分泌的一种天然激素，有助于维持醒睡周期。

　　睡前摸黑玩手机

　　眼睛很“受伤”

　　睡前摸黑刷手机除了影响睡眠，左右眼用眼不均、眼睛承受的压力更大，严重时可致人失明。

　　◎引发近视、屈光参差

　　◎造成斜视

　　◎导致结膜炎

　　◎诱发青光眼

　　◎视网膜萎缩

　　从皮肤影响到体态

　　真会让人变丑

　　睡前摸黑玩手机，对于全身的影响，会像蝴蝶效应一样，从皮肤到肩颈再到腰椎，都有不同程度的伤害。

　　危害颈椎、腰椎健康

　　长期侧躺玩手机，会使颈椎的生理曲度（前凸）逐渐消失，甚至变直或反向弯曲（后凸），引起颈椎病。

　　诱发关节问题

　　侧躺刷手机时，手指等关节容易处于不自然的位置，继而引起活动受限、关节疼痛以及肿胀等问题。

　　耳石症

　　长时间卧床玩手机，影响到内耳供血，容易导致耳石松动脱落，引发耳石症。

　　增加抑郁风险

　　有研究指出，夜间灯光会间接影响到大脑的“反奖励中枢”，其与负面情绪相关，过度活跃会诱发抑郁样行为。

　　双脸不对称+皮肤变差

　　长时间侧躺会导致双侧面部不对称、局部肌肉萎缩；手机蓝光可渗入皮肤深层，造成皮肤损伤，使毛孔粗大、皮肤粗糙；蓝光还会让皮肤变黑、暗沉、长斑。

　　5招教您减少危害

　　※多吃：蓝莓、胡萝卜等护眼的食物

　　※远看：每20分钟远眺6米至少20秒

　　※调高：调高枕头、头身在同一直线，床垫软硬适中

　　※垫稳：被子稳定垫在手肘等舒适位置，避免关节劳损

　　※调亮：根据光线明暗，调整合适的屏幕亮度

　　沉迷玩手机的习惯

　　不是一两天就能改变的

　　但晚上要刷手机时

　　尽量控制时间、避免侧躺

　　能不关灯就不要关灯！