你是否有过这样的经历

　　睡觉时身体会突然“抖一下”

　　这是怎么回事？

　　是疾病的征兆吗？

　　日常生活中该如何预防？

　　01

　　为什么睡觉身体会“抖一下”

　　有数据表明，大约70%的人在睡梦中抖过，全身或部分肌肉突然不自主地抽动，往往还伴随自由坠落感或模糊的梦境，并导致惊醒。

　　其实，这是一种正常的生理现象，医学上称为临睡肌抽跃症，是一种无意识的肌肉颤搐。类似平时打嗝、眼皮跳、身体疲劳或精神紧张时出现的肌肉抽动等。随着睡眠的加深，大脑放松了对四肢的控制，这时候如果大脑受到刺激，比如有人说话、汽车按喇叭，就可能出现局部肌肉突然抽动的情况。

　　如果平时身体健康，不必过于担心。但以下四个原因还是要多加注意：

　　过于劳累

　　工作压力大、长时间加班、睡眠质量不好等原因，会导致精神处于紧张状态。

　　缺钙

　　血钙低导致肌肉、神经兴奋性亢进，从而引起的痉挛抽搐。这也是为什么小孩子长身体的时候，容易“踩空惊醒”的原因。

　　如果肌抽跃现象不是很剧烈，但频次较多，可能是肝肾亏虚、气血不足的表现。

　　肾虚

　　如果肌抽跃现象不剧烈，但次数较多则可能是肾虚引起的。

　　肾虚的人血液流动速度比较慢，腿部容易供血不足，所以未进入深度睡眠就会出现痉挛或者腿抽筋。

　　症状性肌抽跃

　　如果肌抽跃的同时，还伴有头痛、头晕等状况，需要脑部CT或磁共振检查，判断是不是由于脑部有病变而表现出来的症状。

　　脑部病变的病因有很多，如：脑细胞的代谢性或储存性疾病、脑的退化性疾病、脑缺氧后遗症、脑外伤后遗症、脑基底核病变、脑炎等。

　　也就是说，睡觉时频频出现身体突然抖一下，或许是大脑在向你发出求救信号，告诉你身体健康已经开始亮红灯，该去看看医生了。

　　02

　　这些方法可以减少临睡肌抽跃

　　多伸展肌肉

　　睡前可以伸展腓肠肌、足部肌肉，这有助于预防抽筋。扶着墙壁，左右脚前后岔开，上半身向前倾，在动作最低点保持10~15秒，感受小腿后的腓肠肌拉伸至有酸胀感。拉伸结束后，胸肌主动发力，推墙回到初始姿势，交换前后脚重复以上动作。

　　适当喝水

　　睡前适当补充水分，有利于身体健康。只要保持合适的量，就不会有什么不良后果。大量液体有助于稀释血液中钠的浓度。不要过多饮用咖啡，否则会造成神经过敏、焦虑失调。

　　规律作息

　　生活规律上，也要注意及时调节。白天要注意加强体育锻炼，晚上即使没睡好也要按时起床。这样坚持数日，就会逐渐好转。

　　合理膳食

　　可以适当吃一些补充钙质的食物，如奶制品、大豆、坚果等。同时，还要避免加速钙流失的坏习惯，要戒烟限酒、做菜少放盐等。

　　根据不同食物的钙含量、钙的吸收利用率以及该食物对整体补钙的贡献，中国注册营养师刘萍萍总结了一个“补钙食物金字塔”。

　　03

　　5大拉伸方法或许能缓解

　　1. 坐位脚跟拉伸：坐下来，双腿伸直，脚尖向上，双手握住脚跟，如果手碰不到脚跟，可以用毛巾或拉伸带代替，然后轻轻拉伸脚踝和小腿。保持这个姿势20-30秒，换另一只脚。

　　2. 站立腓肠拉伸：站立，右脚向前迈一步，左腿向后弯曲，双手平放在墙上，右脚的脚跟着地，脚尖向上。向前弯腰，直到感受到左腿后侧的牵拉。保持这个姿势20-30秒，换另一只腿。

　　3. 大腿后侧拉伸：坐下来，把左腿向前伸直，右腿屈膝放在左腿外侧，把上半身缓缓弯向左腿，并手扶住左脚踝。保持这个姿势20-30秒，换另一只腿。

　　4. 平卧大腿前侧拉伸：先侧卧，右手放在墙边或床边的椅子上，右腿向前弯曲，左腿平放，慢慢向后挪动臀部，直到感受到右腿前侧的拉伸。保持这个姿势20-30秒，换另一只腿。

　　5. 躯干和腰部拉伸：坐在地上，双腿弯曲，脚掌着地，双手放在膝盖上。抬起头部和脖子，背部弓起来，并向前伸展，向上拉伸手臂。保持这个姿势20-30秒。

　　注意事项：在进行拉伸前，先进行热身运动，比如在床上或地上走个10步，或让身体自由晃动2-3分钟。同时，在进行拉伸时要适当放松，尽量不产生疼痛感。

　　所以说睡觉时身体偶尔“抖一下”

　　不必过于担心

　　但如果频繁“抖”

　　并伴随其他症状

　　一定要及时就医！