为了帮助您快速了解身体状态

　　以便及早干预治疗

　　《圈自测》版块

　　第5期来啦

　　帮您自测身体健康

　　自己在家就能发现健康问题！

　　快跟着小圈一起来了解一下吧~

　　健康自测专家

　　于丽平

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　心内科  主任医师

　　测一测你的心脏功能还好吗？

　　随着年龄的增长，心脏病的患者越来越多，且不少人都出现了“人未老心已衰”的现象。

　　尤其是现在已经进入了“三伏天”，“三伏天”是一年中最热的时间段，连日来，各地气温飙升，对脆弱的心血管来说，已进入“高危时刻”。

　　高温天气来袭，除了要注意降温防暑之外，还需要注意预防急性心梗的发生，夏季是心脑血管疾病高发的季节，尤其是35℃以上的高温天气，心脑血管疾病的死亡率会明显上升。

　　如何判断自己的心脏功能是否正常呢？您可以在家做一下“握力测试”。

　　测试方法

　　1.保持站立，双脚自然分开，双臂下垂，一只手拿住握力计并使出全力握紧，读取握力计数值。可多测试两次，取最好成绩。

　　2.如果家里没有握力计，可以拿一个网球或有弹力的小球，手自然地握住球，手指发力，把球捏变形后还原，算为1次动作（球一定要捏到严重变形程度）。

　　测试结果

　　1.握力体重指数=握力(千克)÷体重(千克)×100，一般正常握力指数应大于50，一般来说，40岁左右男性握力在43千克～50千克为合格，女性27千克～31千克之间为合格。

　　2.握球的动作需要连续进行，左右手均能达到20次才能算及格；若达不到20次，说明你的握力水平有待提高。

　　握力是成年人健康指标之一。握力不足，表示上半身血管功能下降，血管弹性不好，容易得高血压，也反映了心脏功能下降。另外，握力不足还标志着人体的松扩力量不足，对肺不利。而握力好的老人，也证明本身的肌肉水平良好。在日常生活行动中，也更灵活。

　　注意：一旦发现握力下降，就该考虑是不是心脏功能下降，或者出现了全身性的动脉硬化，建议您及时去医院进行检查。

　　生活中如何保养心脏？

　　1.远离烟酒

　　抽烟喝酒，不但会增加动脉粥样硬化风险，同时也会诱发斑块破裂，形成血栓，进而诱发心肌梗死，所以要戒烟戒酒。

　　2.健康饮食

　　不暴饮暴食，不胡吃海喝。健康饮食要食物多样化，减油减盐减糖，减少细粮，严格限制加工肉、肥肉、内脏，减少一定量的红肉，以鸡肉、虾肉、鱼肉为主，适当增加鱼肉比例。增加粗粮，多一点蔬菜水果，适当的奶制品、坚果等等，每天尽量吃到12种食物，每周吃到25种食物。

　　3.保证睡眠质量

　　不熬夜，熬夜不但会导致免疫力下降，增加很多疾病风险，同时熬夜后会导致血压升高，心率加快，增加猝死风险。

　　4.坚持适当的运动

　　久坐不运动带来的危害不仅仅是肥胖，血液循环减慢，同时会增加动脉粥样硬化风险，进而增加心血管疾病风险，所以要坚持运动，但不宜在高温下运动。

　　5.心态健康

　　健康不仅是身体健康，同时要心理健康，所以除了养成健康生活方式，同时需要要有一颗善良的心，积极阳光乐观感恩，更利于心脏健康。

　　6.按时吃药

　　不管是三高还是心血管疾病的朋友，都别忘记吃药，以免病情反复。

　　7.监测三高

　　夏天部分人血压会降低，所以要测测血压；饮食的变化可能导致血糖变化，所以测测血糖。

　　8.定期复查

　　不能因为热就不去医院复查了，到了复查的日子，该去复查记得去复查。