拍打操可以促进我们的血液循环，对我们肌肉进行局部按摩，从而唤醒我们的身体。

　　【本期指导专家】

　　高奉

　　国家体育总局

　　运动医学研究所

　　运动创伤外科 主治医师

　　健康拍拍操

　　动作1

　　【动作步骤】

　　1.双手肩前交叉，拍拍我们的肩膀；

　　2.双手拍我们的腹部；

　　3.拍膝盖。

　　【注意】

　　在拍的同时，双膝要有一次颤动。

　　动作2

　　【动作步骤】

　　1.拍手臂内侧；

　　2.左腿向旁侧跨一步，重心移到左腿上；

　　3.眼睛看着我们的左手、肩膀、肘关节，还有我们的腕部，然后拍拍手。

　　【注意】

　　从上到下，在拍我们手臂的时候，手心要变成空掌。

　　动作3

　　【动作步骤】

　　1.像踢毽子一样的动作，向内踢，向外踢；

　　2.手拍脚踝内侧、外侧；

　　3.依次从大腿的外侧拍到小腿的外侧；

　　4.反面再来一次。