免疫力是人体自身的防御机制，免疫力就好比人体健康的“守卫军”，一旦人体被攻击，免疫系统就会奋起反抗。

　　自测：你的免疫力还好吗？

　　如何知道自己和家人的免疫力始终正常？可以通过以下七条进行自我检测：如果满足三条以上，说明免疫力已经下降了。

　　1、经常感冒

　　如果感冒成了你的家常便饭，天气稍微变冷、变凉，来不及加衣服你就打喷嚏，随后的日子便与感冒相伴了，而且要经历好长一段时间才好，这就说明你的免疫力有所下降。

　　2、经常感到疲惫

　　工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质性病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

　　3、愈合能力差

　　身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿，甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

　　4、频发炎症

　　经常咳嗽，且容易引发咽喉炎、支气管炎、肺炎等。

　　5、肠胃较弱，易腹泻

　　如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他人都安然无恙，而你却上吐下泻，说明你肠胃的自身保护功能存在着问题。

　　6、经常口腔溃疡

　　如果你总是反复出现口腔溃疡，而且很多天都不容易愈合，或者稍不留意咬了腮帮，就一定会发生溃疡，那说明你的身体免疫力出了问题。

　　7、易被感染

　　如果你的同事不论谁有得感冒的，很快就会传染上你，如此形成“规律”的话，证明你的抵抗力存在问题了。

　　免疫力是如何丢失的？

　　①在不健康饮食中丢失

　　高盐饮食会伤害免疫系统，削弱抗菌反应。一项来自德国波恩大学的研究发现，喂食高盐饮食的小鼠患有更严重的细菌感染。

　　②在熬夜中慢慢丢失

　　睡眠不足严重影响免疫系统T细胞功能，妨碍B细胞产生抗体。其中，体液免疫依赖B细胞产生的抗体。与正常睡眠相比，每晚只睡4小时的人抗体会减少50%。良好健康的睡眠是提高免疫功能的保证，有利于抗击病毒感染。

　　③在不良情绪中丢失

　　负面情绪会引起一系列身体上的变化还可能会致癌，不良的心理因素和负面情绪会导致人体免疫监视作用减弱。

　　免疫力下降致内分泌失调，让肿瘤细胞有机会摆脱抑制，使肿瘤发生概率成倍增长。压抑等消极情绪导致淋巴细胞功能减退，免疫力低下，容易发生癌瘤。

　　特别是女性，情绪对免疫力及内分泌功能影响更大，导致月经不正常，易感冒，易犯甲状腺结节、乳腺增生、子宫肌瘤等疾病。

　　④ 在久坐中慢慢丢失

　　久坐可导致身体素质的全面下降，研究发现，久坐的人患肠癌的风险会增加约44%！

　　久坐会影响血液循环不畅，血液循环不畅又直接导致肠道的蠕动速度变慢，以及有毒代谢产物向下运送和排出身体的时间变长，长年累月便会增加肠炎，甚至是肠癌的风险。

　　久坐人群更容易腹型肥胖。若是脂肪大量沉积在肝脏会慢慢演化成脂肪肝，不仅会影响肝脏解毒功能，还进一步增加肝纤维化、肝癌等风险。

　　⑤随着年龄增长丢失

　　进入老年期以后，机体的免疫系统逐渐衰老。胸腺是人体最重要的免疫器官，13-14岁时达到顶峰，之后开始萎缩，胸腺衰退也是造成人体免疫力下降、衰老的重要原因。

　　如何提高自身免疫力？

　　1、睡个好觉

　　当代社会人们普遍睡眠不足，而想要提高自身免疫力，好的睡眠尤其重要，睡眠不良与免疫力低下有直接关系。

　　而规范作息，保持良好的睡眠环境有助于获得一个好的睡眠质量。对成年人而言，建议每天10:30左右入睡，7点左右起床，确保足够的睡眠时长，睡眠期间保持卧室的黑暗环境，远离电子产品，远离噪音干扰，选择舒适的床品也有助于促进睡眠。

　　2、适当运动

　　俗话说生命在于运动，适度运动能够提高中性粒细胞的功能，抑制淋巴细胞凋亡，增加T淋巴细胞、B淋巴细胞以及NK细胞的数目以及功能，从而提高机体免疫力。

　　建议每周进行150分钟以上的有氧运动，除此之外还要适当进行力量训练。当然运动还有提高心肺功能、促进血液循环、改善睡眠、提高新陈代谢、控制体重等作用。

　　3、均衡营养

　　营养过剩以及营养不良都不利于免疫系统的稳定，全面且均衡的营养有助于免疫球蛋白的生成，此外一些营养元素与人体非特异性免疫功能有关，因此保证均衡的营养至关重要。

　　如何做到均衡营养？中国营养学会给出了营养均衡、膳食平衡的具体标准，具体如下图所示，将膳食宝塔中的这些食物添加到一日三餐当中，科学搭配就能做到均衡营养。

　　4、保持乐观

　　现代研究发现，有近65%~90%的疾病与心理压抑有关，因此这一类疾病也被称为身心性疾病。

　　当一个人长期处于负面情绪当中，会导致各种激素分泌异常，从而导致免疫力受到严重影响，如果能维持乐观、开朗的心态，神经系统、内分泌系统、心血管系统等都会处于最佳状态，免疫系统也会恢复正常状态。