伏天不止是养生的好时节

　　更加是一个需要避病的日子

　　中伏如何养生

　　王东生

　　中南大学湘雅医院

　　中西医结合科教授 主任医师

　　人体有这“两怕”

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　　中伏要防病

　　1. 心血管疾病：一不小心要人命

　　每年夏天从6月开始，心脑血管疾病就进入了高发期，并且会一直持续到8月中旬。既往的统计数字显示，气温每升高1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加17.3%。

　　2. 中暑：死亡率高达60%

　　夏季高温，中暑不是什么罕见事儿。但是！在中暑里面，有一种最严重的中暑叫做“热射病”，死亡率高达60%，是临床表现最严重、死亡率最高的中暑。

　　3. 面瘫：空调直吹容易面瘫

　　夏季，人们常呆在空调房，很容易导致一种夏季高发疾病——面瘫！天气炎热，部分人选择空调或者风扇直吹，风寒之邪侵犯面部，出现面部神经炎，即面瘫病症。面瘫患者常常会导致面部神经麻痹，严重时嘴歪眼斜。

　　4. 肠炎：不注意很遭罪

　　这段时间人体消化功能变弱，自身的抵抗力和对气候适应性下降；同时，闷热的天气适宜细菌的繁殖，因而腹泻、肠炎成为“夏季”最常见的消化道系统疾病。

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　　中伏要防寒

　　伏天人体阳气在一年中达到顶峰，血管处于扩张状态，如果过度贪凉，寒邪很容易趁机入侵，导致阳气受损。

　　因此，伏天养生在防暑的同时更要防寒。

　　1. 冷食不可多吃

　　冰冷的食物会增加胃的负担，进一步导致脾胃功能下降，很容易导致腹泻、腹痛。天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死。

　　2. 避免冷风直吹

　　不管是开空调还是吹风扇，都不要长时间直吹。

　　尤其从外面回来或者运动后，不要对着空调吹凉风，以免湿气顺着张开的毛孔进入人体，损伤阳气。

　　经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

　　3. 洗澡后不要受凉

　　洗完澡后不能马上进空调房，中医认为“虚邪贼风，避之有时”，大汗淋漓或洗完热水澡后，皮肤毛孔打开，外邪更容易趁机侵入体内。

　　4. 睡觉不可贪凉

　　夜晚睡觉时，切忌电扇、空调直吹头部。

　　颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

　　面食可作为补充人体能量首选

　　北方有句俗话，叫“头伏饺子，二伏面，三伏烙饼摊鸡蛋”，说的是老百姓过伏天的习俗。

　　伏天气温高，人体新陈代谢会加快，身体大量出汗，对能量的需求增多。饺子等面食含糖类、B族维生素、多种矿物质，可为人体提供充足的热量。暑热让人们食欲不振，面食相对好消化吸收。

　　吃碗热汤面，身上发汗，可以去除体内的潮气和暑气。

　　【注意】

　　面汤：普遍含盐较高，要少喝；

　　捞面：有人爱把面条放到冷水中冲两次，这样做会让部分B族维生素和钾元素溶到水中，营养流失；

　　炒面：通常用油多，不建议常吃；

　　焖面：营养损失较小，营养均衡。

　　健康指南

　　1. 人体有这“两怕”️

　　“一怕”病：

　　心血管疾病——一不小心要人命；

　　中暑——死亡率高达60%；

　　面瘫——空调直吹容易面瘫；

　　肠炎——不注意很遭罪；

　　“二怕”寒邪：

　　冷食不可多吃；

　　洗澡后不要受凉；

　　睡觉不可贪凉；

　　2. 面食可作为中伏补充人体能量首选。