热

　　热

　　热

　　热

　　昨天

　　申城出梅、入伏 、酷暑三碰头

　　入伏日“仪式感”拉满

　　不仅上海

　　我国南方大部分地区都热到发红

　　一年中最热的日子正式开场

　　继昨天出现今夏首个酷暑日

　　（最高气温超过37℃）

　　今天9时45分

　　上海发布高温橙色预警信号

　　这是上海今年第三个

　　高温橙色预警！

　　受副热带高压影响，预计本市大部分地区今天的最高气温将超过37℃，请注意防范强高温对工农业生产、人体健康的不利影响，确保生产、消防、用电等方面的安全。

　　今天“小橙”提前3小时上岗

　　今天早晨9点

　　全市大部的气温普遍来到了33℃+

　　相对“清凉”的区域依然是东南角的临港等地

　　上午在火辣辣的阳光直射下

　　气温一路向上

　　直奔37℃酷暑线而去

　　不出意外的话

　　今天将是上海今年第9个高温日

　　也是第2个酷暑日

　　明后天还会是高温！

　　为什么出梅就迎酷热？

　　这样的天气正常吗？

　　对包括上海在内的长三角地区来说，出梅往往意味着雨带北抬、副热带高压“掌权”，而副热带高压又被称为“高温使者”，它是一股经常存在但位置不固定的温暖气团，活跃在副热带地区的高压脊，在它的控制范围内，往往会出现干燥、少雨的炎热天气。

　　昨天的高温热浪

　　幕后推手正是副热带高压

　　据上海中心气象台预报

　　未来几日高温天天见

　　酷热体感将在本周五达到巅峰

　　最高气温可达38℃

　　甚至将冲刺39℃

　　这波高温

　　或许要到周六才会略有缓解

　　届时

　　副热带高压会东撤到海上

　　上海最高气温有望降至34℃

　　但最低气温依然有29℃左右

　　夜温高位运作

　　防暑降温不能松懈

　　夏季高温不断

　　也让“热射病”频繁登上热搜

　　近日，杨浦区市东医院急重症科收治了一名危重的热射病患者。

　　47岁的尚先生是一名装修工人，午后工作时突发高热，全身无力、意识不清，工友发现后联系120急救，将尚先生送至市东医院急诊科。

　　到达医院时，患者已经进入昏迷状态，伴有四肢阵挛抽搐，测核心温度41.7°C，属于典型的热射病，病情极为凶险，急诊科医务人员立即将患者置于通风处，并采用冰水、冰毯体表降温和冷水灌肠进行快速有效的持续降温，同时控制抽搐，快速补液，将其体温降至低于38.5°C以后，安全转运至重症医学科。

　　在重症医学科，医生继续对尚先生进行温度管理、脑保护、镇痛镇静，并予气管插管、有创通气。“患者情况一度十分危急，好在经过积极治疗，患者病情明显好转，次日意识恢复清醒，并成功撤离呼吸机，目前已治愈出院。”该院重症医学科副主任叶旭辉介绍。

　　△图片来源：上海杨浦

　　复旦大学附属金山医院急危重病中心主任医师张峰介绍，热射病是由热损伤因素作用于机体引起的严重致命性疾病，具有很高的病死率，“热射病即重症中暑，是由于暴露在高温高湿环境中机体体温调节功能失衡，产热大于散热，导致核心温度迅速升高，超过40℃，伴有皮肤灼热、意识障碍及多器官功能障碍的严重急性热致疾病，是中暑最严重的类型。”

　　“热射病重在预防，最有效的预防措施是避免高温、高湿及不通风的环境、减少和避免中暑发生的危险因素、保证充分的休息时间、避免脱水的发生，从而减少热射病的发生率及病死率。”张峰指出，“一旦出现中暑的症状，应该立即脱离热环境，将患者移至通风、阴凉处平卧，头偏向一侧，解开衣领扣、腰带，脱去外衣以利于呼吸和散热，有条件可送至有电风扇或空调的房间。”

　　张峰提醒，一旦出现体温持续升高，甚至超过40°C；意识模糊、谵妄甚至昏迷；肌肉痉挛或癫痫；持续性头痛；呼吸浅快；恶心；极度虚弱等症状时，应尽早送至医院救治，以免延误病情。

　　另据了解，中医药如菊花、金银花、荷叶、薄荷、藿香和广藿香等都具有清热解暑的功效，可以在一定程度上预防重症中暑。

　　对此，健康气象专家提醒，应对高温天，需要关注高温预警，首先要减少外出和户外工作时长，及时补充水分和盐分；及时开启空调，注意室内外温差，空调温度不要过低，入户出户最好有个适应过程，尤其要提醒老人，上海城市夜温较高，不开空调对身体影响较大；不要长时间在车辆等狭小密闭空间休息，尤其注意大人离开时不要将孩子留在车内。

　　上海今年三伏天将持续40天

　　这些养生谣言要澄清

　　从7月11日起，今年40天加长版三伏天正式开始。三伏天通常出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的时段。入伏后，高温、高湿天气将频繁出现，北方“炙烤”、南方“桑拿”的酷热模式开启。三伏天里，如何养生备受关注，而这些养生谣言要澄清：

　　谣言一：感觉中暑时还可以“再坚持坚持”

　　今夏持续高温，部分地区气温或将超过40℃。在持续的酷热天气下，“热射病”风险也在增加。很多人感觉闷热、头晕时会“再坚持坚持”，但这样做可能会要命。7月2日，北京一导游因热射病去世。当时，他在高温下带团游览颐和园近2小时。事后，其同事回忆，该导游在带领研学团进入颐和园1小时后就已经感觉到有一些不舒服，但是他依旧坚持把团队的学生带上了园外的大巴车。

　　很多人误认为，在刚刚感觉不舒服时可以“再坚持坚持”，殊不知，暑热带给身体的伤害不是持续累积的，当暑热超出了自身调节能力，身体就会顷刻到达“崩溃点”，出现晕倒、抽搐等严重症状，甚至导致死亡。头晕是中暑早期最早的表现，此时颅温已经升高了。因此，如果感觉头晕、突然蔫了、没精神，千万不能想着挺一挺再休息。此时，应迅速到阴凉处躺平、休息，适当喝点凉水，10-30分钟后若还没缓解，要及时就医。

　　谣言二：防暑降温只需关注温度

　　事实上，相比高温，高温高湿天气更容易让人“不知不觉”中暑。“感觉热”和“温度高”是两回事。天气预报的温度只是空气温度，而人体实际感受到的温度叫“体感温度”，是气温、风速、湿度等综合影响下，身体感受到的温度。当湿度增加时，体感温度会明显增加。比如，当气温为32℃，湿度为30%时，人的体感温度大约为32℃；当气温依然是32℃，而湿度升高到60%时，体感温度会接近38℃；而当气温升高到35℃，湿度同样为60%时，体感温度可高达45℃！因此，除高温天气以外，高温高湿天气更容易让人“不知不觉”中暑。

　　因此，防暑降温，除了要避高温还要避高湿。避免烈日照射，不在高温或烈日下过多活动，在湿度大的天气里减少活动，有意识地控制环境中的湿度，适当开启空调“除湿”功能或除湿机。

　　谣言三：开空调就不开窗通风

　　高温天气让不少人开启了全天候的空调模式，关窗闭户在室内猛吹空调，但长时间待在潮湿闷热、通风差的室内反而更易中暑，而且只开空调不开窗换气，空气质量会变差，也更容易致病。

　　夏季空调温度不要低于26℃，应避免长时间吹空调，避免在空调出风口吹风，出汗后应避免直接吹风，避免颈肩肌肉长时间暴露在冷风中。每天开窗通风两次以上，每次15至30分钟。即使是夏天，夜晚开窗睡觉也不要让风直吹。

　　谣言四：伏天只吃果蔬、冷饮可减肥

　　天气闷热，不少人天天以青菜瓜果和冷饮为食，但这种做法并不健康。只注重蔬菜水果，难以满足人体碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种基本营养需求。夏季气温高，人体代谢速度加快，蛋白质消耗量大增。如不及时补充蛋白质，将对人体内分泌系统、消化系统、免疫系统等产生不利影响，会导致体质下降。夏季人体血管处在扩张状态，突然大量食用冷饮，会造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

　　夏季也要饮食均衡，多吃蔬菜水果、五谷杂粮。夏季蛋白质每日摄入量在70克-90克为宜，且最好一半以上为鱼、虾、瘦肉、鸡肉、鸭肉、蛋、奶和豆制品等易被人体消化和吸收的优质蛋白质。此外，人在夏季出现的疲倦、食欲不振等不适还可能与缺钾有关。因此可多吃富含钾的大葱、芹菜、毛豆、草莓、杏等新鲜果蔬。冷饮要适量饮用，可以喝些酸梅汤、绿豆汤、金银花茶、薄荷茶或柠檬茶，但不要大量饮用冰镇饮料，不要贪凉。

　　谣言五：夏季锻炼要坚持到大汗淋漓

　　“冬练三九，夏练三伏”的理念受到很多人的追捧，不少人认为要坚持锻炼到大汗淋漓才能养生。夏季环境温度升高，人体为了调节体温而大量出汗。正常出汗有助散热、新陈代谢、保持体温稳定，汗液蒸发能够带走大量的热量，因此，出汗是人体解暑降温效率最高的方法。但出汗量过多会导致血液黏稠，容易引起心脏病、脑梗等，中老年人一定不要在盛夏时节过度运动。

　　在暑热天气里锻炼，一定要注意补充水分，促进汗液排放。一个成年人每天从皮肤汗腺排出的水分大约在500毫升以上，高温和运动时排汗量会更多。《中国居民膳食指南（2022）》建议，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。夏季出汗后要适当增加水的摄入量。判断水是否喝够了，可观察小便颜色：呈浅柠檬色，说明体内水分处于最佳状态；清澈无色，应适当减少水分的摄入；呈棕黄色，则需要及时补水。此外，刚运动完切记不要马上洗冷水澡。出汗后身体毛孔张开，血液处于高速循环状态，立马洗澡会对身体和皮肤造成伤害，应等汗收了再用温水冲澡。

　　谣言六：不出汗就能避暑养生

　　出汗时汗黏黏的、有异味，人不舒服，还会弄脏衣服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗，长期待在空调房里、不运动或用止汗露，但这样做又进入了另一个误区。其实三伏天里出出汗是人体最好的"补品"，正常的出汗有利于身体健康，出汗能够调动全身器官功能，改善循环。适当出汗还有助于排出体内的湿邪和热毒，人也变得精神抖擞。

　　因此，每天要给身体一些主动出汗的机会，不要长时间待在空调房里。当环境不是特别闷热时，应关掉空调电扇，享受大自然最真实的温度。三伏天养生虽以避暑为主，但也要进行适量运动，伏天锻炼时要避开高温，在阴凉的地方、凉爽的时间进行，可快走1个小时、慢跑30分钟或游泳30分钟等，以微微出汗为宜。

　　综合上观新闻、新民晚报、上海天气发布、上海发布等