近年来

　　骨质疏松的发病年龄

　　越来越年轻化

　　特别是女性群体

　　缺钙情况较为普遍

　　所以，“补钙”成为

　　很多人的日常“保养”项目

　　然而，有种说法认为

　　“补钙，特别是固体钙吃多了

　　会得肾结石”

　　这让很多人对补钙的态度

　　变得进退两难

　　对此，“钙”表示：

　　这锅我不背！

　　尿液中草酸盐过高

　　是形成钙结石的主要原因

　　专家介绍，肾结石中最常见的类型为钙结石，约占80%，其他肾结石如尿酸结石、胱氨酸结石、磷酸铵镁结石等占了其余的20%。

　　而在钙结石中，以草酸钙结石为主，偶有磷酸钙结石。

　　钙结石，从名称上

　　很容易让人误以为

　　“补钙易得结石”

　　其实并非如此！

　　大部分钙结石属于草酸钙结石，是由于草酸盐普遍存在于各种食物中，当人体摄入草酸盐过多时，令尿液中的草酸盐浓度增加，从而与尿钙结合形成结晶，结晶在局部聚集后则形成结石。

　　归根结底，尿结石的形成原因

　　是尿液中草酸盐及磷酸盐增高

　　而并非补钙

　　哪些因素会促使钙结石形成？

　　事实上

　　许多的代谢、解剖和膳食等因素

　　都可能促发钙结石

　　其中，主要危险因素包括：高尿钙（＞0.1mmol/d）、高尿草酸盐（＞25mg/d）、尿量减少、低尿枸橼酸盐、膳食因素以及部分医学疾病。

　　另一方面，每种结石又有其各自的危险因素，例如，尿草酸盐较高是草酸钙结石的危险因素，尿液PH值较高则是磷酸钙结石的危险因素。

　　下面主要来解释一下

　　高尿钙的问题

　　高尿钙主要病因包括：原发性甲状旁腺功能亢进症和慢性酸血症。还有一部分不明原因高尿钙，被称为特发性高尿钙症。

　　需要注意的是，补充生理剂量的钙，不会引起高尿钙，只有补充超大剂量钙（例如每天超过2500mg），才可能引起高钙尿和尿路结石。

　　此外，在服用钙片的同时，未吸收的残余钙在肠腔中与草酸形成不可溶解的草酸钙，并由粪便排出体外，从而减少草酸盐吸收入血，反而达到预防结石的目的。

　　专家提醒，只有同时摄入了钙与含草酸盐食物时，才可以有效降低草酸盐的吸收，而钙补充剂一般都是在早晨或睡前服用，并未随餐服用，故结合膳食中草酸盐的作用比较弱。

　　所以

　　不能通过无限制地补钙

　　来降低结石发生率

　　易结石体质少吃含草酸盐高食物

　　补钙需适量

　　怎样才能做到既补充钙

　　又不引发结石？

　　我国营养学会制定的成人元素钙摄入推荐量为800mg/天，就可以维持正常骨量，若饮食中钙供给不足，可以选用钙剂补充。老年人钙摄入量较高，为1000mg/天，孕晚期和哺乳期妇女的需要量更高，为1200mg/天。

　　目前，膳食营养调查显示，我国老年人平均每天从饮食中可获取的钙约为400mg，所以平均每日应补充的元素钙量应为500~600mg，既可以维持正常骨量，同时也不会引起尿钙增高、增加结石的发生率。

　　如果您已诊断出患有尿路结石或本身属于易得结石体质，则建议少吃含草酸盐高食物，例如菠菜、芹菜、胡萝卜、蘑菇、草莓、青葡萄、酸橙等。

　　此外，建议每天补充2500~3000ml水，同时适量运动也是必不可少的。

　　综上所述，当人体每天钙的摄入量低于生理需要量时，就需要补钙以维持正常骨量，预防骨质疏松。生理剂量的补钙，不会引起结石发生率增高。

　　如有其他合并疾病

　　补钙需更谨慎

　　应在医生的专业指导下服用

　　综合：人民网、科学辟谣