坏情绪才是健康的“最大杀手”  学会这几招调节情绪拥抱健康

2023-07-03 15:01来源: 吉林12320

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  一个人的情绪好坏不仅会影响外在的神态,也会影响身体内部的器官。就像我们形容难过会说“撕心裂肺”,表达害怕会说“胆战心惊”,生气时会感到“怒火中烧”,痛苦焦虑时会“回肠百转”......

  不难发现,这些描述情绪的词语中都含有“心”啊、“肺”啊、“肠”啊等器官名,难道是巧合吗?

  情绪会影响健康吗

  先说答案,会的。当我们感到愤怒的时候,身体也在经受着情绪的“摧残”,身体的各器官在为我们的坏情绪买单。就比如大发雷霆的一刹那,大脑中的“情绪开关”——杏仁核就会被触发,杏仁核传递信号到下丘脑,下丘脑再通过“下丘脑  垂体  肾上腺轴”引发交感神经系统的兴奋。

坏情绪才是健康的“最大杀手”  学会这几招调节情绪拥抱健康

  在这个过程中,皮质醇(压力激素)、肾上腺素和去甲肾上腺素等激素分泌增多,它们会发出信号给内脏器官,要做好“战斗”准备了。通过杏仁核调整激素水平,瞬间进入应激状态。长期让身体处于这种应激状态下,极容易伤害大部分器官、系统。

  坏情绪会影响哪些器官

  ①循环系统(比如心脑血管)

  焦急、暴怒等激动情绪,会诱发人体交感神经兴奋、肾上腺素大量分泌、血管收缩、血压和血糖升高,会对血管造成损害,导致高血压、冠心病等心血管疾病。

  当人长时间处于愤怒的情绪中,肾上腺系统会释放大量肾上腺素和去甲肾上腺素,引起心跳加速、血管收缩,导致血压升高,心脏工作负担加重。如果本身有心血管疾病,还可能增加心梗、脑卒中、猝死风险。据相关新闻报道,一位妈妈在辅导孩子功课时,被气得诱发了心梗。

坏情绪才是健康的“最大杀手”  学会这几招调节情绪拥抱健康

  ②呼吸系统(比如肺部)

  生气时,呼吸会变得急促或加深,很容易出现过度通气,甚至呼吸性碱中毒,出现胸闷、口唇发麻、四肢抽搐等情况。

  对于肺功能不全的老年人来说,生气发怒的坏情绪会导致肺功能的进步一步下降,加重病情。

  ③消化系统(比如胃肠)

  愤怒的情绪会影响胃酸的分泌会增加消化道溃疡的发生率。反复愤怒导致的食欲下降,可能改变规律的进食习惯,如果经常处于“气都气饱了,吃不下饭”的情况,长时间的空腹或不规律进食,也容易导致消化不良、便秘、腹泻、腹痛、肠道炎症、慢性胃炎等。

  很多人生气的时候,还会有“胃痛”的感觉。这真不是错觉,胃确确实实被气“痛”了......因为胃是个“情绪器官”,容易受内外环境刺激及情绪的影响,消化性溃疡和功能性肠胃病都与不良情绪密切相关。

  ④内分泌系统(比如胰腺、甲状腺、卵巢等)

  长期处在坏情绪之中,容易引起雌激素、孕激素、胰岛素、胰高血糖素(升糖素)等激素的分泌失衡,几乎涉及全身的内分泌器官和激素。

  长期处于压力大、紧张、焦虑、易怒等不良情绪之中,容易增加甲状腺疾病风险。有数据统计,70%的甲状腺疾病发病前有不良情绪刺激。

  另外,女性长期处在不良情绪或压力之中,还容易患上妇科疾病,比如月经不调、乳腺小叶增生、乳腺结节、卵巢囊肿等。不良的情绪,已成为乳房健康的一大“杀手”。据乳腺癌流行病学调查,情绪波动大、易怒易焦虑的人更容易患乳腺疾病。

  ⑤免疫系统

  脾气易暴躁的人,身体自我修复能力也更差,伤口愈合也会慢一些。因为在生气状态下,肾上腺分泌皮质醇增多,它会抑制免疫系统的功能,使人更容易生病。

坏情绪才是健康的“最大杀手”  学会这几招调节情绪拥抱健康

  ⑥皮肤

  荨麻疹、牛皮癣、湿疹、皮肤瘙痒等很多皮肤疾病,病因、发病过程与情绪密切相关。生气或压力大时,血液大量涌向头部造成氧气对皮肤供应减少,毒素增多,皮肤也易变“紫”。皮肤长期处于血氧不足的状态,就容易变得干燥、松弛、枯黄、没有光泽、长斑长痘。

  如何“处理”坏情绪

  既然我们了解了坏情绪有这么多危害,那日常生活中该如何缓解呢?我们不妨可以学习一些“处理坏情绪的方法”,让自己短时间内从愤怒中解脱出来,尽快消除因生气对身体造成的伤害。

  远离法:生气时,越是看到那些惹你生气的人和事,越是火上浇油,更加生气。所以,不如先离开让我们生气发火的人和事,让自己从不良的情绪或环境中抽离出来,慢慢平息怒火,等冷静下来再去想解决的办法。

  睡眠法:睡眠能通过缓解疲劳,降低坏情绪对人体的影响。

  运动法:运动能帮助身体分泌让人感到快乐的多巴胺,跑步、骑车、游泳等有氧运动都是不错的调节心情的方法。

  饮食法:吃自己喜欢的美食,促使大脑分泌一种神经递质,帮助人冷静并放松下来。

  颜色法:蓝色、绿色有让人镇静、冷静的作用,红色、橙色容易让人情绪更紧张,如果想让自己平静一下,不放多看一看深色、绿色的植物,对眼睛好,对情绪控制也有利。

  音乐法:听一听自己喜欢的音乐,也能让自己的心情变好一些。

  呼吸法:处于压力状态时,放慢呼吸,深呼吸几次,同时尽量往后卷舌,能让不良情绪逐渐平复下来。

  户外法:让自己处在空旷的环境中,比如户外活动,近距离接触大自然,这些都能帮助自己远离不良情绪的干扰。

  发泄法:可以通过一些不违法的途径把心中怒气释放出来,比如找好友倾诉、笔记记录、户外运动等等,通过一些行动,去带动心理上的平复。

  如果通过以上行动,还是没办法缓解怒气,感觉自己处在崩溃边缘,应及时寻求专业心理咨询师的帮助。面对各种生活生存压力,衣食住行、医疗、教育......每个都让人感到亚历山大,再遇到遇到各种不顺心的事,坏情绪不请自来,想不生气都难。

  但记住“气大伤身”,愤怒会剥夺我们的快乐和健康。当怒火来临时,及时按下“暂停”键,心里默念“12345”让自己平缓一下~

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