便秘是一个很常见的问题，也不是什么大的健康问题，但每次发生都会让人很不舒服。在厕所里挣扎了很久，才能把体内堵塞的粪便排出体外。

　　现在越来越多的人遇到这样的情况，大多与生活习惯不良、缺乏运动、嘴巴管不住，最终导致便秘有关。便秘头痛会反反复复。那大家不知道是不是便秘会复发，还是饮食不对。网上流传的一些通便食品，不一定能通便，反而会加重病情。不知道你吃对了吗？

　　“传说中”的通便食物，效果好吗？

　　①香蕉

　　通常熟的香蕉可以通便，但未完全成熟或芭蕉类，通常不能通便。因为熟香蕉内含部分物质能润滑大便，起到润肠的作用，对于便秘尤其轻度便秘的病人，如果不能或不愿吃药或外用药物治疗的情况，可以吃香蕉帮助缓解便秘。

　　但挑选香蕉时要挑选熟香蕉，才能达到通便的作用。若是芭蕉或香蕉未熟透，因含有鞣酸，有酸涩的作用，反而使大便不易排出，造成便秘。挑选香蕉通常首先要判断成熟度，其次可以自我试验，如果食用后能通便，可以继续尝试。但若此次食用后出现便秘，不能达到通便的作用，下次无需尝试。

　　②蜂蜜水

　　“早上起床空腹先喝一杯蜂蜜水，这样可以促进清肠排便”，这种观念很多人都深以为然，并且养成了习惯，但是，有人喝了蜂蜜水会觉得“通便”，但也有的人觉得没用。

　　蜂蜜水可以通便，但没有治疗便秘的作用。

　　蜂蜜水含有丰富的氨基酸和维生素，可以调节胃酸水平，调理胃肠道功能，促进消化，所以经常喝蜂蜜水可以起到通便的作用。另外，蜂蜜水中含有一定的纤维素，空腹喝蜂蜜水可以促进肠道的蠕动，有助于通便。当然，蜂蜜水不是药物，所以也没有治疗便秘的作用。

　　③酸奶

　　正常情况下喝酸奶可以起到一定通便的作用，因为酸奶中含有较多的活菌，属于有益菌，可以在肠道内产生有机酸，调节肠道的pH值从而促进肠道蠕动，所以能起到缓解便秘的作用。

　　另外，酸奶中的活菌还可以抑制有害菌的繁殖，所以还可以用来改善患者的腹泻症状，而且酸奶中跟普通的牛奶一样，也含有比较丰富的蛋白质，所以平时建议可以适量的饮用酸奶，对身体健康是有益的。

　　有长期慢性便秘的人是可以长期喝酸奶的，也适合喝牛奶拉肚子的人群。

　　但是别指望喝了酸奶就能马上跑厕所！酸奶不是泻药，临时喝酸奶通便效果可以说是基本上等同于零。

　　④黑咖啡

　　黑咖啡有一定的通便功效，但如果饮用不当，反而会加重便秘。

　　黑咖啡所含的咖啡因可以促进肠道蠕动，从而加快排便。但咖啡因也有利尿的作用，如果大量饮用咖啡，会加重体内水分的流失，从而引起大便干燥。过多饮用咖啡还会刺激胃黏膜，导致胃酸分泌过多，因此一定要注意适量。

　　不过咖啡通便的效果完全因人而异，有人喝了立马见效，有人则毫无反应。

　　真正的“通便高手”

　　膳食纤维含量高的食物都可以促进胃肠道蠕动，很多水果都可以，下面随便举几种秒杀香蕉的！

　　1

　　西梅

　　西梅虽然叫作“梅”，但其实是李子的一种，因为原产于欧洲，又称为欧洲李子。新鲜的西梅和李子的口感差不多，但味道更加清甜。

　　西梅富含维生素A、纤维素和花青素等多种营养成分，但是西梅的含糖量可不低（19.4 克/100 克），再好吃也别贪嘴哦！

　　除了营养丰富以外，被称为“奇迹之果”的西梅，最大的亮点其实是：吃了会有助于通便！

　　西梅的通便作用不依靠膳食纤维，它有秘密武器——山梨糖醇。

　　山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便变得更加水润、更好排出。

　　2

　　火龙果

　　火龙果富含膳食纤维，其种子对促进肠道蠕动有较好的作用，所以吃火龙果有一定的通便作用，食用后可以促进人体的新陈代谢，还可以给身体提供所需的能量。

　　无论红心白心，都富含膳食纤维，都有通便效果，红心比白心的含糖量高，口感更甜，个别矿物质略高，价格也更高一些，根据喜好和需求选择即可。

　　3

　　猕猴桃

　　猕猴桃能通便，主要是因为猕猴桃中含有丰富的膳食纤维，而且热量较低，每克猕猴桃中只有45卡的热量。猕猴桃不仅能起到润肠通便的效果，还能快速清除体内堆积的有害垃圾，可以有效的预防和治疗便秘。

　　4

　　牛油果

　　牛油果的确是一种很好的水果，仅从通便这个角度来看，膳食纤维含量就是水果里的佼佼者。牛油果 100 克里的膳食纤维含量高达 6.7 克，更关键的是，牛油果的可溶性膳食纤维含量也很高，可以增加大便的含水量，拉出来的便便才没有那么干，也就更顺当。

　　膳食纤维在胃内吸水膨胀，还能够增加人的饱腹感，减少对其他食物的摄入，起到辅助减肥瘦身作用。需要注意的是，牛油果中含有大量脂肪，食用过多反而会起到相反的作用。

　　缓解便秘的食物

　　1、薯类：如红薯、土豆、山药、芋头等。

　　2、煮熟的豆类：黑豆、菜豆、芸豆、青豆、花豆、黄豆等。

　　3、叶类蔬菜：芹菜、羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花等。

　　4、煮熟的杂粮：黑麦、麸皮等

　　5、菌菇类：金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜