今日正式出伏

　　这意味着一年中最难熬的酷暑时段

　　终于要结束了

　　由于温度波动频繁

　　对身体健康的影响很大

　　出伏后有“五不做”

　　可以帮助我们保持身体健康

　　出伏后别做这5件事

　　1. 不要太早晨练

　　出伏后的初秋时节，温差逐渐加大。有些人四五点钟就外出晨练，此时人容易受寒冷的刺激，让早晨本已较高的血压上升更快，从而增加脑血管意外的可能性。

　　2. 不要喝水太少

　　出伏后，出现高温天气的次数依旧不少，身体水分大量蒸发，不及时补充水分会导致血液浓度增加。普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水，半夜醒来也可适量补点水，可降低血液黏稠度，预防血栓形成。

　　3. 不要过度贪凉

　　出伏后，早晚比较凉快。医生表示，应注意保暖，及时增添衣服，早晚穿衣护好脖子、后背、脚部。因为这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。

　　4. 不要整夜开空调

　　出伏后要十分注意使用空调，尽量不要在夜晚睡觉时开空调，即使要开最好定时，以免半夜时空调的阴气与外界的寒气入侵人体内脏、经络和骨关节，引起感冒、腹泻、颈肩腰腿痛、关节疼痛等症状。

　　5. 不要睡得太晚

　　出伏以后很多人容易感到疲乏，也就是常说的“秋乏”。为了缓解秋乏，需要睡得早一点，一般晚上十点半就应该上床睡觉了。早睡早起，较之夏季增加1个小时左右的睡眠，或者通过午睡的形式增加睡眠。出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

　　部分地区大雨、局地暴雨

　　云南降雨依旧持续

　　中央气象台8月20日6时发布暴雨蓝色预警：

　　预计，8月20日8时至21日8时，陕西东南部、重庆北部和西南部、四川东南部、云南东北部、湖北西部、河南西部和北部、山西南部、山东西北部、河北东部、天津、北京东部、广东中西部、广西东南部、福建南部、西藏东南部等地部分地区有大雨。

　　其中，陕西东南部、重庆北部和西南部、四川东南部、云南东北部、湖北西北部、河南西部、山东西北部、天津东部、广东珠三角北部、广西东南部等地局地有暴雨（50～90毫米）。

　　上述部分地区伴有短时强降水（最大小时降雨量30～50毫米，局地可超过60毫米），局地有雷暴大风或冰雹等强对流天气。

　　同时，中央气象台发布强对流天气蓝色预警：

　　预计，8月20日8时至21日8时，内蒙古中东部、黑龙江西部、陕西北部、山西北部、河北北部、河南北部等地的部分地区将有8-10级雷暴大风或冰雹天气；内蒙古东部和中南部、黑龙江西部、吉林西部和中部、辽宁西部、陕西中南部、山西北部、河北中北部、北京东部、天津、山东中西部和东部、河南北部和西部、湖北北部和西南部、湖南南部、江西中南部、浙江南部、福建东部、四川中东部、重庆中西部和东北部、云南南部和西北部、广西南部和东北部、广东北部和中部、海南岛西北部等地的部分地区将有短时强降水天气，最大小时雨量30-50毫米，局地可达60毫米以上。

　　预计，强对流的主要影响时段为今天白天至夜间。

　　据云南省气象台消息

　　今日我省昭通市北部、丽江市东部

　　有大到暴雨

　　我省西部、南部边缘和北部边缘

　　有雷暴、短时强降水，局地冰雹、大风等

　　强对流天气

　　具体天气预报

　　8月20日8时-8月21日8时：

　　昭通市北部、昆明市北部、楚雄州北部、丽江市、迪庆州、临沧市西部、普洱市南部、西双版纳州北部、红河州南部阴有中到大雨局部暴雨，怒江州、保山市、德宏州、大理州北部、临沧市东部、普洱市北部、西双版纳州南部多云间阴有小到中雨局部大雨，其他地区多云有阵雨局部中雨。

　　各城市天气预报：

　　保山：小雨转中雨，19～27℃

　　楚雄：小雨，19～27℃

　　大理：小雨，19～24℃

　　芒市：阵雨，22～30℃

　　香格里拉：小雨转中雨，11～19℃

　　蒙自：小雨，20～29℃

　　昆明：阵雨，18～27℃

　　丽江：小雨转中雨，16～24℃

　　临沧：小雨，19～26℃

　　泸水：小雨，23～30℃

　　普洱：阵雨，20～29℃

　　曲靖：阵雨转阴，19～27℃

　　文山：阵雨，20～30℃

　　景洪：小雨，25～33℃

　　玉溪：小雨，18～28℃

　　昭通：小雨转中雨，17～26℃

　　8月20日20时到8月21日20时：

　　昭通市、曲靖市北部、昆明市北部、楚雄州北部、丽江市、迪庆州南部、怒江州、大理州北部阴有大雨局部暴雨、大暴雨，曲靖市南部、昆明市中部、楚雄州中部、迪庆州北部、大理州南部、保山市北部、德宏州北部、普洱市南部、西双版纳州多云间阴有中雨局部大雨，其他地区多云有阵雨局部中雨。

　　8月21日20时到8月22日20时：

　　德宏州西部和南部、临沧市西部、普洱市北部、玉溪市北部、红河州北部、文山州北部阴有大雨局部暴雨、大暴雨，德宏州东北部、大理州南部、楚雄州南部、临沧市东部、普洱市南部、西双版纳州、玉溪市南部、红河州南部、文山州南部多云间阴有中雨局部大雨，其他地区多云有阵雨局部中雨。

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　　综合：@中央气象台、中国天气网、云南气象、中国气象局、无锡发布等