今起

　　长达40天的三伏天正式开始

　　三伏又分为初伏、中伏和末伏

　　俗语说“热在三伏”

　　今年三伏时间表

　　初伏：7月11日-7月20日 10天

　　中伏：7月21日-8月9日 20天

　　末伏：8月10日-8月19日 10天

　　天气重点

　　梅雨季“蒸笼局”还没结束

　　“铁板烧局”已经指日可待

　　刚刚入伏，高温就开始发威

　　炎炎夏日，东郊陵园路梧桐树“绿色隧道”蜿蜒在紫金山的怀抱之中，吸引不少游客前来消暑游玩。

　　今明两天，随着副热带高压增强北抬，低层切变线偏北，雨带也将随之北抬到淮北北部，我市将以多云天气为主，气温整体较高，预计最高气温将达35℃到36℃，闷热感明显。14日起，冷涡后部高空槽东移南压，我市将迎来一次较明显降水过程，届时气温也将有所下降。

　　就在昨天下午

　　隔壁的杭州和苏州纷纷官宣“出梅”

　　南京的“梅姑娘”何时才能离开

　　省气象台相关工作人员透露

　　梅雨区域南北跨度大

　　相邻两地入梅出梅的时间不一致也很正常

　　至于南京何时出梅

　　目前还在观测中

　　南京市气象台

　　今天5时发布的高温报告和全市天气预报

　　↓↓↓

　　三伏天养生指南

　　三伏天出现在小暑与处暑之间

　　是一年中气温最高

　　最潮湿闷热的日子

　　这段时间是养生的好时节

　　更是一个需要避病的日子

　　三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病。

　　三伏天这7件事千万别做

　　1、好吃冷饮

　　喝常温白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能好一大半。

　　在此给大家推荐两个夏季适宜的消暑祛湿的佳饮：

　　1、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适量冰糖，凉后饮用。

　　2、绿豆山楂汤：绿豆150克、山楂100克加水煮烂，加适量冰糖，晾凉饮用。

　　大家要记得：小口慢饮方解暑！

　　2、湿发入睡

　　夏天时，人洗澡特别勤。有的人头发湿漉漉的就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以，一定要把头发擦干再入睡。

　　3、空调吹背

　　从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体，损伤阳气。

　　在空调房里穿衣服，要尽量过肘过肩，女性注意不露腰。

　　4、熬夜纳凉

　　很多人喜欢熬夜，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

　　三伏天应该注意补一个午觉，二三十分钟都可以。但如果过了1个小时，就会影响晚上睡眠了。

　　5、久坐不动

　　有些人不爱动，但是，久坐会导致供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。适当排汗可以加速人体新陈代谢，有助于人体“排废祛湿”。

　　美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

　　久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

　　建议大家每隔半小时，就起身活动活动。

　　6、盲目进补

　　天气炎热并不适合进食滋补之品，这一时期稍稍不注意，进食不适当的食物就很容易上火。

　　但可以适当进补西洋参，特别是汗出过多，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮，对苦夏者很有利。

　　7、日光暴晒

　　三伏天烈日高照，阳光中的紫外线，会引起皮肤脱皮、红斑，严重的甚至会起水疱。

　　过度暴晒，紫外线会破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。此外，强烈的阳光还会损伤眼睛。

　　上午10点到下午2点紫外线最强，这个时段要特别注意防晒。

　　伏天要做的3件事

　　1、热水洗澡：祛湿邪

　　很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力、全身发困、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。

　　造成这一切的原因就是湿邪。而对付湿邪的一个很好的办法，就是洗热水澡。

　　进入伏天后，大部分人就会把洗热水澡这个习惯给忘记了，觉得夏天要洗冷水才够清凉。其实天气越热，热水洗澡就显得更有必要，而且洗完以后身体会觉得神清气爽，并不会觉得出汗难受。

　　2、吃丝瓜：赛人参

　　伏天吃丝瓜赛人参，这是因为丝瓜里边含有人参所含的成分——皂甙，非常适合伏天食用，解暑防燥。

　　翠绿的丝瓜，无论是做清汤，还是做排骨、鸡汤，都能除油解腻，令人胃口大开。

　　天热的时候，凉拌丝瓜最好。选颜色深、有光泽的嫩棱子丝瓜，去皮，切条。做凉拌丝瓜不用酱油、醋和味精，只用少许盐和香油，这样才能突出丝瓜的原味。入口凉丝丝的，嫩脆多汁、满口清香。

　　3、伏天开空调：26℃最适合

　　空调致病的最主要的原因是室内外温差过大。虽然人体有一定的体温调节能力，但这个能力是有限度的。

　　专家建议，室内外温差在8℃~10℃左右最适宜，所以26℃左右的室内温度是比较合适的。

　　一般开空调两三个小时后，应该开窗户透透气。

　　天气炎热

　　注意防暑降温和饮食卫生

　　别太贪凉

　　充分休息少熬夜

　　一起平安一夏

　　转自：南京日报