日前，“歌手李玟患抑郁症，于家中轻生去世”的消息，让人震惊又心疼，“抑郁”一词再次引起大家高度关注。有些朋友在受到挫折后，会感到心情不佳、沮丧、低落，有时会怀疑“自己是不是抑郁了？”

　　如果你怀疑自己抑郁了，或者想要了解自己的抑郁程度，可以做一下SDS抑郁测试量表。成都市第四人民医院医生介绍，抑郁自评量表是用于精神药理学研究的量表之一，因使用简便，应用颇广。

　　注意事项

　　下面有20个问题，请仔细阅读每一条，把意思弄明白，然后根据您最近一星期的实际情况，记录下相应分值。

　　计分方式：

　　1、①、②、③、④选项依次计1、2、3、4分；

　　2、第2、5、6、11、12、14、16、17、18、20题反向计分，即①、②、③、④选项依次计4、3、2、1分。

　　接下来

　　准备好顺手的记录工具

　　一起开始自测吧

　　1.我觉得闷闷不乐，情绪低沉。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　2.我觉得一天中早晨最好。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　3.我一阵阵哭出来或觉得想哭。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　4.我晚上睡眠不好。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　5.我吃得跟平常一样多。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　6.我与异性密切接触时和以往一样感到愉快。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　7.我发觉我的体重在下降。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　8.我有便秘的苦恼。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　9.我心跳比平常快。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　10.我无缘无故地感到疲乏。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　11.我的头脑跟平常一样清楚。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　12.我觉得经常做的事并没有困难。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　13.我觉得不安而平静不下来。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　14.我对将来抱有希望。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　15.我比平常容易生气激动。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　16.我觉得作出决定是容易的。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　17.我觉得自己是个有用的人，有人需要我。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　18.我的生活过得很有意思。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　19.我认为如果我死了，别人会过得好些。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　20.平常感兴趣的事我仍然感兴趣。

　　☐没有或很少时间

　　☐少部分时间

　　☐相当多时间

　　☐绝大部分时间或全部时间

　　评分标准

　　SDS的主要统计指标是总分，但要经过一次转换，要把20项的各项分数相加，即得到总粗分，然后粗分乘以1.25后，取其整数部分，就得到标准总分。

　　中国常模：分界值为53分，53-62分为轻度抑郁，63-72分为中度抑郁，72分以上为重度抑郁。

　　注：量表总分值仅作为参考而非绝对标准，应根据临床症状来划分；对严重阻滞症状的抑郁病人，评定有困难。如果评估有抑郁症状，建议前往专业机构进一步检查评估。

　　最后

　　希望小伙伴们都能

　　积极阳光地面对生活

　　心情不好时

　　撸猫、撸狗、吃吃美食

　　要记得

　　你已经很棒了！

　　生活很好，人生值得

　　加油ヾ(◍°∇°◍)ﾉﾞ

　　（记者 李丹）