日出而作，日落而息，每天躺在床上玩手机，是当代人最放松的时刻，不过玩困了手机会拍到脸上，但是另一波人越玩越精神，熬夜玩手机，真的很伤身体，还有各种各样的危害。

　　侧躺玩手机的危害

　　01

　　对眼睛不好

　　•长时间侧躺玩手机，会使单侧眼睛受到枕头压迫，从而导致眼部血液循环流通得慢，供血不足，引发单侧眼睛的疲劳、视力变化以及短时性的影像重叠。

　　•由于侧躺时眼睛和手机的距离很近，而且视线是倾斜的，长此以往容易形成散光和近视。

　　•手机屏幕的电磁波、放射线和刺眼的颜色会刺激眼睛，使眼睛视网膜上的感光物质视紫质消耗过多。这样轻则出现重影、视力模糊等症状，重则会致使眼睛怕光或角膜穿孔。

　　02

　　对颈椎不好

　　•正常的脊柱呈S型，而侧躺玩手机容易导致颈椎曲度变化，还会造成压迫，影响健康。

　　•此外，侧躺玩手机还会长时间牵拉着颈椎，使得其曲线前凸日渐减少、变直甚至反弓。

　　•而如果颈椎出现问题，头部就会受到影响，头晕头痛、四肢麻木、血压不稳等问题就随之而来。如寰枢关节等部位，就容易因此出现关节错位或者扭伤。

　　03

　　影响睡眠质量

　　•睡前玩手机不仅会破坏睡眠，引发睡眠拖延，造成入睡困难，还会导致夜间频繁醒来。很多电子设备的蓝光会改变褪黑素的释放，导致生物钟错乱，降低睡眠质量。

　　04

　　导致皮肤问题

　　•在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。

　　使用手机的正确姿势

　　1.不要侧躺、俯卧、仰卧看手机

　　仰卧时若手机不慎砸到脸上，一瞬间的外力传递到眼球内部，很可能造成眼内的玻璃体视网膜牵拉，引起视网膜裂孔甚至视网膜脱离。若脱离到黄斑区，会造成视力严重下降甚至失明。尤其是高度近视的人非常危险！所以尽量坐着看手机。可以将手机举起来，保证头部与身体在一条直线上，注意支撑腰部，也可以用被子垫在手肘下面。

　　2.保持光线充足

　　我们的眼睛会自动调节瞳孔的大小，以适应不同的光线条件。在光线较差时，瞳孔会放大，来捕获更多光线；在光线较强时，瞳孔就会缩小，来减少眼睛内光线的进入量。如果在昏暗环境下玩手机，屏幕光线强，而周围光线极弱，我们的瞳孔就会增加调节频率，也就容易视觉疲劳，还可能诱发急性青光眼，严重的甚至会导致失明。

　　因此，玩手机时一定要保证周围光线充足，同时要将手机屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异，保证在不费力的情况下就能看清手机屏幕。如果夜晚想玩手机，又不想开大灯影响休息，也可以在床头置放一个小灯，既对眼睛起到保护作用，又便于开关。

　　3.注意使用时间

　　有研究显示，通过对100名大学生玩手机1小时后的视力感觉统计，出现不适症状的比例高达93.9%。因此，我们应避免长时间、高强度观看电子屏幕，建议玩手机20分钟左右，就转换视线，眺望远处20秒，此外，每天看手机屏的时间尽量不要超过4个小时。最后，要注意多眨眼。正常情况下，我们的眼睛每分钟约眨眼24次，每次眨眼，眼睛都会分泌泪液，来湿润角膜，保证眼表的湿润。

　　晚上躺在床上使用手机的时间尽量不超过一个半小时。玩手机时间越长，越容易造成大脑兴奋，建议晚上睡觉前，设置15分钟或半小时闹钟，时间一到，关灯睡觉，不要再找借口使用手机。

　　保持健康的生活习惯才是身心健康的基础，许多健康问题其实都是不健康的日常习惯累积下来造成的，希望大家在今后的生活中多多注意，姿势再科学整天躺着也不好，平时多运动，做到科学用眼，才能让身体更健康。